Регулярная физическая активность несёт организму большую пользу, но у многих не хватает сил и времени на то, чтобы упражняться по будням. Учёные выяснили, что даже если вы занимаетесь спортом только по выходным, это может нести здоровью мозга и психики такую же пользу, как и регулярные упражнения в течение всей недели.
Исследователи из Китая проанализировали данные более чем 75 тысяч людей из Британского биобанка, средний возраст которых составил 62 года. Учёные, используя данные с фитнес-трекеров участников, которые те носили в течение семи дней, разделили их на три группы. В первую вошли неактивные участники, занимавшиеся меньше 150 рекомендованных минут в неделю. Во вторую попали люди, проявлявшие регулярную активность в течение всей недели. В третьей группе оказались «воины выходного дня» — те, у кого 50% необходимой активности приходилось на один или два дня недели, причём это не обязательно были суббота и воскресенье.
Средний период наблюдений за участниками составил 8,4 года. Учёные использовали записи врачей широкого профиля и данные о госпитализациях и смертях, чтобы отследить развитие неврологических заболеваний вроде деменции и болезни Паркинсона, а также психологических расстройств, включая депрессию и тревожность. При этом авторы исследования учли факторы вроде возраста, пола, диеты, наличия диабета, гипертонии и рака, а также того, курил ли человек и употреблял ли алкоголь.
Около 24,3 тысячи людей были классифицированы как неактивные, 21,2 тысячи попали в группу проявлявших регулярную активность, а 30 тысяч оказались «воинами выходного дня». Результаты показали, что по сравнению с неактивными людьми у членов последней группы риск развития деменции был ниже на 26%, инсульта — на 21%, а болезни Паркинсона — на целых 45%. А вероятность возникновения депрессии и тревожности у «воинов» была ниже на 40 и 37% соответственно. При этом показатели людей, предпочитающих заниматься пару раз в неделю, были сопоставимы с результатами тех, кто был активен в течение всей недели.
Снижение риска развития деменции, инсульта и болезни Паркинсона было особенно заметно среди участников старше 65 лет. Поэтому для пожилых людей физическая активность особенно важна.
Таким образом, если верить учёным, достаточно подвергать себя умеренной физической нагрузке один или два раза в неделю — это не обязательно должны быть выходные. Причём заниматься в зале совсем не обязательно: даже подъём по лестнице, работа по дому и прогулка в парке принесут ощутимую пользу.