Масштабное исследование показало, сколько нужно спать для замедления старения организма

Учёные из Колумбийского университета (США) выяснили, что недостаток и избыток сна связаны с ускоренным старением органов по всему телу — от мозга до сердца и лёгких. Результаты крупного исследования, опубликованного в журнале Nature, также показали связь нарушенного режима сна с широким спектром заболеваний.

Команда проанализировала данные около 500 тысяч участников британского проекта UK Biobank, включая анализы крови, и с помощью машинного обучения выявила биологические признаки старения отдельных органов. На основе этих данных учёные определили «часы старения» для разных систем организма.

Предыдущие исследования показали, что сон в значительной степени связан со старением и патологической нагрузкой на мозг. Наше исследование идёт дальше и показывает, что как недостаток, так и избыток сна связаны с более быстрым старением почти всех органов, а также иммунную систему.

Цзюньхао Вэнь

Ведущий автор исследования

Органы стареют неравномерно и могут «изнашиваться» с разной скоростью. Поэтому команда сравнила продолжительность сна участников с биологическим возрастом 17 систем организма, рассчитанным по 23 различным биологическим часам.

Выяснилось, что люди, которые спали менее 6 часов или более 8 часов, чаще демонстрировали признаки ускоренного старения, а самые благоприятные показатели были у тех, кто отдыхал от 6,4 до 7,8 часа в сутки.

Авторы отметили, что их данные не доказывают прямую причинно‑следственную связь: нельзя однозначно сказать, что сама продолжительность сна ускоряет или замедляет старение органов. Скорее, и слишком короткий, и слишком долгий сон могут отражать общее ухудшение здоровья.

Недосып оказался тесно связан с депрессией и тревожными расстройствами, что согласуется с предыдущими исследованиями. Мало сна также ассоциировалось с ожирением, диабетом 2‑го типа, повышенным давлением, ишемической болезнью сердца и нарушениями сердечного ритма.

И короткий, и продолжительный сон часто сопровождались хронической обструктивной болезнью лёгких, астмой и заболеваниями пищеварительной системы, включая гастрит и гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь.

Отдельно исследователи попытались разобраться в связи между сном и депрессией в пожилом возрасте. Результаты показали, что короткий ночной отдых может напрямую повышать риск её развития, тогда как длительный влияет на него через биологические механизмы, связанные со старением мозга и жировой ткани.

«Наше исследование предполагает, что у людей, спящих долго и мало, могут существовать разные биологические механизмы, приводящие к одному и тому же результату — депрессии в пожилом возрасте», — заключил Вэнь.