Эта тренировка как следует нагрузит мышцы всего тела и поднимет пульс уже на первых интервалах. Скорее всего, вы будете мокрым от пота ещё до конца первого круга.

Зато после этой интервалки вы с большой вероятностью почувствуете себя счастливым. Во-первых, потому что она закончилась. Во-вторых, потому что в ответ на такую интенсивную и сложную работу в мозгу случится выброс серотонина.

Не стоит делать этот комплекс, если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой. 

View this post on Instagram

FULL BODY HIIT CIRCUIT COMING AT YOU💕💕💕 (if you don’t have a skipping rope you can just do the exercise while pretending there is a rope there) This was a killerrrrrr workout, by the end of it I was literally dripping in sweat…. don’t believe me??? Just try it and find out 😅💪🏽 Each exercise will be preformed for 45 seconds on with a 15 second rest between exercises and a 30 second rest between rounds, you will complete this for a total of 3 rounds!! Give it a go and let me know what y’all think after, plz don’t hate me😂🙏🏽 Like, Save, Sweat bbyyyyy📌 Workout: *3 Rounds* 1️⃣ High Knee Skipping | 45 Seconds *rest 15 seconds* 2️⃣ Side Shuffle Into Burpee | 45 Seconds *rest 15 seconds* 3️⃣ 10 High Knees + 1 Push-Up | 45 Seconds *rest 15 seconds* 4️⃣ 10 Mountain Climbers + 4 Delt Taps | 45 Seconds *rest 15 seconds* 5️⃣ Dive Bombers | 45 Seconds *rest 15 seconds* 6️⃣ Alternating Squat + Lunges | 45 Seconds *rest 15 seconds* 7️⃣ Froggies | 45 Seconds *rest 30 seconds before entering next round* • • • Song: Rockstar — DaBaby ft. Roddy Rich

A post shared by Sally Estefan (@__sallyfit) on

Выполняйте каждое движение по 45 секунд, затем отдыхайте 15 секунд и переходите к следующему. Когда закончите один круг, отдохните 30 секунд и начинайте заново. Сделайте три круга.

  1. Прыжки через скакалку с высоким подниманием бедра.
  2. Приставной шаг в сторону и бёрпи.
  3. 10 повторений бега с высоким подниманием бедра + одно отжимание.
  4. 10 упражнений «скалолаз» + 4 касания плеч в упоре лёжа.
  5. Индийские отжимания.
  6. Прыжки из приседания в выпады.
  7. «Лягушачьи» приседания.

Чем интенсивнее вы будете работать, тем больше калорий потратите. Тренировка длится всего 22 минуты — выложитесь по полной.


Пишите, как вам комплекс. Успевали отдохнуть за 15 секунд?