Эта небольшая тренировка укрепит все главные мышечные группы, увеличит трату калорий и прокачает работу сердца и лёгких. Поставьте таймер, включите бодрую музыку и готовьтесь выложиться на все сто.
Подбирайте время работы и отдыха, исходя из своих возможностей. Можете выполнять упражнения в течение 30 секунд и затем прерываться на 10. Или чуть увеличить время для более продолжительной тренировки: делать движения 40 секунд, а отдыхать 20.
Комплекс состоит из шести упражнений:
- Глубокий выпад в планке со сменой ног.
- Взрывные отжимания с растяжкой плеч.
- Тяга в планке и выход в приседание.
- Выпады вперёд и назад со сменой ног.
- Боковые выпады и прыжок из приседания.
- Выпады с прыжком.
Если какой‑то пункт кажется слишком сложным, измените его под свои возможности. Например, если вы теряете равновесие в прыжковых выпадах, выполняйте обычные.
Сделайте пять‑шесть кругов, ориентируясь на своё самочувствие. Если вам нужен отдых между кругами, переведите дух в течение 1–2 минут и начинайте заново.
Пишите, сколько кругов сделали. В конце тренировки бёдра просят пощады, да?
Давайте посчитаем. Как эффективно вести семейный бюджет
3 места в доме, которые часто захламляются
Учебный год под контролем!
Поваренная книга донора. 15 простых и полезных рецептов, которые поддержат организм до и после сдачи крови