Учёные выяснили, сколько шагов могут компенсировать сидячий образ жизни
Существует распространённое мнение, что взрослым людям необходимо делать не менее 10 тысяч шагов ежедневно. Этот универсальный подход не отражает разнообразие физиологических особенностей людей и их образа жизни.
Международная группа учёных выяснила, что даже самые малоподвижные люди могут компенсировать вредные последствия сидячего образа жизни, включив в свой распорядок дня прогулки. Чтобы определить конкретное количество шагов, провели исследование.
Они проанализировали показатели 72 174 добровольцев, которые участвуют в программе пополнения британского биобанка. Это большой долгосрочный набор данных, который был создан в 2006 году.
Для каждого участника анализировались данные об общем состоянии здоровья почти за семь лет. С помощью наручных акселерометров исследователи оценивали уровень физической активности добровольцев. В среднем в сидячем положении они проводили по 10,6 часа в сутки. Из списка исключались люди, которые испытывали выраженные проблемы со здоровьем.
В результате учёные подтвердили, что от 9 до 10 тысяч — это оптимальное количество шагов для противодействия малоподвижному образу жизни. В таком случае риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается на 21 процент, а риск смертности — на 39 процентов.
Также удалось определить, что минимальный положительный эффект на фоне сидячего образа жизни проявляется при совершении больше 2200 шагов в день. Это не так уж и много, поэтому не забывайте хотя бы о кратковременных прогулках в течение дня.
Лучшие предложения
7 товаров, которые помогут питомцам пережить жару
Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, Krona, Sela и других магазинов
10 компактных сумок-слингов, которые заменят повседневный рюкзак
10 автомобильных подушек, которые сделают поездки комфортнее
14 чёрных футболок, которые просто обязаны быть в базовом гардеробе
Выгодно: наушники Baseus Bowie MA10 за 2 476 рублей
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
15 интересных товаров дешевле 500 рублей
16 идей для вашей годовщины: от романтики до экстрима
Как выбрать ну очень мощный ноутбук: 5 параметров, которые стоит оценить в первую очередь
3 категории полезных товаров, которые удобно (и выгодно!) искать через «Яндекс Поиск»
РекламаЖелезо воина: 7 компонентов идеального игрового ноутбука MSI Katana A17 AI B8V