Это хороший интервальный комплекс с разнообразной нагрузкой на ноги и ягодицы. За счёт смены движений и коротких передышек вы сможете продержаться дольше и прокачать все участки бёдер, а интенсивный формат разгонит пульс и поможет сжечь побольше жира.
Делайте каждое упражнение по 40 секунд, затем отдыхайте остаток минуты и переходите к следующему. Если вы хотите выполнить больше одного круга, берите в конце перерыв 1–2 минуты — затем начинайте сначала.
Один круг тренировки состоит из семи упражнений:
- Подъём с колен с выпрыгиванием из приседа.
- Приседания с узкой постановкой ног и боковые выпады.
- Ягодичный мостик на одной ноге (по 20 секунд на каждую).
- Тройная пульсация в приседании сумо.
- Шаги вбок в приседе.
- Выпады накрест (по 20 секунд на каждую ногу).
- Подъём таза в обратной планке.
Для лучшей прокачки ног сделайте два‑три круга. Это займёт 15–25 минут.
Понравилась тренировка? Сколько кругов сделали?
3 причины заменить мешок стирального порошка концентратом
Диспансеризация для женщин: всё, что нужно знать
«Неловко спросить». Вопросы о благотворительности, которые вы стеснялись задать
РекламаЗачем проходить диспансеризацию и оплатит ли её работодатель