Лучшее
Рубрики
Рецепты
Промокоды
Подкасты
Сервисы
Колонки
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Промокоды
Подкасты
Сервисы
Колонки
Теории большого мира
Новости
Здоровье
Спорт и фитнес
Покупки
Технологии
Научпоп
Отношения
Реклама
Продуктивность Жизнь 19 февраля 2018

Как экспрессивное письмо помогает бороться со стрессом

Учёные из Университета штата Мичиган выяснили, что письменное изложение своих чувств помогает избавиться от напряжения и справиться с тяжёлой задачей.
Фото автора Дарья Родионова
Дарья Родионова

Старший редактор Лайфхакера

борьба со стрессом
Избранное

В исследовании приняли участие студенты, у которых констатировали постоянное чувство тревоги. Они выполняли на компьютере тест, фиксирующий точность их ответов и время реакции. Перед этим примерно половина группы испытуемых в течение восьми минут записывала свои мысли и эмоции относительно предстоящего задания. А другая половина описывала события прошедшего дня.

Выяснилось, что испытуемым из первой группы, то есть тем участникам, которые использовали метод экспрессивного письма, было легче справиться с тестом.

Как показала электроэнцефалограмма, сделанная в процессе выполнения студентами задания, они использовали меньше ресурсов головного мозга.

По объяснениям учёных, обеспокоенные студенты, которые вылили на бумагу свои волнения, смогли освободиться от этого груза и работали продуктивнее. А те, кто этого не сделал, тратили больше ресурсов мозга, чтобы выполнить задачу.

Люди, которые постоянно беспокоятся, находятся в режиме многозадачности, поскольку они выполняют задание и одновременно стараются контролировать и сдерживать своё волнение. Выкинув из головы тревожные мысли, записав их на бумаге, вы освободите когнитивные ресурсы. Это позволит вам работать эффективнее и завершить поставленную задачу.

Ганс Шредер
ведущий автор исследования, аспирант Университета штата Мичиган в области психологии, врач-интерн в психиатрической больнице Маклина при Гарвардской медицинской школе

Считается, что экспрессивное письмо помогает преодолеть психологические травмы прошлого. Проведённое исследование доказывает, что эта техника полезна ещё и при подготовке к сложному заданию.

Зная, что впереди ждёт стрессовая ситуация, человек заранее «перегорает» из-за своих переживаний. Это заставляет ум работать в напряжённом режиме. Записывая свои чувства и эмоции, вы освобождаете свой ум перед тяжёлой задачей. Благодаря этому, вам легче справиться как со стрессом, так и с самой задачей.

Читайте также 🧐
  • 9 простых и эффективных способов снять стресс
  • 22 неожиданных способа справиться с беспокойством
  • 12 признаков тревожного расстройства
Источник статьи: FOR WORRIERS, EXPRESSIVE WRITING COOLS BRAIN ON STRESSFUL TASKS
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Избранное
Комментарии
Вячеслав Л
20.02.18 05:25
Уже давно есть такая техника письма, только там потом еще надо проговаривать проблему записанную на бумаге, называется bsff, книга есть в инете на русском.
Alex God-given
20.02.18 09:42
Кстати да, всегда замечал такой эффект: бывает, накипит сильно и хочется написать гневный отзыв или коммент. Изольёшь мысли в текст, в потом посмотришь на него со стороны и... удалишь:) потому что полегчало и смысла в комменте уже нет.
Информация
О проектеРубрикиРекламаРедакцияВакансии
Подписка
TelegramВКонтактеTwitterViberYouTubeИнициалRSS
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данныхПравила применения рекомендательных технологийПравила сообщества
18+Копирование материалов запрещено. Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях