Это хороший интервальный комплекс с разнообразной нагрузкой на ноги и ягодицы. За счёт смены движений и коротких передышек вы сможете продержаться дольше и прокачать все участки бёдер, а интенсивный формат разгонит пульс и поможет сжечь побольше жира.

Делайте каждое упражнение по 40 секунд, затем отдыхайте остаток минуты и переходите к следующему. Если вы хотите выполнить больше одного круга, берите в конце перерыв 1–2 минуты — затем начинайте сначала.

Один круг тренировки состоит из семи упражнений:

  1. Подъём с колен с выпрыгиванием из приседа.
  2. Приседания с узкой постановкой ног и боковые выпады.
  3. Ягодичный мостик на одной ноге (по 20 секунд на каждую).
  4. Тройная пульсация в приседании сумо.
  5. Шаги вбок в приседе.
  6. Выпады накрест (по 20 секунд на каждую ногу).
  7. Подъём таза в обратной планке.

Для лучшей прокачки ног сделайте два‑три круга. Это займёт 15–25 минут.


Понравилась тренировка? Сколько кругов сделали?