Это комплекс от Алекса Лоренца (Alex Lorenz) — тренера и основателя ассоциации калистеники в Лейпциге. Упражнения подобраны таким образом, чтобы гармонично нагрузить все главные мышечные группы: руки и грудь, спину, ноги, ягодицы, пресс, немного увеличить мобильность суставов и прокачать выносливость.

Тренировка подходит для любого уровня подготовки — на видео показан упрощённый вариант каждого движения. Комплекс состоит из семи упражнений.

1. Отжимания — 30 секунд.

2. Подъём ног и тяга руками лёжа на животе — 30 секунд.

3. Прыжок из упора лёжа в глубокий присед — 60 секунд.

4. Выход в обратную планку — 30 секунд.

5. Планка с поднесением колена к локтю — 30 секунд.

6. Выпады — 60 секунд.

7. Повороты в боковую планку — 60 секунд.

Выполняйте упражнения подряд без отдыха в течение указанного времени. Когда завершите последнее, можете закончить тренировку или отдохнуть минуту и выполнить ещё 1–3 круга.


Пишите, как вам тренировка. Сколько кругов сделали?