Все мы в той или иной степени зависимы от своих мобильных телефонов, но всё равно вынуждены ими пользоваться. Поэтому приходится придумывать, как не дать многочисленным приложениям красть наше драгоценное время. С этим могут помочь кое-какие уловки, о которых пойдёт речь ниже.
1. Прекратите проверять телефон в автомобиле
Положите смартфон в бардачок либо переведите его в специальный режим для вождения, который доступен на некоторых устройствах под управлением Android, а также на iOS 11 и даже на Windows Phone.
В качестве альтернативы на Android можно скачать приложение Drivemode. Оно позволяет не смотреть на экран, а фокусироваться только на дороге. Программа при этом имеет множество различных функций вроде музыкального плеера и возможности отвечать на сообщения голосом.
2. Спрячьте телефон, когда смотрите телевизор или читаете
Когда вы находитесь в состоянии активной деятельности, смартфон стоит держать при себе. Но как только вы оказываетесь дома, убирайте мобильное устройство подальше. Оставьте его заряжаться и попытайтесь относиться к нему как к домашнему телефону. Чем реже вы проверяете его на наличие уведомлений, тем ниже вероятность на часок-другой уйти с головой в социальные сети.
Если всё же пришлось встать и прочитать сообщение, оставьте устройство там, где оно и лежало. Не кладите его в карман.
3. Отключите уведомления
В особенности это касается тех уведомлений, которые не требуют немедленного реагирования. Оповещения о звонках и СМС-сообщениях ещё можно оставить включёнными. Но всё, что связано с Facebook*, Twitter и другими социальными сетями, смело деактивируйте. Это же касается почты.
После загрузки нового приложения сразу отключайте в нём оповещения. Пускай лучше вам лишний раз придётся вручную открыть программу, зато она не будет отвлекать вас постоянными напоминаниями о чём-то несущественном.
4. Ограничьте время использования устройства
Взяв в руки смартфон, в первую очередь установите таймер, который напомнит о том, что пора заняться чем-нибудь более полезным. На Android для этого можно использовать приложение QualityTime.
Когда таймер сработает, по возможности полностью отключите телефон. Эта мера может показаться радикальной, но попробуйте сделать так хотя бы раз и посмотрите, что из этого выйдет.
5. Не доставайте смартфон, стоя в очереди
Казалось бы, чем ещё можно заняться в бесконечной очереди к врачу, кроме как проверкой бесчисленных социальных сервисов. Но если вам действительно хочется стать более творческим и мыслить шире, то от смартфона придётся избавляться даже в такие моменты.
Положите телефон в другой карман, чтобы постоянно бессознательно его не вытаскивать. Установите фоновую картинку, которая будет напоминать спрятать устройство, и еженедельно её обновляйте. Попробуйте проявить интерес к тому, что происходит вокруг вас в реальном мире.
6. Не пользуйтесь телефоном в постели
Дайте себе установку не брать телефон в руки, пока лежите в постели, будь то вечер или утро. Для блокировки ненужных функций в определённое время суток используйте приложения Freedom для iOS или Offtime для Android. Они помогут запретить доступ к Twitter, Facebook* и Instagram*. Вы можете сделать так, чтобы важные уведомления вам по-прежнему приходили.
Если вы активно работаете в СМИ или с социальными сетями, то такой метод может показаться нереальным. Но им всё равно можно пользоваться: например, если нужно отправить твит, переберитесь ненадолго за компьютер.
7. Прервите порочный цикл проверки оповещений
Когда вы закончили просматривать почту, Twitter, Facebook*, Instagram* и так далее, велико желание начать всё заново. Научитесь за один присест проверять только одно приложение, а после этого сразу убирать телефон.
Трудно избавиться от привычки заглядывать в приложения одно за другим, поэтому попытайтесь сделать этот процесс менее автоматизированным. Закрывайте программы, как закончили ими пользоваться, чтобы в следующий раз их снова приходилось загружать. Уберите отвлекающие сервисы с домашнего экрана, поместив их в папки.
Попробуйте удалить на день или неделю одно социальное приложение и проверьте, правда ли оно вам нужно. Проделайте то же самое с другим аналогичным сервисом. Если вам удастся избавиться хотя бы от одной отвлекающей программы, то это уже отлично.
8. Не думайте, что будет легко
Тяжело отыскать идеальный баланс. На перечисленных трюках придётся по-настоящему сосредоточиться. При этом приложения в буквальном смысле будут норовить тем или иным образом забрать у вас как можно больше времени.
Вам придётся искать всё новые и новые способы отвлечься от телефона, чтобы уделить время чему-то более важному. Вы поймёте, что быстрого решения нет. Можно только постоянно пробовать.
*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.
Самокат, СИМ и питбайк: как кататься без травм и штрафов
7 мифов об уколах для похудения
ТЕСТ: Какой вы путешественник?
Как найти подруг во взрослом возрасте? История трёх фанаток кей-попа, которым это удалось