Эта небольшая тренировка укрепит все главные мышечные группы, увеличит трату калорий и прокачает работу сердца и лёгких. Поставьте таймер, включите бодрую музыку и готовьтесь выложиться на все сто.

Подбирайте время работы и отдыха, исходя из своих возможностей. Можете выполнять упражнения в течение 30 секунд и затем прерываться на 10. Или чуть увеличить время для более продолжительной тренировки: делать движения 40 секунд, а отдыхать 20.

Комплекс состоит из шести упражнений:

  1. Глубокий выпад в планке со сменой ног.
  2. Взрывные отжимания с растяжкой плеч.
  3. Тяга в планке и выход в приседание.
  4. Выпады вперёд и назад со сменой ног.
  5. Боковые выпады и прыжок из приседания.
  6. Выпады с прыжком.

Если какой‑то пункт кажется слишком сложным, измените его под свои возможности. Например, если вы теряете равновесие в прыжковых выпадах, выполняйте обычные.

Сделайте пять‑шесть кругов, ориентируясь на своё самочувствие. Если вам нужен отдых между кругами, переведите дух в течение 1–2 минут и начинайте заново.


Пишите, сколько кругов сделали. В конце тренировки бёдра просят пощады, да?