Тренировка дня: шикарный комплекс упражнений на всё тело

Семь упражнений с весом своего тела как следует нагрузят ноги, ягодицы, пресс, руки и плечи. Выполняйте движения указанное количество повторений, между подходами и упражнениями отдыхайте 30–45 секунд. Также можете увеличить это время или отдыхать меньше, если вы не устали.

Тренировка состоит из следующих связок:

1. Скольжение в «приседании заключённого» и выпрыгивания — 3 подхода по 12 раз.
2. «Скалолаз» с подачей таза назад через каждые 4 раза — 3 подхода по 30 секунд.
3. Подведение колена к локтю в позе краба 2 раза + один подъём таза — 4 подхода по 8 повторений.
4. Прыжок в длину и бег назад — 3 подхода по 8 раз.
5. Выпады в открытой стойке — 3 подхода по 8 раз на каждую ногу.
6. Из планки в позу дельфина + 2 подведения колена к груди — 3 подхода по 8 повторений связки.
7. «Медвежья» проходка вперёд и назад — 3 подхода по 30 секунд.

Как вам тренировка? Понравились необычные упражнения?