Учёные выяснили, сколько шагов могут компенсировать сидячий образ жизни
Существует распространённое мнение, что взрослым людям необходимо делать не менее 10 тысяч шагов ежедневно. Этот универсальный подход не отражает разнообразие физиологических особенностей людей и их образа жизни.
Международная группа учёных выяснила, что даже самые малоподвижные люди могут компенсировать вредные последствия сидячего образа жизни, включив в свой распорядок дня прогулки. Чтобы определить конкретное количество шагов, провели исследование.
Они проанализировали показатели 72 174 добровольцев, которые участвуют в программе пополнения британского биобанка. Это большой долгосрочный набор данных, который был создан в 2006 году.
Для каждого участника анализировались данные об общем состоянии здоровья почти за семь лет. С помощью наручных акселерометров исследователи оценивали уровень физической активности добровольцев. В среднем в сидячем положении они проводили по 10,6 часа в сутки. Из списка исключались люди, которые испытывали выраженные проблемы со здоровьем.
В результате учёные подтвердили, что от 9 до 10 тысяч — это оптимальное количество шагов для противодействия малоподвижному образу жизни. В таком случае риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается на 21 процент, а риск смертности — на 39 процентов.
Также удалось определить, что минимальный положительный эффект на фоне сидячего образа жизни проявляется при совершении больше 2200 шагов в день. Это не так уж и много, поэтому не забывайте хотя бы о кратковременных прогулках в течение дня.
Лучшие предложения
10 товаров для ванной, которые помогут расслабиться
Надо брать: наушники Amazfit Up за 5 560 рублей
Список покупок: 10 стильных украшений с AliExpress не дороже 500 рублей
Распродажа «Дни выгоды» на AliExpress: 12 товаров с отличными скидками
Находки AliExpress: 10 товаров, которые можно купить в подарок на Новый год
10 мультитулов дешевле 500 рублей, которые выручат в любой ситуации
10 товаров с «Яндекс Маркета», которые помогут провести зиму с комфортом
Отборные скидки: выгодные предложения от AliExpress, «Золотого яблока» и других магазинов
Это моё дело! Как улучшить рабочие процессы и помочь бизнесу расти
«Я вас услышал»: как на самом деле нужно собирать обратную связь от клиентов
Как семье с детьми купить квартиру: 5 мер поддержки, на которые вы можете рассчитывать
Как сделать микроклимат в доме безопасным для ребёнка: 4 совета родителям