Тренировка дня: 30 минут серьёзной прокачки тела в удобном темпе
Тренировка от фитнес-тренера из Шотландии Сары Хольден (Sarah Holden). Комплекс отлично прокачает руки, грудь и плечи, бёдра и мышцы кора.
Вы будете делать движения без остановки, так что сердцу и лёгким придётся хорошенько поработать, чтобы обеспечить мышцы кислородом. А это лучший способ улучшить их состояние и прокачать выносливость.
Комплекс состоит из семи упражнений с весом своего тела и выполняется в формате AMRAP (as more reps as possible). Это значит, что вам нужно поставить таймер на 30 минут и делать все движения подряд без отдыха, выполняя их указанное количество раз.
Тренировка покажет ваш уровень подготовки. Выкладывайтесь по полной и запоминайте (или записывайте) количество кругов. Через несколько месяцев тренировок вы сможете повторить его и проверить, насколько выросли ваши показатели.
Комплекс включает:
- 20 приседаний;
- 10 индийских отжиманий (замените на классические, если не умеете делать индийские);
- 20 подъёмов на пресс с прямыми ногами;
- 10 обратных выпадов с выносом колена (по 10 на ногу, в сумме 20);
- 20 отжиманий;
- 10 подведений колена к локтю в боковой плане на предплечье (по 10 на сторону, в сумме 20);
- 20 бёрпи без прыжка в конце.
Старайтесь выполнять упражнения размеренно, чтобы продержаться до конца без отдыха. В конце можете ускориться, например, чтобы успеть закрыть круг.
Пишите, сколько кругов удалось сделать.
Лучшие предложения
Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, «Яндекс Маркета», Yves Rocher и других магазинов
Выбирай, но проверяй: как найти в магазине качественный товар
35 вещей для идеального наряда в ковбойском стиле
16 классных весенних кроссовок, которые стоит купить
Надо брать: зарядная станция Baseus за 2 998 рублей
10 полезных товаров, которые отдают со скидками на распродаже «Оу, май!» от AliExpress
9 паровых швабр для качественной весенней уборки
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
5 уловок мошенников, о которых стоит знать в 2024 году
РекламаОбзор Honor Magic6 Pro — смартфона с отличной камерой и очень ярким экраном
Основы бережного общения и саморекламы. 6 дисциплин мечты, которым стоит учить в вузах
Как сохранить рабочие навыки во время декрета: 6 советов