Тренировка дня: мощная проработка ног без штанги и гантелей

Выполняйте каждое упражнение указанное количество раз, отдыхайте 20–30 секунд и переходите к следующему. Если нужно, можете увеличить время на передышку, но не стойте слишком долго. Вот какие упражнения вам предстоит выполнить:

1. Прыжки в приседание из стороны в сторону — 20 раз в сумме.

2. Ходьба в приседании сумо — 20 шагов в сумме.

3. Выпады накрест — по 10 раз на каждую ногу.

4. Прыжки на возвышение с приседанием — 12 раз.

5. Попеременные касания — 20 раз.

6. Приседания-«пистолетики» на возвышение — по 10 раз на ногу.

7. Подъём на носочки в наклоне — 20 раз.

8. Выпады вперёд и назад — по 5 раз на ногу.

По окончании отдохните 1–2 минуты и начинайте сначала. Сделайте три круга или больше — по желанию.

Пишите, как вам тренировка. На сколько кругов вас хватило?

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.