В Твиттере появился новый полезный тред. В нём журналистка Ирина Щербакова рассказывает, как справиться с авралами и не потерять рассудок в процессе. Получился сборник советов и методов, в котором каждый может найти что-то для себя.
https://twitter.com/scherbakova7/status/1379719034455920641?s=20
Важная штука, которую я не долго не хотела понимать: за напряжение, подавленность и усталость ответственны не только голова, но и тело. На ваши ощущения влияют и мысли, и умственная нагрузка, и общее состояние организма.
— Ира Щербакова (@scherbakova7) April 7, 2021
Отсюда практика 1. Проверьте, когда в последний раз были на удице. И если давно не были, выйдите — это, как ни странно, влияет на работу. Когда я писала психотерапевтке, нервничая, что ничего не успею, она просила меня убрать телефон и прогуляться по улице быстрым шагом. Минут 20
— Ира Щербакова (@scherbakova7) April 7, 2021
Мне это помогало — после прогулки завалы казались гораздо менее страшными. Отчасти это было связано с тем, что тело хорошо реагирует на выход на воздух. Отчасти — с тем, что я не надолго переключала внимание.
— Ира Щербакова (@scherbakova7) April 7, 2021
Практика 2. Проверьте, что с вашим дыханием. Когда я приходила к терапевтке в очень взволнованном или очень подавленном состоянии, первое, что она меня просила сделать — выполнить дыхательные упражнения. Замедленное дыхание успокаивает.
— Ира Щербакова (@scherbakova7) April 7, 2021
Практика 3. Письменные упражнения. Почти два года для меня она была самой эффективной. Как я делала? Если я приходила на работу и понимала, что слишком нервничаю, чтобы качественно делать дела, я время, которое могла потратить на кофе, тратила на выписывание и разбор мыслей.
— Ира Щербакова (@scherbakova7) April 7, 2021
В чём сюрприз? За вашими тревогой и сомнениями в своих способностях на самом деле могут прятаться другие чувства — подавленная агрессия, обида на кого-то, кто где-то на вас надавил или сказал не то, ощущение, что вы где-то себя обидели и взвалили на себя то, что не хотите
— Ира Щербакова (@scherbakova7) April 7, 2021
Письменные практики часто помогают освободиться именно от таких чувств — после них я чувствовала себя так, словно валун с плеч свалился. Вот хорошая письменная практика от психотерапевтки Катерины Суратовой, я пробовала:https://t.co/B6OSaJIi51
— Ира Щербакова (@scherbakova7) April 7, 2021
Что важно понимать в ситуациях, когда вы одновременно встревожены и устали, но надо работать? 1. Пока вы не разберётесь с напряжением, работать будет сложно. 2. Эти 20−30−40 минут вы всё равно могли бы прокрастинировать. Позвольте себе потратить их на себя, чтобы сделать дела
— Ира Щербакова (@scherbakova7) April 7, 2021
Теперь про еду. 1. Вы не восполните недостаток энергии едой, если вы уже сыты (я много раз так делала, не помогает работать ни сахар, ни бургер). 2. Если вы хотите есть, и у вас аврал, выделите себе, пожалуйста, 10 минут и съешьте обед, не глядя в телефон или монитор.
— Ира Щербакова (@scherbakova7) April 7, 2021
Почему это важно? Потому что так не получается ни утолить голод, ни поработать: слишком много стимулов со всех сторон. И потому что, опять же, еда — ваш способ перевести внимание с задач на что-то ещё и отдохнуть. Во время написания этого треда я отвлеклась на яичницу с беконом.
— Ира Щербакова (@scherbakova7) April 7, 2021
На этом у меня всё. Желаю вам успехов, сданных проектов, гордости за проделанную работу и хорошего заслуженного отдыха. Даже если сейчас у вас завал, вы можете его разгрести
— Ира Щербакова (@scherbakova7) April 7, 2021
А что помогает вам пережить аврал? Поделитесь опытом в комментариях!
