Думаю, что эти упражнения понравятся тем, кто предпочитает занятия дома походам в тренажерный зал. Для этих отжиманий не нужна специальная одежда или какие-либо приспособления. Только вы и ваше тело… И ещё иногда стена ;)

Готовимся к лету и укрепляем тело: 10 вариантов отжиманий
©photo

Эти отжимания разработаны Мартином Руни, создателем треннинга Воинов и приложения “Pushup Warrior”, которое включает в себя 120 видов отжиманий.

Упражнения интересные и сложные. Так что новичкам поначалу будет непросто. Но кто говорил, что красивое и здоровое тело достается легко?

Колено к локтю

как эффективно отжиматься

В нижней позиции ногу сгибаете в колене и через сторону подводите её к локтю. Затем возвращаете ногу в исходное положение и поднимаетесь вверх.

Колено к груди

как правильно отжиматься

Опускаетесь в нижнюю позицию и при подъеме вверх подводите колено к груди. Возвращаете ногу в исходное положение и проделываете то же самое с другой ногой. При этом нога, которая подводится к груди, не должна касаться пола!

Смена рук и ног во время отжимания

эффективные упражнения для подготовки к лету

как похудеть к лету

Правая рука немного вперед, левая нога вверх. Держа ногу постоянно поднятой, отжимаетесь. Спина и плечи напряжены. При подъеме нога не опускается вниз. Делаете от 5 до 10 повторения на одну сторону, затем меняете ногу и руку.

Подъем руки

как подготовиться к лету, простые упражнения

Начинаете это упражнение так, как если бы это было самое обычное отжимание. Но достигнув нижней позиции, резко отталкиваетесь вверх и одновременно поднимаете одну руку вверх над головой. Затем опускаете руку и снова начинаете отжимание.

Отжимание воина

простые упражнения для укрепления рук и талии

Отжимание похоже на предыдущее. Начинаете всё как обычно. Но в верхнем положении поднимаете руку вверх и в сторону, разворачивая при этом корпус в сторону.

Отжимание с внешним ударом ноги

несколько видов отжиманий

как отжиматься, чтобы похудеть

Начинаете упражнение, как стандартное отжимание. В нижней позиции отводите прямую ногу в сторону, колено выпрямлено. Затем возвращаете ногу и поднимаетесь в исходную позицию. Делаете максимально возможное количество подходов на каждую ногу.

Отжимание с внутренним ударом ноги

отжимание с внутренним ударом ноги

Отжимаетесь и в верхнем положении разворачиваете корпус в правую сторону, поднимаете и вытягиваете правую руку вверх и выбрасываете левую ногу из-под себя вперед (как при ударе). Затем возвращаетесь в исходную позицию и повторяете всё со второй ногой.

Отжимание-твист

несколько видов отжиманий помогут вам похудеть к лету

В нижней позиции делаете скручивание – левая нога в правую сторону. Затем возвращаете ногу обратно и поднимаетесь вверх. Проделываете то же самое с правой ногой.

Отжимание со стеной

как быстро подтянуть фигуру

как похудеть к лету

Всё, как и в обычном отжимании. С одним лишь отличием – ноги не на полу, а уперты в стену примерно в 30 см от пола.

Отжимания Руни

отжимания для похудения

помогут ли отжимания похудеть

фитнес дома

как заняться аэробикой в домашних условиях

Начальная позиция – ноги расставлены шире плеч. Опускаете голову и грудь вперед и вниз по максимуму. Из этого положения поднимаете таз как можно выше. При этом лоб практически касается пола. Затем выпрямляете локти. Возвращаетесь в исходное положение и повторяете все снова.

Руни советует начинать каждое из этих упражнение по 5 повторов, постепенно доводя количество до 10.

(via)