7 неожиданных причин как можно чаще говорить спасибо

Краткую версию статьи можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Перечисляя компоненты здорового образа жизни, мы упоминаем много вещей: чистить зубы по утрам и вечерам, правильно питаться, заниматься спортом… Но мало кто задумывается, что наряду с физическими составляющими важны и моральные.

Даже обычное спасибо, которое отнимает гораздо меньше времени и сил, чем, например, тренировки, способно влиять на самочувствие.

Что делает с вами спасибо

1. Помогает выстраивать отношения

Благодарность играет одну из ключевых ролейM. Y. Bartlett, P. Condon, et al. Gratitude: Prompting behaviours that build relationships / Cognition and Emotion в построении и поддержании отношений с окружающими. На пальцах: чем чаще вы благодарите, тем более привлекательным выглядите в глазах других людей. Вам больше доверяют, считают более умным, великодушным и договороспособным. А это открывает прекрасные перспективы как в личной, так и в деловой жизни, ведь перечисленные качества важны в долгосрочном партнёрстве.

2. Добавляет оптимизма

Когда вы говорите спасибо, вы делаете это не в пустоту. Скорее всего, ваша благодарность имеет причину. И эту причину вы заметили, выделили из других событий и теперь отмечаете словами. С точки зрения психологии таким образом вы привыкаете концентрировать внимание на положительных вещах. А это основа психологического благополучияA. M. Wood, J. J. Froh, A. W. A. Geraghty. Gratitude and well-being: A review and theoretical integration / Clinical Psychology Review.

Тот, кто научился видеть в жизни хорошее, воспринимает мир в более позитивном ключе, чем другие люди. Это называется оптимизмом.

3. Делает менее агрессивным

Благодарность — противоядие от излишней агрессивностиE. Holaday Ziegler. Gratitude as an antidote to aggression / University of Kentucky. Если эмоции ежедневно кипят по поводу и без, просто приучите себя как можно чаще говорить людям спасибо. Вы сами не заметите, как начнёте лучше понимать окружающих. А там, где есть эмпатия, агрессии становится всё меньше.

4. Улучшает сон

Чаще благодарите — крепче спите. А также легче засыпаете и лучше высыпаетесь. Исследователи предполагаютHow gratitude helps you sleep at night / Psychology Today, что в течение дня умеющий благодарить человек получает много позитивных эмоций, благодаря чему становится уравновешеннее. А спокойствие — именно то, что необходимо для здорового сна.

Кстати, чтобы получить такую «колыбельную», не обязательно весь день общаться с людьми и выискивать поводы для благодарности. Можно поступить иначе. Заведите привычку каждый вечер перед сном перечислять 4–5 событий дня, за которые вы благодарны. Это может быть улыбка случайно встреченного малыша, адресованная именно вам. Или дождь после изнуряющей жары. В общем, пишите: «Я хочу сказать спасибо за…» — это действительно умиротворяет.

5. Снижает риск переедания

Умение благодарить тесно связано с терпением, в том числе и со способностью не поддаваться пищевым соблазнам. К такому выводу пришла американский психолог Сьюзан Пирс Томпсон, специализирующаяся на нарушениях питания.

В своей книге Bright Line Eating: The Science of Living Happy, Thin & Free эксперт рекомендует следующее: если вы попали на мероприятие, где подают слишком калорийные для вас блюда, или просто оказались в ситуации, когда организм настоятельно требует тортика, которого вам нельзя, остановитесь и поблагодарите.

Неважно, кого или что: знакомого, который пригласил вас на вечеринку, официанта, который принёс меню, или просто жизнь, которая забросила вас в это удивительно приятное место.

Спасибо поможет вам сместить фокус внимания с того, что вы хотите (да хоть бы и тортика), на то, что у вас уже есть. Это сделает более осознанным подход к выбору пищи.

6. Повышает самооценку

Желая вырастить из ребёнка уверенного, знающего себе цену человека, важно не только восхищаться его достижениями, но и учить благодарить. Говоря спасибо, дети учатся концентрировать внимание на положительных чертах других людей, ценить окружающих. А далее в дело вступает механизм психологического переноса собственного отношения к людям на себя: «Если ценны те, кто меня окружает, значит, ценен и я».

7. Может улучшать состояние при болезнях

Умение говорить спасибо и связанное с ним психологическое благополучие — эффективный способ улучшитьC. N. Massey, E. H. Feig, et al. Psychological well-being and type 2 diabetes / Current Research in Diabetes & Obesity Journal состояние при диабете второго типа. Эфемерная (на первый взгляд) благодарность, адресованная другим людям, вполне реально снижает уровень сахара в крови.

То же касаетсяJ. C. Huffman, S. R. Legler, J. K. Boehm. Positive psychological well-being and health in patients with heart disease: A brief review / Future Cardiology сердечно-сосудистых и некоторых других заболеваний. Так что благодарите — здоровее будете.

Как научиться говорить спасибо

Умение говорить спасибо вполне поддаётся тренировке (и, напротив, чахнет без регулярных упражнений). Вот что рекомендуютIn praise of gratitude / Harvard Health Blog исследователи из Гарвардской медицинской школы.

1. Заведите привычку писать благодарственные письма. Хотя бы одно в месяц. Выберите человека, который сыграл ту или иную роль в вашей жизни, и напишите ему, как он важен для вас, какое влияние оказал и как вы ему за это благодарны. И, разумеется, отправьте послание адресату удобным вам способом. Время от времени пишите такое же письмо для себя. Ваши поступки ведь тоже иногда достойны благодарности, правда?
2. Благодарите людей мысленно. Нет времени писать? Просто подумайте о том, кто вам помог или сделал нечто приятное, представьте его лицо и скажите спасибо.
3. Заведите дневник благодарностей. Каждый вечер делитесь в нём теми встречами, ситуациями, словами, за которые вы благодарны. Будьте прилежны: пусть каждый день в дневнике появляется не менее 2–3 новых записей. Обязательно поясняйте, какие эмоции и чувства вызвало у вас то, за что вы хотите сказать спасибо.
4. Медитируйте. Отведите пару минут каждый день, чтобы просто сосредоточиться на настоящем. Закройте глаза, почувствуйте, как бьётся ваше сердце, вслушайтесь в дыхание. Это хороший способ прочувствовать, насколько прекрасна и ценна жизнь. Выдохните и поблагодарите мир за то, что он у вас есть.