Тренировка дня: лёгкий и приятный комплекс на всё тело
Простые упражнения, невысокий темп и ни одного прыжка.
Тренировка поможет разогреть мышцы, увеличит пульс и трату калорий, но при этом не перегрузит суставы и не заставит вас задыхаться.
Выполняйте каждое упражнение в течение 60 секунд, затем делайте перерыв на 10 секунд и переходите к следующему. Комплекс включает:
- выход в упор лёжа;
- приседания с касанием пола;
- упражнение «скалолаз»;
- отжимания с касанием стоп;
- выпады вперёд.
Когда закончите последнее движение, начинайте комплекс заново. Всего надо выполнить пять кругов — это займёт 30 минут. Если у вас нет такого количества свободного времени, можете заниматься по 40 секунд вместо 60 или сделать два‑три круга вместо пяти.
Понравилась тренировка? Пишите о своих впечатлениях в комментариях.
Комментарии
Если делать "скалолаз" по-человечески в течение минуты, а не как этот мужик в видео, то задыхаться будешь так, что забудешь, как тебя зовут :)
Да, но это же low impact. Вся суть в том, чтобы делать так)
Насмотревшись таких программ, гипертоник с массой за 100+, решившись похудеть, стал все выполнять. 5! кругов с отдыхом в 10 сек... Не похудел, но в больницу загремел. Автору прежде, чем что-то рекомендовать надо ХОРОШО подумать, тем более, что он знает тему. Это по факту интервальная тренировка, к которой без базовой подготовки нечего подступать. Сделайте пояснения хотя бы - что, как и почем.
Это и есть интервальная тренировка, но спокойная, без прыжков и сложных движений. Здесь не нужно топить изо всех сил, как в какой-нибудь Табате, просто делать в своём темпе. И в конце указано, что человек может сделать меньшее количество кругов и работать меньше времени. В сложных интервалках мы указываем, что не стоит их пробовать с большим лишним весом и ССЗ, но эта - не такая уж сложная и интенсивная. По сути, человеку может стать плохо и если он по лестнице поднялся, это же не значит, что на лестничной клетке нужно дисклеймеры вешать.
Лучшие предложения
14 базовых белых футболок, которые просто обязаны быть в любом гардеробе
Это нам надо: наушники Microsoft Xbox Wireless Headset
Надо брать: ноутбук Honor MagicBook X16 за 43 217 рублей
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
15 интересных товаров дешевле 500 рублей
Уютно, практично и стильно: 8 российских брендов текстиля для дома
Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, «Яндекс Маркета», Yves Rocher и других магазинов
Выбирай, но проверяй: как найти в магазине качественный товар
Какую помощь могут получить молодые мамы в 2024 году: 10 мер, о которых важно знать
Социальная реклама5-й сезон подкаста «Слушай, это просто» стартовал! Первый выпуск — про эффект Бэтмена и пользу выдуманного альтер эго
РекламаЧто такое автомобильный аукцион и как с его помощью продать машину
«Моя работа — постоянный бег». 3 вдохновляющие истории российских учёных