Крутые отжимания с балансированием, которые заставят ваши мышцы ныть
Когда вы отжимаетесь, вес тела распределяется по четырём опорам: рукам и ногам. Би-Джей Гаддур (BJ Gaddour) из Men's Health предлагает поднимать одну из опор после каждого отжимания. Чтобы сохранить равновесие, вам придётся приложить массу усилий. Мышцы бёдер и ягодиц, прямые и косые мышцы живота, плечи будут работать сообща, чтобы выровнять положение тела и удержать вашу спину прямой.
За один подход вам нужно будет отжаться 6 раз, а после каждого отжимания задержаться в определённой позе на 1 секунду:
- После первого отжимания поднимите левую руку.
- После второго — правую руку.
- После третьего поднимите левую ногу.
- После четвёртого отжимания — правую ногу.
- После пятого выйдите в боковую планку или T-позицию в левую сторону.
- После шестого — в боковую планку или T-позицию в правую сторону.
Сделайте от 5 до 10 подходов в зависимости от вашей подготовки. Также можно установить таймер на 2 минуты и выполнять столько отжиманий, сколько успеете за это время.
Если хотите усложнить комплекс, удерживайте равновесие не одну, а три секунды.
Лучшие предложения
Отборные скидки: выгодные предложения на технику, посуду и обувь
Находки AliExpress: 10 по-настоящему сложных конструкторов
14 осенних курток, которые можно купить со скидками
Выгодно: планшет Xiaomi Pad 6 за 20 265 рублей
Находки AliExpress для организации пространства в доме
10 товаров для кухни дешевле 500 рублей
10 тушей для ресниц, которые стоят своих денег
15 украшений с AliExpress стоимостью до 500 рублей, которые выглядят намного дороже
Бизнес-подсказки для молодёжи: как превратить идею в успешный проект
Как семье с детьми купить квартиру: 5 мер поддержки, на которые вы можете рассчитывать
Обзор TECNO CAMON 30 Premier 5G — самого доступного камерофона
Как позаботиться о здоровье сердца и сосудов: 7 советов от эксперта