Как разные позы влияют на сон
На боку
Это самый популярный, но не лучший вариант. Исследования показывают, что сон на правом боку вызывает изжогу, так как в таком положении нижний пищеводный сфинктер, задерживающий кислоту в желудке, расслабляется (сон на левом боку таких последствий не имеет). Кроме того, любители поспать в такой позе могут страдать от боли в плечах и бёдрах.
Шелби Харрис (Shelby Harris), эксперт по сну и профессор Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна, считает, что при отсутствии негативных симптомов менять положение для сна не обязательно. Тем же, кто испытывает боль, стоит купить подушку с хорошей поддержкой, чтобы снизить нагрузку на плечи, а страдающим от изжоги — перелечь на левый бок. Кроме того, под колени нужно подложить подушку, чтобы компенсировать нагрузку на поясницу.
На животе
Сон на животе считается самым вредным. В таком положении тело подвергается огромному давлению, из-за которого вы можете ощущать онемение и покалывание. Поворачивая туда-сюда голову, вы увеличиваете вероятность возникновения боли в мышцах и суставах.
Любителям поспать на животе Харрис советует лежать на тонкой подушке, чтобы снизить нагрузку на шею.
На спине
Сон на спине — самый естественный. В этом положении тело отдыхает, вы не страдаете от боли или изжоги. Тем, кто спит на спине, Харрис советует пользоваться такой подушкой, чтобы голова находилась на одном уровне с телом.
Однако даже с идеальной подушкой это положение небезопасно для храпунов. Сон на спине может провоцировать возникновение апноэ и усугублять уже имеющуюся болезнь. Если вы уже сталкивались с этой проблемой, то сон на спине не для вас.
Как приучить себя спать на спине
Чтобы зафиксировать своё тело на спине, положите подушки с двух сторон от себя и одну под колени. Если это не сработает, Харрис предлагает засунуть с нужной стороны под пижаму теннисные мячики. Они точно сдержат ваш порыв перевернуться.
Возможно, поначалу вам будет неудобно спать в новом положении, даже если вы почувствуете, что стали просыпаться более отдохнувшими. Но издеваться над собой не стоит.
Несмотря на то что лучшее положение для сна — на спине, спать нужно так, как вам комфортно.
Если при всём желании вы не можете переучиться, не мучайтесь. Попытки могут привести к сбою циркадных ритмов, что не лучшим образом отразится на вашем здоровье, памяти, настроении и уровне энергии.