Эта интервальная тренировка прокачает грудь и трицепс и хорошенько нагрузит плечи за счёт разных видов отжиманий и других упражнений в упоре лёжа. Также здесь есть движения с неплохой проработкой бёдер и пресса, и в итоге в процесс будет включено всё тело.
Комплекс состоит из двух частей по семь упражнений в каждой. Поскольку движения довольно сложные, между частями есть небольшой отдых. Но не сомневайтесь: несмотря на передышку, тренировка не будет лёгкой.
Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд, затем отдыхайте 10 секунд и переходите к следующему. Старайтесь работать энергично, а не просто ждать, когда уже закончится этот интервал.
В первую часть входят такие упражнения:
- Отжимания с разворотом и касанием стоп.
- Прыжки в приседании с разворотом на 180 градусов.
- Jumping Jacks в упоре лёжа.
- Касание стоп в упоре лёжа.
- Отжимания Dive Bomber.
- Бег на месте с высоким подниманием бедра.
- Прыжки в упоре лёжа с выходом в боковую планку.
По окончании отдохните две минуты, а затем выполните следующую часть:
- Подъём с колен в приседание.
- Разгибание спины с тягой руками.
- Скручивание на пресс с касанием колен локтями (скручивание «бабочка»).
- Выход в низкий упор лёжа с возвратом («хамелеон‑лучник»).
- Прыжки в приседании из стороны в сторону.
- Отжимания с шагами в сторону.
- «Брейкдансер».
Пишите, как вам тренировка. Получилось выполнить все упражнения или пришлось что‑то упрощать?
*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.
Лучшие предложения
Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, «Яндекс Маркета», Yves Rocher и других магазинов
Выбирай, но проверяй: как найти в магазине качественный товар
35 вещей для идеального наряда в ковбойском стиле
16 классных весенних кроссовок, которые стоит купить
Надо брать: зарядная станция Baseus за 2 998 рублей
10 полезных товаров, которые отдают со скидками на распродаже «Оу, май!» от AliExpress
9 паровых швабр для качественной весенней уборки
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
7 удивительных мест в России, про которые не пишут в популярных путеводителях
5 уловок мошенников, о которых стоит знать в 2024 году
РекламаКак ускорить работу ноутбука: 7 действенных способов
РекламаОтпуск в любой сезон. 8 направлений для отдыха в России на разные времена года