17 августа 2020

Тренировка дня: лёгкий и приятный комплекс на всё тело

Простые упражнения, невысокий темп и ни одного прыжка.

Медицинский автор Лайфхакера, атлет

Тренировка дня: лёгкий и приятный комплекс на всё тело

Тренировка поможет разогреть мышцы, увеличит пульс и трату калорий, но при этом не перегрузит суставы и не заставит вас задыхаться.

🥰 Опрос для дорогих читателей! Помогите нам стать лучше и поделитесь, что вы хотели бы изменить. В конце — бонус от наших иллюстраторов.

Выполняйте каждое упражнение в течение 60 секунд, затем делайте перерыв на 10 секунд и переходите к следующему. Комплекс включает:

выход в упор лёжа;
приседания с касанием пола;
упражнение «скалолаз»;
отжимания с касанием стоп;
выпады вперёд.

Когда закончите последнее движение, начинайте комплекс заново. Всего надо выполнить пять кругов — это займёт 30 минут. Если у вас нет такого количества свободного времени, можете заниматься по 40 секунд вместо 60 или сделать два‑три круга вместо пяти.

Понравилась тренировка? Пишите о своих впечатлениях в комментариях.

Тренировка дня: спокойный комплекс сделает вас сильнее и пластичнее

Тренировка дня: мощная проработка ног без штанги и гантелей

Тренировка дня: 10 минут для полной проработки пресса

Это интересно

Путешествие начинается до взлёта! Как провести время до посадки с комфортом

3 причины заменить мешок стирального порошка концентратом

3 места в доме, которые часто захламляются

Гид по здоровому весу. Что нужно знать об ожирении

Комментарии

Evgeny Dulkin

24.08.20 20:50

Если делать "скалолаз" по-человечески в течение минуты, а не как этот мужик в видео, то задыхаться будешь так, что забудешь, как тебя зовут :)

Ия Зорина

25.08.20 09:57

Да, но это же low impact. Вся суть в том, чтобы делать так)

Дмитрий Чуприн

26.08.20 11:13|изменено

Насмотревшись таких программ, гипертоник с массой за 100+, решившись похудеть, стал все выполнять. 5! кругов с отдыхом в 10 сек... Не похудел, но в больницу загремел. Автору прежде, чем что-то рекомендовать надо ХОРОШО подумать, тем более, что он знает тему. Это по факту интервальная тренировка, к которой без базовой подготовки нечего подступать. Сделайте пояснения хотя бы - что, как и почем.

Ия Зорина

26.08.20 11:35

Это и есть интервальная тренировка, но спокойная, без прыжков и сложных движений. Здесь не нужно топить изо всех сил, как в какой-нибудь Табате, просто делать в своём темпе. И в конце указано, что человек может сделать меньшее количество кругов и работать меньше времени. В сложных интервалках мы указываем, что не стоит их пробовать с большим лишним весом и ССЗ, но эта - не такая уж сложная и интенсивная. По сути, человеку может стать плохо и если он по лестнице поднялся, это же не значит, что на лестничной клетке нужно дисклеймеры вешать.

Что вы могли пропустить

Самый нишевый спорт этого лета: 5 причин хотя бы раз сыграть в городки

13 августа