Прелесть интервальных тренировок в том, что вы можете выбирать, как долго заниматься. Если нет времени или особого желания, сделайте только один круг. Когда тело разогреется, вам наверняка захочется продолжить, но даже если нет — не беда.

Выложитесь по полной за пять минут, и ваше сердце успеет хорошенько поработать, мышцы придут в тонус, а настроение и уровень энергии повысятся.

Тренировка состоит из пяти упражнений:

  1. Приседания с махом и выпрыгиванием.
  2. Вынос ноги вбок из «медвежьей» планки.
  3. Двойная пульсация в выпаде со сменой ног.
  4. Отжимания и шагающая планка.
  5. Бег с высоким подниманием бедра.

Выполняйте каждый пункт по 40 секунд, а остаток от минуты отдыхайте. Если вы собираетесь сделать больше одного круга, прервитесь на 90 секунд и начинайте заново.

Создатель этой тренировки, фитнес‑тренер Семир Ясаревич (Semir Jasarevic), советует делать пять‑шесть кругов. Если у вас есть свободное время и мотивация, обязательно попробуйте выполнить полную тренировку. Так вы получите максимум пользы и для выносливости, и для мышц.


Как вам этот комплекс? Как чувствуют себя мышцы бёдер?