1. Используйте яркий свет
Простая замена лампочки в светильнике на более яркую поможет стать сообразительнее.
В Университете Мичигана провели Joel E. Soler, Alfred J. Robison, Antonio A. Núñez, Lily Yan. Light modulates hippocampal function and spatial learning in a diurnal rodent species: A study using male nile grass rat / Hippocampus на грызунах. При недостатке света у животных снижалась активность гиппокампа — части мозга, отвечающей за обучение и память.
В то же время при ярком свете грызуны лучше решали свои задачи: запоминали маршрут в лабиринте и находили выход из него. Более того, исследование показало, что у тех особей, которые сначала жили в потёмках, а затем были помещены на свет, улучшились когнитивные функции.
На человеке этот принцип тоже работает, поэтому не экономьте на электричестве, когда учитесь или работаете.
2. Отправляйтесь на природу
Если вас упрекнут, что вместо работы над проектом вы смотрите в окно, смело отвечайте, что прокачиваете свою креативность. Созерцание природы, особенно если выехать в лес, поле или на побережье, — волшебная таблетка, которая может улучшить творческие способности на Ruth Ann Atchley, David L. Strayer, Paul Atchley. Creativity in the Wild: Improving Creative Reasoning through Immersion in Natural Settings / PLoS ONE.
Пребывание на природе восстанавливает внимание и концентрацию, прокачивает стратегическое планирование и критическое мышление.
3. Тренируйтесь
Согласно исследованиям, даже одна тренировка может вызвать нейрохимические Can a single exercise session benefit your brain? / ScienceDaily, которые положительно влияют на работу мозга.
Учёные полагают, что положительный эффект наблюдается из-за притока кислорода к тканям тела, в том числе и к содержимому черепной коробки.
4. Займитесь сексом
Допамин и окситоцин, которые вырабатываются при интимной близости, положительно влияют на работу мозга. Исследования Hayley Wright, Rebecca A Jenks, Nele Demeyere. Frequent Sexual Activity Predicts Specific Cognitive Abilities in Older Adults / The Journals of Gerontology: Series B, что пожилые люди, которые занимались сексом еженедельно, лучше справлялись с тестами на вербальную беглость и визуально-пространственные способности.
5. Выйдите на солнце
Достаточное количество витамина D Caitlin S. Latimera, Lawrence D. Brewera, James L. Searcya, at al. Vitamin D prevents cognitive decline and enhances / PNAS улучшение познавательных способностей. Исследования на животных показывают, что его поступление в организм обеспечивает быстрый положительный эффект при решении задач на память и обучение.
Самый простой способ получить порцию витамина D3 — выйти на солнце. Он синтезируется в организме под воздействием ультрафиолета.
6. Раньше ложитесь спать
Исследователи из Университета Рочестера выяснили, что во время сна межклеточная жидкость в мозгу Study that Shows How Brain Cleans Itself While We Sleep Honored by AAAS / University of Rochester Medical Center Rochester токсичные отходы белка, которые образуются в период бодрствования.
Поэтому рекомендуется не пренебрегать нормами здорового сна и проводить в кровати не менее семи часов. Взамен вы получите более высокую концентрацию, способность эффективно решать проблемы и думать быстрее.
7. Пишите от руки
Планшеты и ноутбуки буквально приклеены к рукам современных людей, но учёные советуют чаще откладывать гаджеты и писать заметки по старинке, ручкой на бумаге.
Согласно Princeton University study finds students more likely to learn by taking handwritten notes / Advance Local учёных из Принстона, это заставляет обрабатывать информацию в процессе её фиксации. Вы пишете медленнее, чем печатаете, поэтому вам приходится выбирать только важные данные. Впрочем, если вам всё же не хочется расставаться с достижениями технического прогресса, просто используйте стилус, а не клавиатуру.
8. Концентрируйтесь на чём-то одном
Вы можете гордо писать в резюме о многозадачности, но это необязательно говорит о сверхспособностях. Попытки сосредоточиться на нескольких проектах одновременно снижают когнитивные способности мозга в целом и вызывают его усталость.
К потере производительности приводит не только переключение от одной рабочей задачи к другой. Учёные из Стэнфорда Media multitaskers pay mental price, Stanford study shows / Stanford University, что даже уведомления смартфона способны нарушить концентрацию и отрицательно повлиять на внимание, память и продуктивность.
9. Грейте еду в стеклянной посуде
Пластиковые контейнеры могут содержать в составе бисфенол A и фталаты, которые оказывают негативное влияние на умственные способности. К такому выводу Csaba Leranth, Tibor Hajszan, Klara Szigeti-Buck, Jeremy Bober, and Neil J. MacLusky. Bisphenol A prevents the synaptogenic response to estradiol in hippocampus and prefrontal cortex of ovariectomized nonhuman primates / PNAS в Йеле.
Если нет возможности питаться свежеприготовленной едой, пластиковые контейнеры лучше заменить на стеклянные.
10. Смотрите спортивные состязания
Области мозга человека, обычно зарезервированные для физической деятельности, Sian L. Beilock, Ian M. Lyons, Andrew Mattarella-Micke, Howard C. Nusbaum, and Steven L. S. Sports experience changes the neural processing of action language / PNAS, когда он слушает спортивные новости или следит за матчем.
Поэтому у болельщиков изменяются нейронные связи, которые задействуют участки, активные при тренировках, что положительно влияет на работу мозга в целом.
