Тренировка дня: 30 минут серьёзной прокачки тела в удобном темпе
Тренировка от фитнес-тренера из Шотландии Сары Хольден (Sarah Holden). Комплекс отлично прокачает руки, грудь и плечи, бёдра и мышцы кора.
Вы будете делать движения без остановки, так что сердцу и лёгким придётся хорошенько поработать, чтобы обеспечить мышцы кислородом. А это лучший способ улучшить их состояние и прокачать выносливость.
Комплекс состоит из семи упражнений с весом своего тела и выполняется в формате AMRAP (as more reps as possible). Это значит, что вам нужно поставить таймер на 30 минут и делать все движения подряд без отдыха, выполняя их указанное количество раз.
Тренировка покажет ваш уровень подготовки. Выкладывайтесь по полной и запоминайте (или записывайте) количество кругов. Через несколько месяцев тренировок вы сможете повторить его и проверить, насколько выросли ваши показатели.
Комплекс включает:
- 20 приседаний;
- 10 индийских отжиманий (замените на классические, если не умеете делать индийские);
- 20 подъёмов на пресс с прямыми ногами;
- 10 обратных выпадов с выносом колена (по 10 на ногу, в сумме 20);
- 20 отжиманий;
- 10 подведений колена к локтю в боковой плане на предплечье (по 10 на сторону, в сумме 20);
- 20 бёрпи без прыжка в конце.
Старайтесь выполнять упражнения размеренно, чтобы продержаться до конца без отдыха. В конце можете ускориться, например, чтобы успеть закрыть круг.
Пишите, сколько кругов удалось сделать.
Лучшие предложения
10 товаров для ванной, которые помогут расслабиться
Надо брать: наушники Amazfit Up за 5 560 рублей
Список покупок: 10 стильных украшений с AliExpress не дороже 500 рублей
Распродажа «Дни выгоды» на AliExpress: 12 товаров с отличными скидками
Находки AliExpress: 10 товаров, которые можно купить в подарок на Новый год
10 мультитулов дешевле 500 рублей, которые выручат в любой ситуации
10 товаров с «Яндекс Маркета», которые помогут провести зиму с комфортом
Отборные скидки: выгодные предложения от AliExpress, «Золотого яблока» и других магазинов
«Я вас услышал»: как на самом деле нужно собирать обратную связь от клиентов
Как сделать микроклимат в квартире безопасным для себя и детей
5 типичных ошибок начинающих предпринимателей, которые тормозят развитие бизнеса
Это всё из-за сладкого! 7 мифов о сахарном диабете, которые опровергает медицина