Тренировка дня: интенсивное кардио на обычном стуле

Эта тренировка прокачает бёдра и мышцы кора, нагрузит плечи, разгонит пульс и заставит ваше тело усиленно сжигать калории. Весь комплекс займёт от 18 до 30 минут в зависимости от выбранного количества повторов.

Тренировка состоит из двух кругов, включающих по четыре упражнения. Делайте каждое в течение 30 секунд, затем отдыхайте 10–15 секунд и переходите к следующему.

Сначала повторите первый круг три‑пять раз, потом приступайте ко второму и выполняйте его таким же образом.

Первый круг:

• выпрыгивания из положения сидя на стуле;
• скользящие прыжки вбок с касанием стула;
• прыжки по сторонам от стула;
• колено к локтю в планке с ногами на стуле.

Второй круг:

• прыжок в приседание с касанием стула;
• подтягивание коленей к груди сидя на стуле;
• «скалолаз» с опорой на стул;
• спрыгивание из планки с ногами на стуле.

Делайте интенсивно и не отдыхайте дольше положенного времени. Чтобы не смотреть на часы, установите на телефон приложение с таймером для табаты, настройте интервалы работы и отдыха — и вперёд!

Пишите, понравилась ли вам эта тренировка и что вы хотели бы прокачать в следующий раз.