Тренировка дня: быстрый и мощный комплекс для здорового тела
Эта небольшая тренировка укрепит все главные мышечные группы, увеличит трату калорий и прокачает работу сердца и лёгких. Поставьте таймер, включите бодрую музыку и готовьтесь выложиться на все сто.
Подбирайте время работы и отдыха, исходя из своих возможностей. Можете выполнять упражнения в течение 30 секунд и затем прерываться на 10. Или чуть увеличить время для более продолжительной тренировки: делать движения 40 секунд, а отдыхать 20.
Комплекс состоит из шести упражнений:
- Глубокий выпад в планке со сменой ног.
- Взрывные отжимания с растяжкой плеч.
- Тяга в планке и выход в приседание.
- Выпады вперёд и назад со сменой ног.
- Боковые выпады и прыжок из приседания.
- Выпады с прыжком.
Если какой‑то пункт кажется слишком сложным, измените его под свои возможности. Например, если вы теряете равновесие в прыжковых выпадах, выполняйте обычные.
Сделайте пять‑шесть кругов, ориентируясь на своё самочувствие. Если вам нужен отдых между кругами, переведите дух в течение 1–2 минут и начинайте заново.
Пишите, сколько кругов сделали. В конце тренировки бёдра просят пощады, да?
Лучшие предложения
10 товаров для ванной, которые помогут расслабиться
Надо брать: наушники Amazfit Up за 5 560 рублей
Список покупок: 10 стильных украшений с AliExpress не дороже 500 рублей
Распродажа «Дни выгоды» на AliExpress: 12 товаров с отличными скидками
Находки AliExpress: 10 товаров, которые можно купить в подарок на Новый год
10 мультитулов дешевле 500 рублей, которые выручат в любой ситуации
10 товаров с «Яндекс Маркета», которые помогут провести зиму с комфортом
Отборные скидки: выгодные предложения от AliExpress, «Золотого яблока» и других магазинов
В Уфе открылся республиканский Центр спортивной подготовки по фехтованию
Будущее на зарядке. Что нужно знать об электрокарах
Это всё из-за сладкого! 7 мифов о сахарном диабете, которые опровергает медицина
«Я вас услышал»: как на самом деле нужно собирать обратную связь от клиентов