Поиск Меню

Готовимся к лету и укрепляем тело: 10 вариантов отжиманий

Думаю, что эти упражнения понравятся тем, кто предпочитает занятия дома походам в тренажерный зал. Для этих отжиманий не нужна специальная одежда или какие-либо приспособления. Только вы и ваше тело… И ещё иногда стена ;)

Готовимся к лету и укрепляем тело: 10 вариантов отжиманий
©photo

Эти отжимания разработаны Мартином Руни, создателем треннинга Воинов и приложения «Pushup Warrior», которое включает в себя 120 видов отжиманий.

Упражнения интересные и сложные. Так что новичкам поначалу будет непросто. Но кто говорил, что красивое и здоровое тело достается легко?

Колено к локтю

как эффективно отжиматься

В нижней позиции ногу сгибаете в колене и через сторону подводите её к локтю. Затем возвращаете ногу в исходное положение и поднимаетесь вверх.

Колено к груди

как правильно отжиматься

Опускаетесь в нижнюю позицию и при подъеме вверх подводите колено к груди. Возвращаете ногу в исходное положение и проделываете то же самое с другой ногой. При этом нога, которая подводится к груди, не должна касаться пола!

Смена рук и ног во время отжимания

эффективные упражнения для подготовки к лету

как похудеть к лету

Правая рука немного вперед, левая нога вверх. Держа ногу постоянно поднятой, отжимаетесь. Спина и плечи напряжены. При подъеме нога не опускается вниз. Делаете от 5 до 10 повторения на одну сторону, затем меняете ногу и руку.

Подъем руки

как подготовиться к лету, простые упражнения

Начинаете это упражнение так, как если бы это было самое обычное отжимание. Но достигнув нижней позиции, резко отталкиваетесь вверх и одновременно поднимаете одну руку вверх над головой. Затем опускаете руку и снова начинаете отжимание.

Отжимание воина

простые упражнения для укрепления рук и талии

Отжимание похоже на предыдущее. Начинаете всё как обычно. Но в верхнем положении поднимаете руку вверх и в сторону, разворачивая при этом корпус в сторону.

Отжимание с внешним ударом ноги

несколько видов отжиманий

как отжиматься, чтобы похудеть

Начинаете упражнение, как стандартное отжимание. В нижней позиции отводите прямую ногу в сторону, колено выпрямлено. Затем возвращаете ногу и поднимаетесь в исходную позицию. Делаете максимально возможное количество подходов на каждую ногу.

Отжимание с внутренним ударом ноги

отжимание с внутренним ударом ноги

Отжимаетесь и в верхнем положении разворачиваете корпус в правую сторону, поднимаете и вытягиваете правую руку вверх и выбрасываете левую ногу из-под себя вперед (как при ударе). Затем возвращаетесь в исходную позицию и повторяете всё со второй ногой.

Отжимание-твист

несколько видов отжиманий помогут вам похудеть к лету

В нижней позиции делаете скручивание — левая нога в правую сторону. Затем возвращаете ногу обратно и поднимаетесь вверх. Проделываете то же самое с правой ногой.

Отжимание со стеной

как быстро подтянуть фигуру

как похудеть к лету

Всё, как и в обычном отжимании. С одним лишь отличием — ноги не на полу, а уперты в стену примерно в 30 см от пола.

Отжимания Руни

отжимания для похудения

помогут ли отжимания похудеть

фитнес дома

как заняться аэробикой в домашних условиях

Начальная позиция — ноги расставлены шире плеч. Опускаете голову и грудь вперед и вниз по максимуму. Из этого положения поднимаете таз как можно выше. При этом лоб практически касается пола. Затем выпрямляете локти. Возвращаетесь в исходное положение и повторяете все снова.

Руни советует начинать каждое из этих упражнение по 5 повторов, постепенно доводя количество до 10.

(via)

– Рекомендуем –

Nikolay Zavada
Nikolay Zavada
2012-04-06 10:28:39
охнихренасебе))) тут бы 10 раз, не поднимая вверх задницу, отжаться))))
Ирина Баранская
Irina Baranskaya
2012-04-06 11:06:09
А то! Я сама в шоке! Зато какая мотивация ;)
Alex Riabtsev
alexrb_aka_ral
2012-04-06 11:16:06
а я отжимаюсь 60-70 раз обычно. Как раз интересно попробовать что-то новенькое
Пробкин Васья
Пробкин Васья
2012-04-06 11:37:46
Вы смеетесь? Отжался две недели назад 5 раз на коленях с поднятой ж. До сих пор болят руки и по ночам кошмары снятся. Для спортивных и накачанных этот материал бесполезен - они и так все знают. Вы лучше напишите, как, например убрать живот, если единственный способ подняться с пола, и положения "лежа на спине" - это перевернуться на живот, стать раком, облокотиться о стул. Короче, что делать людям не в форме?
Nikolay Zavada
Nikolay Zavada
2012-04-06 11:56:29
ну тогда "Отжимание с внутренним ударом ноги" как раз для вас
Nikolay Zavada
Nikolay Zavada
2012-04-06 12:00:37
Вася, нам только жениться и продолжать есть вкусненькое))))
Андрей Форостовский
Андрей Форостовский
2012-04-06 12:28:25
Ок, круто. Есть простое правило - чем выше ноги, тем больше нагрузка на руки. Отжимания с хлопками, на взрывную силу - помогают тренировать удары руками. Что помогают тренировать эти вывороченные отжимания? Т.е. зачем вся эта хрень
Дмитрий Горчаков
Дмитрий Горчаков
2012-04-06 12:36:44
Это не хрень. Отжимания - универсальное упражнение, нагружающее практически ВСЕ мышцы тела. Разные модификации прорабатывают разные группы мышц более детально.
Дмитрий Горчаков
Дмитрий Горчаков
2012-04-06 12:37:54
Людям не в форме надо возвращаться в форму. Медленно и постепенно. :)
wangogru
wangogru
2012-04-06 12:50:37
Всё прекрасно, вот только надо было указать какой из вариантов на какую группу мышц работает.
Serg Dorohoff
Serg Dorohoff
2012-04-06 13:07:33
Очень круто! Меняю обычные отжимания на эти.
Пробкин Васья
Пробкин Васья
2012-04-06 13:11:14
Вот и прошу методику. Если кто-то знает.
Viktor Zaionchkivskyi
Viktor Zaionchkivskyi
2012-04-06 13:33:46
А Вы поотжимайтесь и сами все прекрасно поймете по характерным болевым ощущениям:)
Alex Riabtsev
alexrb_aka_ral
2012-04-06 13:37:02
точно!
Михаил Коваль
Михаил Коваль
2012-04-06 13:41:22
Чтобы живот не рос, нужно кушать небольшими порциями и заменить жирные жаренные и сладкие вкусняшки на что-то полегче — вкусные каши, овощи, грудки куриные, индюшиные. Чтобы согнать живот, нужно идти в зал и сгонять живот. Посты на лайфхакере с веселыми картинками не помогут.
Пробкин Васья
Пробкин Васья
2012-04-06 13:53:05
Вы делаете мне предложение?
Eugene
Eugene
2012-04-06 13:59:10
"треННинга" - откуда, почему? KMP!
Григорий Ноженко
Григорий Ноженко
2012-04-06 14:44:00
Спортом займитесь а не нойте. Идите в зал и пыхтите. За 4 месяца со 122 до 101 кг вес сбросил. Бокс, 3 раза в неделю. ТОлько в зал, остальное всю чушь. Дома работать как в зале не будешь. Нет мотивации быть как минимум не хуже.
Григорий Ноженко
Григорий Ноженко
2012-04-06 14:47:00
как минимум веселее же. и нагрузка другая. и выше она. а все вот эти разглагольствования о группах мышц… они хороши если ты уже спортсмен, и тебе нужен максимальный результат. а явно не для офисного работника который ищет оправдание своей лени
Alex Riabtsev
alexrb_aka_ral
2012-04-06 14:49:24
офисный работник и в зале будет искать "оправдание своей лени"...
Григорий Ноженко
Григорий Ноженко
2012-04-06 14:52:23
ну если уж до зала дошел, денег заплатил… то всяко мотивация выше чем дома картинки с экранчика смотреть. опять же вокруг другие топочут, и быть хуже как-то не комильфо совсем. мужик же, чо ) А потом первый спарринг и вообще веселье начинается…
ring0_x
ring0_x
2012-04-06 16:23:30
От себя рекомендую отжимания с ногами на фитболе. Побвижность фитбола дает дополнительный напряг.
Kirill Kozionov
Kirill Kozionov
2012-04-06 17:26:15
Вася, совершенно необязательно отрывать задницу от стула. Достаточно увеличить метаболизм. Тебе и всем хайканутым: http://maladets.com
Maxim Zhukov
Maxim Zhukov
2012-04-06 17:33:31
озадачу детей сегодня на тренировке
Пробкин Васья
Пробкин Васья
2012-04-06 18:01:18
Благодарю. А что такое "хайканутым"?
Григорий Ноженко
Григорий Ноженко
2012-04-06 22:35:09
звиздец… на что толкьо люди не идут чтобы лень свою продолжать тешить
Kirill Kozionov
Kirill Kozionov
2012-04-06 22:42:19
Григорий, вы б прочитали, разобрались, прежде чем "лопатой размахивать". Речь о лени не идет, а идет о нормальных процессах в организме. В дополнение к правильному питанию, физическая нагрузка будет приятным дополнением. В то время как физическая нагрузка без правильного питания ничего полезного не принесет.
Kirill Kozionov
Kirill Kozionov
2012-04-06 22:43:08
Это слово "хакнутым" с одной лишней буквой, Васья. )
Kirill Kozionov
Kirill Kozionov
2012-04-06 22:45:37
"Нормальный" мужик не будет доводить себя до состояния, когда нужна мотивация, тем паче денежная или с оглядкой на других.
Григорий Ноженко
Григорий Ноженко
2012-04-06 22:46:08
4 месяца. 21 кг в минус. диетами не заморачивался. 3 раза в неделю тренировки. занимайтесь этой фигней сами. я жить люблю а не мучаться ограничивая себя диетами. Это раз. а во вторых пиаром своего проекта нужно заниматься, я не мпорю, но реистрироваться непонятно где на основании непонятно чего мне тупо лень. Я лучше пойду чаю попью…
Kirill Kozionov
Kirill Kozionov
2012-04-06 22:48:24
Это не мой проект - раз. Речь о диетах не идет - два. Приятного аппетита - три.
Григорий Ноженко
Григорий Ноженко
2012-04-06 22:51:15
охохохох, какие мы брутальные, очуметь. А чего нормальный то в кавычках? Пытаюсь ваш понять что вы сказать то хотели, плохо получается.
Kirill Kozionov
Kirill Kozionov
2012-04-06 22:53:41
В несколько подходов, уверен, у вас получится понять.
Пробкин Васья
Пробкин Васья
2012-04-06 23:43:02
Вот, блин, незадача. Такого слова тоже не знаю.
Пробкин Васья
Пробкин Васья
2012-04-06 23:49:37
Результаты достойные, вызывают восхищение. Только. Я, конечно, могу ошибаться, но когда я читаю то, что Вы пишете у меня возникает ощущение, что достигнутые результаты не принесли Вам спокойствия. И похоже, что уверенность в себе Вы путаете с агрессивностью. Или я все же не прав?
Юрий Петюк
Юрий Петюк
2012-04-08 14:56:15
Попробуйте http://turnichok.ru/page/sto/ сто отжиманий за 6 недель. Конечно я ленивый поэтому дошел только до 3 недели, но все равно, это мне помогло начать отжиматься с 6 раз до 25. Что при весе больше 100 кг не плохо.
Дима Полтавченко
Дима Полтавченко
2012-04-25 12:13:14
Как раз начал на этой неделе отжиматся по программе 6 недель. Пока все успешно:)
Alex Riabtsev
alexrb_aka_ral
2012-04-25 12:15:22
это та, что 100 отжиманий за 6 недель?
FedrBodr
Дмитрий Федоренко
2013-02-26 00:47:40
Именно!