Этот комплекс укрепит мышцы кора, хорошенько нагрузит руки, плечи и бёдра и прокачает чувство равновесия.

Выполняйте каждое упражнение в два подхода по 15–20 раз. Если движение одностороннее, сделайте заданное количество раз в каждую сторону.

Тренировка включает семь упражнений:

  • Подъём на носочек в стойке на предплечье.
  • Круговые движения в «медвежьей» планке.
  • Покачивания вперёд-назад в планке на предплечье.
  • Подтягивания колена к груди.
  • Отведение бедра в «медвежьей» планке.
  • Касания руками в «медвежьей» планке.
  • «Кошка-корова» в «медвежьей» планке.

На видео некоторые движения показаны в упоре на одну руку. Если вы не можете удержать равновесие, делайте на двух.


Понравилась тренировка? Хотите ещё спокойных комплексов или вам больше нравятся горячие ВИИТ-сессии?