Если вы давно обещаете себе начать тренировки, но постоянно откладываете это событие, попробуйте этот суперкороткий и эффективный комплекс. Всего 4 минуты — и можете дальше заниматься своими делами.

Комплекс состоит из четырёх упражнений на мышцы кора:

  1. Проходка в планке.
  2. Опускание бёдер по сторонам.
  3. Подведение коленей к трицепсу в планке.
  4. Удержание скрутки.

Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд, а остаток от минуты отдыхайте. Можете делать по видео — там есть таймер, а во время отдыха показывают, как выполнять следующее упражнение.

Если вы в неплохой физической форме, можете исключить интервалы отдыха: упражнения подобраны таким образом, что мышцы пресса выдерживают постоянную работу. В таком случае вы уложитесь в 2 минуты, а за 4 сможете закрыть два круга.

С большой вероятностью после этой тренировки у вас появится желание сделать что-нибудь ещё. В таком случае выполните 1–4 круга или попробуйте другой круговой интервальный комплекс из наших запасов.


И обязательно делитесь в комментариях своими впечатлениями!