Эта интенсивная тренировка как следует нагрузит всё тело: укрепит мышцы и прокачает работу сердца и лёгких. Более того, если вам скучно и грустно, после занятия вы наверняка почувствуете себя лучше.

Всё, что вас беспокоило, перестанет это делать уже на втором круге. После четвёртого вы забудете обо всех своих проблемах, а спустя несколько минут отдыха почувствуете прилив бодрости.

Для лучшего эффекта топите изо всех сил. Но только если позволяет здоровье.

Тренировка состоит из семи упражнений:

  1. Смена ног с подведением колена к локтю.
  2. «Ноги вместе — ноги врозь» в планке с касанием плеч.
  3. Смена ног в боковом выпаде.
  4. «Медвежья» проходка.
  5. Приседание с подведением колена к локтю.
  6. «Велосипед» с ударами.
  7. Разножка с выпадами.

Выполняйте каждое упражнение по 40 секунд, затем отдыхайте 15 секунд и переходите к следующему. Когда закончите последнее упражнение, начинайте заново. Сделайте четыре круга.


Как вы себя чувствуете? Поднялось настроение?