Для этой тренировки вам понадобятся два устойчивых стула. Если у них нет подлокотников, как на видео, — ничего страшного, просто ставьте руки на сиденье.

Тренировка прокачает мышцы рук, плеч и груди, нагрузит бёдра, ягодицы и пресс. Выполняйте её в спокойном темпе, концентрируйтесь на движении и правильной технике.

Комплекс состоит из восьми движений:

  • отжимания от стула;
  • обратные отжимания с ногами на стуле;
  • «пистолетики» на стул;
  • ягодичный мостик с опорой на стул;
  • подтягивание коленей к груди с ногами на опоре;
  • подъём ноги в боковой планке на предплечье;
  • подъём таза с ногами на опоре;
  • переведение ног из стороны в сторону на пресс.

Выполняйте каждое движение по 10–12 раз. Совершайте упражнения друг за другом с небольшим отдыхом, если необходимо. Сделайте три круга.


Пишите, понравилась ли вам тренировка.