Военная медитация, которая позволит заснуть даже при бомбёжке
Расслабьте тело и разум всего за несколько минут.
Суть этой техники, применяемой американскими военными, в том, чтобы постепенно расслабить тело, а потом в течение 10 секунд ни о чём не думать. Действуйте по порядку:
- Расслабьте мышцы лица. В том числе язык, челюсть и мышцы вокруг глаз.
- Опустите плечи как можно ниже. По очереди расслабьте руки: кисти, предплечья, плечи.
- Выдохните и расслабьте грудную клетку.
- Теперь расслабьте ноги. Сначала бёдра, потом голени и ступни.
Потратьте на это примерно полторы минуты. Потом переходите к ментальному расслаблению. Создатель этой техники, спортивный тренер Бад Уинтер (Bud Winter), предлагает для успокоения три варианта:
- Представьте, что вы лежите в лодке, вода в озере спокойная, над вами только голубое небо.
- Представьте, что вы уютно устроились в чёрном бархатном гамаке в тёмной комнате.
- Повторяйте «Не думай, не думай, не думай» в течение 10 секунд.
Подобный совет — постепенно расслабить тело — используется почти во всех техниках медитации. Потому что он действительно работает.
Не обязательно заставлять себя уложиться в две минуты. Прислушивайтесь к своему организму и найдите удобный для вас режим сна. Это, пожалуй, главный совет для того, чтобы хорошо выспаться.
Комментарии
умные такие... как будто можно расслабить мышцы по желанию или ни о чем не думать...
можно расслабиться по желанию. два-три месяца тренировки. не думать сложнее, но для сна вполне можно натренироваться за те же два-три месяца. главное делать это спокойно и не переживать за результат
Два-три десятилетия тренировок не помогут, если человек принципиально не способен что-либо сделать.
Можно... Не сразу, но через пару недель +- реально... Причем, где угодно.. Тема работает..
В советской книжке 1984 года попадалось нечто подобное называлась медитация на сон. И это было не первое издание...
Вставайте пораньше и вырубаться будете от от одного перехода в горизонтальное положение.
Я думаю, что дело скорее в активности. Если ты за день не устал, то заснуть будет тяжело даже если ты рано встанешь.
Если за день сильно зае... устал, то бывает и наоборот, не заснуть. Поэтому не надо сильно напрягаться.
Если пораньше встать и попозже лечь, то возможно. Если просто раньше встать, то с какого будешь вырубаться?
дружище, не работает... Вынужден просыпаться очень рано(5:00-5:30), ложусь в 22:00 обязательно (вот вообще строго- семья переходит на наушники и вырубается все шумное "железо" в доме)... И не мог уснуть.. Две недели работы... и все засыпаю крепко за 3-4 минуты
Изобретатель военной техники спортивный тренер?! И ведь вы не шутите, фуфло гнать((
А может просто вы клоун? Этот тренер в военное время учил летчиков релаксации.
Так, ни о чём... Лишь бы что-то написать.
Не думай о белой обезьяне...))
Военная?! Х.. нная!!! У йогов "одолжили" и назвали "военная", это чтобы враги боялись)))))).
Это огрызок от классической аутогенной тренировки, которая, в свою очередь, основана на йоге...Подобной тренировке нужно обучаться 2-3 месяца...
Попробовали бы заснуть, когда в 3 утра выть с дилдо в матюгальник начинают в каждом квартале города. Гнуснейший мужской вой, в систему с плохой звукопередачей. Даже наушники с активным шумодавом не помогают
Это вы о муэдзинах?
Если да, то полностью с вами согласен.
Дружище, ты можешь представить себе элеватор? или цех машинообработки? Шумно офигеть... но научился засыпать за пару минут...
Какая странная статья... Поверьте мне, военные, особенно в горячих точках, засыпают на ура без всяких медитаций. Там каждая минута сна в дефицит. Организм это быстро понимает. Никаких сторонних усилий не нужно.
Как может быть м. Бад Уинтер, имячко будто из плохого детектива, быть создателем данной техники, если данная техника расслабления применяется во всех медитациях? Надеюсь, никто не будет спорить, что медитация существует немножко дольше, чем американцы вообще?
Аха, дело вероятно в ноу-блин-хау волшебных словах " Не думай, не думай, не думай ", не так ли? Эти слова же и есть суть медитация.
Нда.
Моя квартира в многоэтажке выходит на светофор, во время карантина, была бессонница из- за тишины. Сейчас все восстановилась, машины, дурные мотоциклисты, какие- то поздние пешеходы, теперь сплю как убитый.
Понять меня может только тот, кто знает, что такое бессонница. Судя по отзывам таких не предвидится...
Автор попутал медитацию с релаксацией. С такими познаниями писать такие "познавательные и полезные" статьи - всё равно что выйти из дома, забыв надеть штаны.
Ну, знаете, я про эту технику читал года два назад и пробовал её применить. Вопреки скептическому настрою метод действительно работает! Советовал жене и тёще, у всех получалось. Пусть, не за 2 минуты, но достаточно быстро
полностью Вас поддерживаю.. Пару недель спокойной работы и все получится...
Работает.. Поверьте....Две работы на "сутках*.... Вокруг ебашит техника... Да, не с первого раза... И ещё лучше научиться технике дыхания (штука индивидуальная)... Засыпаете на раз-два-три... Но нужно поработать (в зависимости от организма) пару недель..
Бред. На войне человек привыкает к смерти, в свисту пуль и разрыву бомб. И может спокойно спать в окопе. Даже у Юрия Никулина в его книге был эпизод, когда при прорыве линии фронта человек уснул во время боя. И это нормально.
Хасая Алиева посмотрите и мир перевернется!!!
Вступление: Расслабьте мышцы лица. В том числе язык, челюсть и мышцы вокруг глаз. - Чтобы этот совет действительно правильно выполнить, нужен ещё десяток советов.