Военная медитация, которая позволит заснуть даже при бомбёжке

Расслабьте тело и разум всего за несколько минут.

30

Суть этой техники, применяемой американскими военными, в том, чтобы постепенно расслабить тело, а потом в течение 10 секунд ни о чём не думать. Действуйте по порядку:

🍏 В телеграм-канале «Йод» рассказываем, как заботиться о здоровье, опираясь на доказательную медицину.

  • Расслабьте мышцы лица. В том числе язык, челюсть и мышцы вокруг глаз.
  • Опустите плечи как можно ниже. По очереди расслабьте руки: кисти, предплечья, плечи.
  • Выдохните и расслабьте грудную клетку.
  • Теперь расслабьте ноги. Сначала бёдра, потом голени и ступни.

Потратьте на это примерно полторы минуты. Потом переходите к ментальному расслаблению. Создатель этой техники, спортивный тренер Бад Уинтер (Bud Winter), предлагает для успокоения три варианта:

  • Представьте, что вы лежите в лодке, вода в озере спокойная, над вами только голубое небо.
  • Представьте, что вы уютно устроились в чёрном бархатном гамаке в тёмной комнате.
  • Повторяйте «Не думай, не думай, не думай» в течение 10 секунд.

Подобный совет — постепенно расслабить тело — используется почти во всех техниках медитации. Потому что он действительно работает.

Не обязательно заставлять себя уложиться в две минуты. Прислушивайтесь к своему организму и найдите удобный для вас режим сна. Это, пожалуй, главный совет для того, чтобы хорошо выспаться.

Это упрощённая версия страницы.

Читать полную версию
Хлоя Прайс
23.03.21 10:41
Бред. На войне человек привыкает к смерти, в свисту пуль и разрыву бомб. И может спокойно спать в окопе. Даже у Юрия Никулина в его книге был эпизод, когда при прорыве линии фронта человек уснул во время боя. И это нормально.
asea fenix
25.03.21 15:14
Хасая Алиева посмотрите и мир перевернется!!!
Canadian Klever
21.07.21 17:32
А может просто вы клоун? Этот тренер в военное время учил летчиков релаксации.
Andreo Bochelli
18.06.23 17:42
Вступление: Расслабьте мышцы лица. В том числе язык, челюсть и мышцы вокруг глаз. - Чтобы этот совет действительно правильно выполнить, нужен ещё десяток советов.
Читать все комментарии