Лучшее
Рубрики
Рецепты
Промокоды
Подкасты
Сервисы
Колонки
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Промокоды
Подкасты
Сервисы
Колонки
Теории большого мира
Новости
Здоровье
Спорт и фитнес
Покупки
Технологии
Научпоп
Отношения
Реклама
Здоровье 21 марта 2021

Военная медитация, которая позволит заснуть даже при бомбёжке

Расслабьте тело и разум всего за несколько минут.
Фото автора Елена Евстафьева
Елена Евстафьева

Военная медитация, которая позволит заснуть даже при бомбёжке
Избранное

Суть этой техники, применяемой американскими военными, в том, чтобы постепенно расслабить тело, а потом в течение 10 секунд ни о чём не думать. Действуйте по порядку:

  • Расслабьте мышцы лица. В том числе язык, челюсть и мышцы вокруг глаз.
  • Опустите плечи как можно ниже. По очереди расслабьте руки: кисти, предплечья, плечи.
  • Выдохните и расслабьте грудную клетку.
  • Теперь расслабьте ноги. Сначала бёдра, потом голени и ступни.

Потратьте на это примерно полторы минуты. Потом переходите к ментальному расслаблению. Создатель этой техники, спортивный тренер Бад Уинтер (Bud Winter), предлагает для успокоения три варианта:

  • Представьте, что вы лежите в лодке, вода в озере спокойная, над вами только голубое небо.
  • Представьте, что вы уютно устроились в чёрном бархатном гамаке в тёмной комнате.
  • Повторяйте «Не думай, не думай, не думай» в течение 10 секунд.

Подобный совет — постепенно расслабить тело — используется почти во всех техниках медитации. Потому что он действительно работает.

Не обязательно заставлять себя уложиться в две минуты. Прислушивайтесь к своему организму и найдите удобный для вас режим сна. Это, пожалуй, главный совет для того, чтобы хорошо выспаться.

Читайте также 🧐
  • 10 способов улучшить свой сон
  • Проснись и пой: 11 приложений, которые заменят стандартный будильник
  • Формула «10–3–2–1–0» подарит вам крепкий сон и бодрое утро
Источник статьи: Try This Military Meditation Routine to Fall Asleep Fast
Обложка: Аника Турчан/Лайфхакер
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Избранное
Комментарии
Сергей Чебанов
23.09.18 22:31
умные такие... как будто можно расслабить мышцы по желанию или ни о чем не думать...
Greving Erbvad
17.05.19 21:14
можно расслабиться по желанию. два-три месяца тренировки. не думать сложнее, но для сна вполне можно натренироваться за те же два-три месяца. главное делать это спокойно и не переживать за результат
Нёладу Жёрднепыв
21.03.21 21:29
Два-три десятилетия тренировок не помогут, если человек принципиально не способен что-либо сделать.
Николай Кучеров
21.03.21 22:41
Можно... Не сразу, но через пару недель +- реально... Причем, где угодно.. Тема работает..
Oldfuji Siemens
17.05.19 22:12
В советской книжке 1984 года попадалось нечто подобное называлась медитация на сон. И это было не первое издание...
Димон Медвед
17.05.19 22:19
Вставайте пораньше и вырубаться будете от от одного перехода в горизонтальное положение.
Владимир Макиенко
18.05.19 02:24
Я думаю, что дело скорее в активности. Если ты за день не устал, то заснуть будет тяжело даже если ты рано встанешь.
Andrei Tsarev
21.07.20 07:02
Если за день сильно зае... устал, то бывает и наоборот, не заснуть. Поэтому не надо сильно напрягаться.
Andrei Tsarev
21.07.20 06:55
Если пораньше встать и попозже лечь, то возможно. Если просто раньше встать, то с какого будешь вырубаться?
Николай Кучеров
21.03.21 22:37
дружище, не работает... Вынужден просыпаться очень рано(5:00-5:30), ложусь в 22:00 обязательно (вот вообще строго- семья переходит на наушники и вырубается все шумное "железо" в доме)... И не мог уснуть.. Две недели работы... и все засыпаю крепко за 3-4 минуты
Вячеслав Саманапаг
17.05.19 22:41
Изобретатель военной техники спортивный тренер?! И ведь вы не шутите, фуфло гнать((
Canadian Klever
21.07.21 17:32
А может просто вы клоун? Этот тренер в военное время учил летчиков релаксации.
Ruff
18.05.19 06:35
Так, ни о чём... Лишь бы что-то написать.
Вова Петров
18.05.19 08:41
Не думай о белой обезьяне...))
Sam Gold
18.05.19 09:10
Военная?! Х.. нная!!! У йогов "одолжили" и назвали "военная", это чтобы враги боялись)))))).
Anton Anton
18.05.19 10:10
Это огрызок от классической аутогенной тренировки, которая, в свою очередь, основана на йоге...Подобной тренировке нужно обучаться 2-3 месяца...
Cowdoc Cowdoc
19.05.19 09:45
Попробовали бы заснуть, когда в 3 утра выть с дилдо в матюгальник начинают в каждом квартале города. Гнуснейший мужской вой, в систему с плохой звукопередачей. Даже наушники с активным шумодавом не помогают
Andrei Tsarev
21.07.20 07:03|изменено
Это вы о муэдзинах? Если да, то полностью с вами согласен.
Николай Кучеров
21.03.21 22:44
Дружище, ты можешь представить себе элеватор? или цех машинообработки? Шумно офигеть... но научился засыпать за пару минут...
Konstantin Volkov
10.06.20 22:41
Какая странная статья... Поверьте мне, военные, особенно в горячих точках, засыпают на ура без всяких медитаций. Там каждая минута сна в дефицит. Организм это быстро понимает. Никаких сторонних усилий не нужно.
Andrei Tsarev
11.06.20 00:30
Как может быть м. Бад Уинтер, имячко будто из плохого детектива, быть создателем данной техники, если данная техника расслабления применяется во всех медитациях? Надеюсь, никто не будет спорить, что медитация существует немножко дольше, чем американцы вообще? Аха, дело вероятно в ноу-блин-хау волшебных словах " Не думай, не думай, не думай ", не так ли? Эти слова же и есть суть медитация. Нда.
Fedor Hub
11.06.20 19:23
Моя квартира в многоэтажке выходит на светофор, во время карантина, была бессонница из- за тишины. Сейчас все восстановилась, машины, дурные мотоциклисты, какие- то поздние пешеходы, теперь сплю как убитый.
Эльвира Ога
26.08.20 13:49
Понять меня может только тот, кто знает, что такое бессонница. Судя по отзывам таких не предвидится...
Людовед Душелюб
30.08.20 06:17
Автор попутал медитацию с релаксацией. С такими познаниями писать такие "познавательные и полезные" статьи - всё равно что выйти из дома, забыв надеть штаны.
Артем Головкин
21.03.21 21:58
Ну, знаете, я про эту технику читал года два назад и пробовал её применить. Вопреки скептическому настрою метод действительно работает! Советовал жене и тёще, у всех получалось. Пусть, не за 2 минуты, но достаточно быстро
Николай Кучеров
21.03.21 22:31
полностью Вас поддерживаю.. Пару недель спокойной работы и все получится...
Николай Кучеров
21.03.21 22:29
Работает.. Поверьте....Две работы на "сутках*.... Вокруг ебашит техника... Да, не с первого раза... И ещё лучше научиться технике дыхания (штука индивидуальная)... Засыпаете на раз-два-три... Но нужно поработать (в зависимости от организма) пару недель..
Хлоя Прайс
23.03.21 10:41
Бред. На войне человек привыкает к смерти, в свисту пуль и разрыву бомб. И может спокойно спать в окопе. Даже у Юрия Никулина в его книге был эпизод, когда при прорыве линии фронта человек уснул во время боя. И это нормально.
asea fenix
25.03.21 15:14
Хасая Алиева посмотрите и мир перевернется!!!
Andreo Bochelli
18.06.23 17:42
Вступление: Расслабьте мышцы лица. В том числе язык, челюсть и мышцы вокруг глаз. - Чтобы этот совет действительно правильно выполнить, нужен ещё десяток советов.
Информация
О проектеРубрикиРекламаРедакцияВакансии
Подписка
TelegramВКонтактеTwitterViberYouTubeИнициалRSS
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данныхПравила сообщества
18+Копирование материалов запрещено. Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях