Эта интервальная тренировка прокачает грудь и трицепс и хорошенько нагрузит плечи за счёт разных видов отжиманий и других упражнений в упоре лёжа. Также здесь есть движения с неплохой проработкой бёдер и пресса, и в итоге в процесс будет включено всё тело.
Комплекс состоит из двух частей по семь упражнений в каждой. Поскольку движения довольно сложные, между частями есть небольшой отдых. Но не сомневайтесь: несмотря на передышку, тренировка не будет лёгкой.
Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд, затем отдыхайте 10 секунд и переходите к следующему. Старайтесь работать энергично, а не просто ждать, когда уже закончится этот интервал.
В первую часть входят такие упражнения:
- Отжимания с разворотом и касанием стоп.
- Прыжки в приседании с разворотом на 180 градусов.
- Jumping Jacks в упоре лёжа.
- Касание стоп в упоре лёжа.
- Отжимания Dive Bomber.
- Бег на месте с высоким подниманием бедра.
- Прыжки в упоре лёжа с выходом в боковую планку.
По окончании отдохните две минуты, а затем выполните следующую часть:
- Подъём с колен в приседание.
- Разгибание спины с тягой руками.
- Скручивание на пресс с касанием колен локтями (скручивание «бабочка»).
- Выход в низкий упор лёжа с возвратом («хамелеон‑лучник»).
- Прыжки в приседании из стороны в сторону.
- Отжимания с шагами в сторону.
- «Брейкдансер».
Пишите, как вам тренировка. Получилось выполнить все упражнения или пришлось что‑то упрощать?
*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.
Лучшие предложения
7 товаров, которые помогут питомцам пережить жару
Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, Krona, Sela и других магазинов
10 компактных сумок-слингов, которые заменят повседневный рюкзак
10 автомобильных подушек, которые сделают поездки комфортнее
14 чёрных футболок, которые просто обязаны быть в базовом гардеробе
Выгодно: наушники Baseus Bowie MA10 за 2 476 рублей
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
15 интересных товаров дешевле 500 рублей
Как выбрать ну очень мощный ноутбук: 5 параметров, которые стоит оценить в первую очередь
Приключения Алисы в Лайфхакере. Редакция тестирует умного помощника
16 идей для вашей годовщины: от романтики до экстрима
От СС-крема до тинта: 10 продуктов, которые стоит добавить в летнюю косметичку