Эта короткая интервальная тренировка прокачает мышцы бёдер и голеней, нагрузит ягодицы, руки, грудь и пресс. Найдите лавочку и потратьте пять минут, чтобы укрепить тело, повысить выносливость и улучшить координацию.

Вы можете делать этот комплекс и дома — только выберите устойчивое возвышение, чтобы не свалиться во время прыжков.

Тренировка состоит из пяти упражнений:

  1. Запрыгивания на лавку с поворотом — 6 раз.
  2. Отжимания от лавки с подъёмом ноги — 6 раз.
  3. «Ножницы» — 14 раз.
  4. Обратные отжимания — 10 раз.
  5. Запрыгивания на лавку — 5 раз.

Выполняйте их одно за другим без отдыха. Когда сделаете последнее, немного отдышитесь, если нужно, и начинайте заново. Выполните четыре круга.


Пишите, как вам тренировка. Не сломали лавку?