Существует распространённое мнение, что взрослым людям необходимо делать не менее 10 тысяч шагов ежедневно. Этот универсальный подход не отражает разнообразие физиологических особенностей людей и их образа жизни.
Международная группа учёных Do the associations of daily steps with mortality and incident cardiovascular disease differ by sedentary time levels? A device-based cohort study / British Journal of Sports Medicine, что даже самые малоподвижные люди могут компенсировать вредные последствия сидячего образа жизни, включив в свой распорядок дня прогулки. Чтобы определить конкретное количество шагов, провели исследование.
Они проанализировали показатели 72 174 добровольцев, которые участвуют в программе пополнения британского биобанка. Это большой долгосрочный набор данных, который был создан в 2006 году.
Для каждого участника анализировались данные об общем состоянии здоровья почти за семь лет. С помощью наручных акселерометров исследователи оценивали уровень физической активности добровольцев. В среднем в сидячем положении они проводили по 10,6 часа в сутки. Из списка исключались люди, которые испытывали выраженные проблемы со здоровьем.
В результате учёные подтвердили, что от 9 до 10 тысяч — это оптимальное количество шагов для противодействия малоподвижному образу жизни. В таком случае риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается на 21 процент, а риск смертности — на 39 процентов.
Также удалось определить, что минимальный положительный эффект на фоне сидячего образа жизни проявляется при совершении больше 2200 шагов в день. Это не так уж и много, поэтому не забывайте хотя бы о кратковременных прогулках в течение дня.
