Когда вы отжимаетесь, вес тела распределяется по четырём опорам: рукам и ногам. Би-Джей Гаддур (BJ Gaddour) из Men’s Health предлагает поднимать одну из опор после каждого отжимания. Чтобы сохранить равновесие, вам придётся приложить массу усилий. Мышцы бёдер и ягодиц, прямые и косые мышцы живота, плечи будут работать сообща, чтобы выровнять положение тела и удержать вашу спину прямой.
За один подход вам нужно будет отжаться 6 раз, а после каждого отжимания задержаться в определённой позе на 1 секунду:
- После первого отжимания поднимите левую руку.
- После второго — правую руку.
- После третьего поднимите левую ногу.
- После четвёртого отжимания — правую ногу.
- После пятого выйдите в боковую планку или T‑позицию в левую сторону.
- После шестого — в боковую планку или T‑позицию в правую сторону.
Сделайте от 5 до 10 подходов в зависимости от вашей подготовки. Также можно установить таймер на 2 минуты и выполнять столько отжиманий, сколько успеете за это время.
Если хотите усложнить комплекс, удерживайте равновесие не одну, а три секунды.
Гид по здоровому весу. Что нужно знать об ожирении
Как начать заниматься спортом, если вы живёте в небольшом городе: 5 простых и доступных способов
6 технологий, без которых невозможно представить современную систему переработки отходов
Путешествие в Карелию на выходные: 2 захватывающих маршрута