Этот короткий интервальный комплекс хорошо нагрузит и верхнюю, и нижнюю часть пресса, прокачает косые мышцы живота и сгибатели бедра. Вы можете выполнять его как отдельное короткое занятие или сделать в конце силовой тренировки.

Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд, после чего отдыхайте 5 секунд и переходите к следующему.

Комплекс включает такие движения:

  • Боковые скручивания в планке на колене (по 30 секунд на сторону).
  • Ножницы со скручиванием корпуса.
  • Подъём и опускание таза в боковой планке на предплечье (по 30 секунд в каждую сторону).
  • Обратные скручивания с подъёмом таза.

Когда закончите последнее упражнение, начинайте заново. В идеале нужно выполнить три круга — это займёт чуть больше 10 минут. Если у вас нет времени, можно ограничиться одним кругом. В таком случае тренировка будет всего на 3,5 минуты.


Пишите, как вам комплекс. Мышцы пресса горели?