Эта интервальная тренировка прокачает грудь и трицепс и хорошенько нагрузит плечи за счёт разных видов отжиманий и других упражнений в упоре лёжа. Также здесь есть движения с неплохой проработкой бёдер и пресса, и в итоге в процесс будет включено всё тело.

Комплекс состоит из двух частей по семь упражнений в каждой. Поскольку движения довольно сложные, между частями есть небольшой отдых. Но не сомневайтесь: несмотря на передышку, тренировка не будет лёгкой.

Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд, затем отдыхайте 10 секунд и переходите к следующему. Старайтесь работать энергично, а не просто ждать, когда уже закончится этот интервал.

 

В первую часть входят такие упражнения:

  1. Отжимания с разворотом и касанием стоп.
  2. Прыжки в приседании с разворотом на 180 градусов.
  3. Jumping Jacks в упоре лёжа.
  4. Касание стоп в упоре лёжа.
  5. Отжимания Dive Bomber.
  6. Бег на месте с высоким подниманием бедра.
  7. Прыжки в упоре лёжа с выходом в боковую планку.

По окончании отдохните две минуты, а затем выполните следующую часть:

  1. Подъём с колен в приседание.
  2. Разгибание спины с тягой руками.
  3. Скручивание на пресс с касанием колен локтями (скручивание «бабочка»).
  4. Выход в низкий упор лёжа с возвратом («хамелеон‑лучник»).
  5. Прыжки в приседании из стороны в сторону.
  6. Отжимания с шагами в сторону.
  7. «Брейкдансер».

Пишите, как вам тренировка. Получилось выполнить все упражнения или пришлось что‑то упрощать?