Лучшее
Рубрики
Рецепты
Промокоды
Курсы
Подкасты
Сервисы
Колонки
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Промокоды
Курсы
Подкасты
Сервисы
Колонки
Итоги-2023
🎁 Подарки на Новый год
Новости
Здоровье
Спорт и фитнес
Покупки
Технологии
Научпоп
Отношения
Реклама
Здоровье 6 августа 2018

Формула «10–3–2–1–0» подарит вам крепкий сон и бодрое утро

С помощью этой методики вы научитесь полноценно отдыхать ночью и всегда просыпаться в хорошем настроении.
Фото автора Дмитрий Горчаков
Дмитрий Горчаков

Формула «10–3–2–1–0» подарит вам крепкий сон и бодрое утро
Избранное

Любой человек знает, что продуктивность дня во многом зависит именно от утреннего настроя. Если вы хорошо выспались, встали утром с прекрасным самочувствием и позитивной энергией, то весь день у вас пройдёт легко и любые задачи будут по плечу. Если же вы поздно легли спать, встали с больной головой, то тогда вам вообще захочется от всех спрятаться под одеялом и не видеть этот ужасный мир.

Существует множество методик, созданных для того, чтобы обеспечить себе правильный ночной отдых и лёгкий приятный подъём. Мы сами неоднократно писали о них.

Однако многие из этих рекомендаций носят довольно расплывчатый характер и трудны даже для запоминания, не то что для соблюдения. Поэтому мы хотим представить простую, как арифметика, и чёткую, как армейский устав, формулу, которая поможет вам всегда качественно высыпаться и вставать утром в хорошем настроении. Называется формула «10–3–2–1–0», а придумал её тренер по фитнесу Крейг Баллантайн (Craig Ballantyne).

  • 10 часов перед сном: никакого кофеина;
  • 3 часа перед сном: никакой еды и алкоголя;
  • 2 часа перед сном: никакой работы;
  • 1 час перед сном: никаких экранов;
  • 0: количество нажатий на кнопку «Отложить» на будильнике утром.

Данные рекомендации выглядят очень просто и вполне разумно. Автор методики утверждает, что с помощью его советов уже множество людей вернули себе нормальный сон ночью и стали гораздо более продуктивными днём.

Проверим?

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Избранное

Лучшие предложения

Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, Ralf Ringer, Lamoda и других магазинов

Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, Ralf Ringer, Lamoda и других магазинов

Что подарить маме на Новый год

Что подарить маме на Новый год

10 машинок для удаления катышков, после которых одежда будет как новая

10 машинок для удаления катышков, после которых одежда будет как новая

Надо брать: высокоскоростной фен Dreame Hair Glory со скидкой 2 000 рублей

Надо брать: высокоскоростной фен Dreame Hair Glory со скидкой 2 000 рублей

Автоматическая кофемашина RED Solution

Выгодно: автоматическая кофемашина RED Solution со скидкой 54%

Nahodki AliExpress: samye interesnye i poleznye tovary

Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары

15 interesnyh tovarov deshevle 500 rublej

15 интересных товаров дешевле 500 рублей

Селфи на миллион сердечек: 5 лайфхаков для классных кадров на складной смартфон TECNO

Селфи на миллион сердечек: 5 лайфхаков для классных кадров на складной смартфон TECNO

Это интересно
Из нуба в pro: как новичку прокачаться в гейминге

Из нуба в pro: как новичку прокачаться в гейминге

Реклама
ТЕСТ: Какая вы финансовая лягушка?

ТЕСТ: Какая вы финансовая лягушка?

Реклама
Взять от распродаж всё: 6 советов для сезона скидок

Взять от распродаж всё: 6 советов для сезона скидок

Реклама
Как создавать крутые фото для соцсетей: гайд по мобильной съёмке со смартфоном TECNO PHANTOM V Flip 5G

Как создавать крутые фото для соцсетей: гайд по мобильной съёмке со смартфоном TECNO PHANTOM V Flip 5G

Реклама
Комментарии
p Omelchenko
18.03.16 14:42
Проверяйте
Александр Морозов
12.08.18 01:23
Бpocить кypить нaвceгда всего за день? Лeгкo, нo только этим дедовским методом - http://giveupsmk.blogspot.com Излeчит дaжe опытных курильщиков с 30-40 летним стажем. Кypил 14 лет пo пaчкe-полторы вдeнь, но бросил без физический и моральных усилий за 1 день!
Hooter
18.03.16 15:18
Поставил будильники, через неделю проверим.
Андрей Нежданов
18.03.16 16:23
Здравствуйте. Было несколько материалов "про сон", о методиках "обеспечения" продуктивности в течение дня и т.д. Все изложенные пункты - так или иначе упоминались.И не пить на ночь кофе. И выключать за 1-1.5 часа компьютер и телевизор.... Автор методики взял, кратко изложил, а главное придумал "обертку". Очень многие верят в магию "контрольных точек". Вот с этой минуты - не пью кофе и чай, с этой - не капли в рот. Тут пару дней назад уже отписывался в статье, где предлагалась методика определения причины смерти человека. И снова, тоже самое. Нам предлагают общую, "усредненную" схему. Она жизнеспособна, но не учитывает особенности конкретного человека. Никакого кофеина за 10 часов до сна. А если за 8 часов выпить не крепкий чай? А если человек месяцами придерживается такой методики, а затем на вечеринке выпьет водки/коньяку, а на десерт - торт с кофе? У меня есть родственник. Так вот, если он утром выпьет чай/кофе - проблема с засыпанием ему обеспечена. У человека вот такая нервная система.
Сергей Иванов
19.03.16 08:02
Вот именно. Я, например, голодный вообще не могу уснуть. Бывает полночи мучаешься, потом пойдёшь выпьешь чаю с бутербродами - и через минуту отрубаешься.
Андрей Миронов
10.08.18 13:59
У меня наоборот:) Если поем перед сном, считай часа три не смогу уснуть.
Максим Евдокимов
18.03.16 17:38
10 класс 3 супер 2 непременно 1 невыполнимо
atomictravelertaco
28.03.16 16:31
тоже самое, что делать с экраном - не знаю...
Кирилл Кулигин
07.08.18 20:02
Согласен, в текущих реалиях экран скоро будет встраиваться в мозг
Azercay Ibragimich
18.03.16 18:01
тут и без этого понятно, если не жрать и не бухать можно спать спокойно, открыли америку
Светлана Зайцева
20.03.16 10:47
Стоп, а чем заниматься за час до сна? Читать или просто в потолок глазеть?
Dmitry Orlov
20.03.16 17:29
Как же вообще жили люди, когда не было ни компьютеров, ни телевизоров, никаких экранов? За час до сна совсем им наверное нечего было делать, со скуки помирали, бедняги...
Vitaliy Gladiyenko
26.03.16 15:24
Да задолбали сравнивать, общество изменилось давно, все не так, как раньше.
Юлия Постникова
10.08.18 11:11
Да не задолбали...Да, общество изменилось, но не в лучшую сторону для здоровья и жизни человека... Прошлое-это опыт, которым мы не пользуемся, а нужно!!!! Посмотрите на вопрос человека, а чем заняться за час до сна?Бред же... Да- почитать, да-поглазеть в потолок ( медитировать), а еще можно прогуляться, позаниматься спортом, да в конце концов, погладить вещи на след день, помыть посуду, приготовить еду на утро...
Дмитрий Михайлович
13.08.18 18:38
А если вспомнить вообще доисторического человека, то за час до сна он шнырял по местности в поисках места, где можно спрятаться от диких животных. Так почему вы не предлагаете этот метод? Айда всем за час до сна бегать по подвалам и деревьям в поисках, где можно спрятаться.
Александр Жаравин
10.12.19 16:39
так готовку, мытьё и глажение я считаю работой. поэтому автор у надо уточнить какие виды деятельности уместны а какие нет
Светлана Борисова
16.12.20 18:51
спортом нельзя перед сном!
Марина Федорова
21.11.22 16:39
Никакой работы за 2 часа до сна
Кирилл Кулигин
07.08.18 20:03
За час до сна они просто ложились спать на час раньше ??
Рауль Бенедикт
30.03.16 20:46
Я думаю лучший вариант 45 минут почитать книгу и еще 15 минут потратить на умывания чистку зубов и т.д.
Dictator
11.08.16 21:26
марафет, планирование дня, небольшая растяжка мышц и медитация. Список можно дополнить.
Eugene
10.11.17 22:06
Некоторых растяжка не расслабит, а заведет (меня – так точно).
Александр Жаравин
10.12.19 16:36
я выбираю чтение, при этом думаю что для недостаточно усидчивых подойдут прогулки
Vaseles Stolarov
26.04.20 15:43
Книжку почитать , да помечтать
Владимир Фирсов
20.03.16 12:25
Пустота,общие фразы,на авось !
Vilent
20.03.16 14:12
Не могу встать не нажам на кнопку "Отложить будильник". Специально ставлю его на полчаса раньше времени, что бы проснуться от звонка и повалятся полчаса.
Grumpy Cat
21.03.16 13:44
24 часа перед сном: никакого Лайфхакера;
Anton Geer
21.03.16 20:23
Попробую. Через неделю отпишусь.
Sviatlana Nosava
21.03.16 23:27
Про вред кнопки "подремать" очень верно.
Martinz Smitt
22.03.16 20:33
3 часа перед сном: никакой еды и алкоголя - невыполнимо 1 час перед сном: никаких экранов - невыполнимо
Жанна Жанна
23.03.16 08:00
Как я поняла из статьи, выпить кофе в кофейне с подругой не получится вовсе, либо надо ее будить с утреца пораньше))
Алексей Волков
27.03.16 18:38
Стакан теплого молока на ночь, кефира, просто воды. Ранний подъем и день длинной 15 и более часов и спать будете как убитые, а все эти формулы и прочее не что иное как ХРЕНЬ.?
atomictravelertaco
28.03.16 16:32
молоко - миф
atomictravelertaco
28.03.16 16:32
как и вишневый сок и все прочее из подобных списков
Юлия Постникова
10.08.18 11:18
ряженка не миф
Dictator
11.08.16 21:24
Я жру за 2-2,5 часа до сна и еще за полчаса до сна выпиваю стакан кефира. Отлично высыпаюсь. Пробуждение за 5-10 минут до звонка будильника.
Vikkor Mallansohn
12.08.16 03:58
Вранье. Утром пью воду с медом, или кофе из одуванчика. Обед дыня с бананом. Полдник ягоды. Ужин кабачок, огурец, помидор, лук, зелень. Перед сном два банана с медом. Сон с 21 до 5. Работа с 7 до 18. Штанга с 19 до 20. Без выходных. Что я делаю не так? Да, смартфон, планшет без ограничений. Вот щас 5-30, проснулся, пью воду и тут пишу бодро.
Вячеслав Кутейников
06.01.17 12:51
Не правда с начала и до конца. У меня всё наоборот. всё, на 100 %
Роман Роман
06.08.18 23:46
тренер по фитнесу а как же творог перед сном?
Андрей Миронов
10.08.18 14:03
На ночь есть вредно.
Sergey Razuvaev
07.08.18 07:09
Рюмку коньяка за ужином не очень поздним и ночью крепкий и здоровый сон обеспечен :) Шутка
Александр Кудрявцев
07.08.18 23:04
10 часов до сна никакого кофеина? Ой... Сценарий этот проверять нет смысла: он абсолютно нереалистичен. В общем, сон можно наладить, если заниматься только налаживанием сна. А на жизнь пускай кто-то другой зарабатывает.
Дмитрий Афанасьев
08.08.18 10:29
3 и 5 пункты - абсолютно согласен. 2-й и 4-й совершенно противоестественны, их нет желания выполнять. Самое главное - это в офисные дни спать до 8:30, и чтоб утром никто не будил, а в выходные иногда и до полудня - проверено!
Diman Sl
10.08.18 00:26
С.ка, уволили за опоздания
Яна Иванова
10.08.18 11:03
Все люди разные, кому-то проще жить по режиму, кому-то наоборот спонтанно, кто-то занимается спортом, кто-то предпочитает диван и тп, жить всегда по формуле, режиму скучно (как мне кажется) если конечно ты не солдат....
Nadezhda Kot
11.08.18 16:27
Мой личный лайфхак. Съедаю фрукты или ягоды в течение дня, с утра встаю бодро (желудок не переносит все это). Работает как швейцарские часы всю жизнь.

Новые комментарии

Аватар автора комментария
Alexander Dudchenko
40 минут назад

0 / 0

Он выявил дебилов. Это те, кто визжит в стиле "он плохо влияет на детей" и "он романтизирует ауе". Сериал отличный
Сериал «Слово пацана» установил абсолютный рекорд по популярности в России
Аватар автора комментария
Pavel Gusev
55 минут назад

0 / 0

Сделать денежек на наследии Балабанова, который создал свои картины на злобу дня.
«Брат 3» оказался лучше, чем ожидалось. Но его всё равно будут ругать (если он выйдет)
Аватар автора комментария
Давлет В.
59 минут назад

0 / 0

Облака, блокчейн, ИИ- это разве не IT? Вы предупредите, если я с идиотом общаюсь.
Microsoft готовит «революционную» Windows с искусственным интеллектом

Комментарий дня

Аватар автора комментария
Mike
25 часов назад

+2 / 0

Честно говоря пугает вся эта истерия по поводу ИИ. То он отправит всех на пенсию, то вообще уничтожит всю планету. А хочется ещё пожить и создать что нибудь крутое своим интеллектом, а не искусственным. Хотя я помню супер "революционный" bing. И недавнее обновление Виндовс с ИИ везде где только можно. Возможно это очередной хайп вроде того, что был с облачными вычислениями. Лет 10 назад все были уверены, что сейчас вся информация будет только в облаке и программы тоже. Но не взлетело. Ну или ограниченно взлетело..
Microsoft готовит «революционную» Windows с искусственным интеллектом
7 фишек программы «МойОфис Таблица», которые делают работу с документами проще

7 фишек программы «МойОфис Таблица», которые делают работу с документами проще

Реклама
Новости

Американский институт киноискусства назвал 10 лучших фильмов и сериалов 2023-го

11:42

На The Game Awards 2023 назвали лучшие игры года

10:10

WhatsApp внедряет самоуничтожающиеся голосовые сообщения

Вчера

Учёные подсчитали, на скольких планетах в Млечном Пути может существовать жизнь

Вчера

Вышел первый тизер сериала «Мистер и миссис Смит» от Amazon

Вчера

Опрос: пользуетесь ли вы услугами бесплатной медицины?

Вчера

Учёные обнаружили планету, существование которой считалось невозможным

Вчера

Институт цвета Pantone представил главный оттенок 2024 года

Вчера

IndieWire назвал 12 лучших новых сериалов 2023 года

Вчера

Redmi показала свою первую колонку для ПК: дешёвая и с RGB-подсветкой

Вчера
Информация
О проектеРубрикиРекламаРедакцияВакансии
Подписка
TelegramВКонтактеTwitterViberYouTubeИнициалRSS
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данныхПравила применения рекомендательных технологийПравила сообщества
18+Копирование материалов запрещено. Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях