Тренировка как следует прокачает ноги и ягодицы, нагрузит разгибатели спины, укрепит мышцы живота и сгибатели бедра, руки и грудь. А за счёт работы в интервальном формате вы потратите более 100 килокалорий за 12–15 минут активности и станете немного более выносливыми и здоровыми.

Выполняйте каждое упражнение комплекса по 40 секунд, затем отдыхайте 20 секунд и переходите к следующему. Когда закончите последнее, начинайте тренировку заново. Выполните 3–5 кругов.

Тренировка состоит из следующих упражнений:

  1. Приседания с касанием пола и выпрыгиванием.
  2. Отжимание с подтягиванием коленей к груди.
  3. Выпады с прыжком.
  4. Перенос ног из стороны в сторону сидя.

Двигайтесь энергично, старайтесь не останавливаться посередине интервала работы. Если вы не выдерживаете 40 секунд, упростите упражнения.

Например, выполняйте приседания или выпады без прыжка, а отжимайтесь не от пола, а от возвышения — стула или дивана. А если и это не помогло и вы по‑прежнему не можете двигаться все 40 секунд, измените время работы и отдыха на 30/30.


Пишите, понравилась ли вам тренировка и сколько кругов удалось сделать.