Как поправиться: инструкция для тех, кто хочет набрать вес и улучшить своё здоровье

Если вы мечтаете поправиться, но, несмотря на поедание гамбургеров, тортов и пирожных в сочетании с простой, а не с диетической газировкой, ваш вес продолжает стоять на минимальной отметке, то эта статья для вас. В ней мы расскажем, как можно не просто увеличить свой вес, но ещё и улучшить своё здоровье и внешний вид.

Bacho/Shutterstock.com

Bacho/Shutterstock.com

Весь мир мечтает похудеть и как будто забыл о тех, кто безуспешно пытается поправиться.

Большинство из нас пребывает в недоумении. Кто?! Кто эти безумные люди? Нет чтобы радоваться своей худобе и умению съесть торт за раз, не прибавив в весе. Мир считает калории, потеет в спортзале и мужественно отказывается от хлеба, мяса, жирного, сладкого… И это не всегда эффективно в борьбе с ненавистными килограммами. А тут не жизнь, а рай: ешь — не хочу и худей!

Многие объясняют такую странную худобу «хорошим метаболизмом». Но, простите, ни один метаболизм не в силах переработать 6–9 тысяч килокалорий в сутки так, чтобы человек не поправился. Только если вы не велосипедист «Тур де Франс». Да, да, вы не ошиблись. Именно 6–9 тысяч (!) килокалорий. Примерно столько может съесть (и съедает!) человек, который искренне желает поправиться, но у него это не получается. Ведь нетленные специалисты из телевизора утверждают в каждой второй программе о здоровье, что принцип тут «простой»: съел — сжёг. Как машины.

Так же до какого-то времени думала и я. Завидовала девушкам с модельной худобой, которые могут «торт за раз». Пока не стала диетологом. К своему огромному удивлению, я столкнулась с тем, что клиентов, которые хотели поправиться, было ничуть не меньше, чем тех, кто хотел похудеть. Общаясь с ними, я открыла совершенно новый мир. Мир людей, которые даже стесняются в современном обществе, помешанном на нулевом размере, заговорить о своей проблеме. Их не понимают, им завидуют. А зря.

Худоба таких людей есть не что иное, как следствие того, что они не усваивают пищу должным образом.

Вытекающие отсюда последствия:

  • постоянное чувство голода и боязнь остаться без еды (такие люди часто носят еду с собой, особенно если знают, что времени или возможности что-то купить не будет);
  • непреодолимая усталость в течение всего дня;
  • проблемы с кожей, выпадение волос, ломкие и/или тонкие ногти;
  • аллергия;
  • преждевременное старение организма;
  • проблемы с гормонами и иногда даже бесплодие;
  • частые простуды и ОРВИ.

Продолжать можно долго. Проблемы эти сугубо индивидуальные. Это может быть не так заметно в молодые годы, когда врождённые силы организма ещё велики, но с возрастом проблем со здоровьем появляется всё больше. Приведу пример.

Одна моя знакомая в 43 года выглядит так, будто ей 60+. При том, что она очень худая, а это, как известно, молодит. Но не в её случае. На встрече выпускников вуза один из бывших однокурсников принял её за их учительницу! Куда бы она ни пошла со своим мужем-ровесником, на них косо смотрят, потому что они напоминают пару с большой разницей в возрасте (как минимум лет в 10–15!). Картину дополняют её проблемы со здоровьем: постоянные мигрени такой силы, что она иногда днями не выходит из дома, бесплодие (у них приёмная дочь), ревматизм и остеопороз, эндометриоз, акне и выпадение волос. Как она сама выражается, «по мне видно, что моё тело ничего хорошего не получало уже давно». Она живёт с постоянной болью, когда беспокоит то одно, то другое. При этом она ест очень много полезной еды, принимает витамины и ведёт здоровый образ жизни.

Есть другой, более распространённый вариант: человек сутками лежит на диване, не дружит со спортом и ест очень много вредной, но калорийной еды. Такой вариант тоже не приводит к увеличению веса, а внешний вид и здоровье в этом случае страдают ещё больше. Так что же делать?

Надо поработать с пищеварением. Так, чтобы еда не просто заполняла живот, а чтобы максимально увеличилось её усвоение.

Ответ звучит просто, но воплощение этой идеи в жизнь — довольно сложный процесс. И длительный. Но, как известно, главное — желание! Поэтому приступим.

План набора веса и улучшения здоровья

Шаг 1: выявление причины, по которой пища не усваивается

Такими причинами могут быть:

  • наличие паразитов;
  • нарушенная микрофлора кишечника;
  • недостаточная кислотность желудочного сока;
  • нехватка пищеварительных ферментов;
  • плохая работа печени и поджелудочной железы.

Почти все эти состояния можно выявить с помощью анализов. Но иногда делать это не обязательно (за исключением проб на паразитов).

Почему можно обойтись без анализов? Потому что есть множество признаков, по которым хороший диетолог может выявить наличие тех или иных проблем. Дёшево и действенно!

Недавно ко мне обратилась девушка с проблемой набора веса. Врачи в платной (конечно же!) клинике предложили ей сдать анализы и выявить, каких именно бифидобактерий ей не хватает. А до этого ей предлагали сдать другие (тоже платные) анализы и выяснить, какие вредные бактерии у неё есть.

Я ей посоветовала не сдавать анализы и не тратить деньги. Почему?

Если человек не специалист, то кажется вполне логичным сдать анализы и расставить точки над i. Но с микроорганизмами всё сложно. Есть великое множество их видов и подвидов. Взять пробы на всё нереально. Обычно в одном анализе проверяют 5–10 видов. Именно поэтому вердикт бывает одинаков: у вас всё хорошо. А на самом деле это не так.

Живёт бактерия под номером 11, на которую человека не проверяли. И она не менее вредна, чем другие. Вот и дезинформация.

Что касается хороших бифидобактерий, то какая разница, каких именно не хватает? Важно то, сколько их, а не какие они. Каждый человек живёт со своей особенной микрофлорой кишечника. И если у вас мало бактерий одного вида, то много других. Кроме этого, микрофлора постоянно меняется в зависимости от рациона, образа жизни, заболеваний и подобных факторов. Поэтому не тратьте понапрасну деньги на анализы микрофлоры.

Когда выявлены нарушения (часто их несколько), переходят к следующему пункту.

Шаг 2: уничтожение вредных микроорганизмов и устранение неполадок с пищеварением

Для борьбы с паразитами и патогенными бактериями используются травы в определённых пропорциях (они же — природные антибиотики). К таким относятся:

  • чеснок;
  • орегано;
  • тимьян;
  • лук;
  • листья оливкового дерева.

Если паразиты живут у человека уже много-много лет, то побороть их с помощью щадящих натуральных продуктов бывает сложно. Тогда назначают антибиотики из аптеки.

Для увеличения кислотности желудка и для улучшения пищеварения подходят следующие меры:

  • лимонный сок в пище и напитках;
  • винный уксус;
  • тепловая обработка пищи;
  • измельчение пищи блендером;
  • горькие растения и травы (руккола, одуванчик);
  • иногда назначаются таблетки с соляной кислотой из аптеки;
  • пищеварительные ферменты в капсулах (на первых этапах лечения).

Параллельно с этим проводят действия из следующего шага.

Шаг 3: устранение из рациона всех факторов, которые могут раздражать пищеварительную систему и подвергать её стрессу

Проще говоря, убирают все те продукты питания, которые отрицательно себя зарекомендовали в исследованиях. Под санкции, как правило (но не всегда), подпадают:

  • все молочные продукты;
  • глютен;
  • сахар;
  • кофе;
  • алкоголь.

Я часто назначаю ротационную диету, когда человек отказывается от этих продуктов на определённое время (4–6 недель), а потом они постепенно вводятся в рацион строго по одному. При возвращении к этим продуктам надо внимательно наблюдать за реакцией организма.

Если после употребления какого-то из продуктов вы почувствуете изменения (головная боль, учащение пульса, кожный зуд, боль в животе, усталость, плохой сон), значит, вы его не переносите.

Это очень важный этап, который лучше любых анализов выявляет пищевую аллергию. Хоть этот метод и сложен в применении, зато не стоит ни копейки.

Шаг 4: восстановление микрофлоры кишечника с помощью питания и препаратов с пробиотиками в капсулах и порошках

Это делается по определённой схеме и ни в коем случае не одновременно с приёмом веществ, которые убивают вредные бактерии. Антибиотики (природные или из аптеки) принимаются утром, а пробиотики — вечером перед сном. При этом приём пробиотиков, как правило, надо продолжать минимум два месяца.

Что касается питания, то оно играет огромную роль в процессе набора веса! Тут необходимо налегать на самое полезное из полезного: овощи, орехи, масла хорошего качества, клетчатку для питания бифидобактерий, белки для построения мышц. Ведь мало заселить кишечник нужными бактериями. Их ещё нужно хорошо кормить. А излюбленное блюдо бактерий — клетчатка, которой так богаты овощи всех видов.

Помимо этого, я советую курсы витаминов и минералов. Ведь истощённый организм так истосковался по всему полезному! Список всегда индивидуальный, ведь у разных людей разные потребности. Как минимум я бы рекомендовала мультивитамин хорошего качества и витамин С.

Шаг 5: работа с психологической и эмоциональной стороной вопроса

Часто силы организма ослаблены из-за стресса, негативных событий, психологических проблем.

Очень важно понять, когда вы начали худеть так, что теперь не можете прийти в норму. Что именно в тот момент жизни с вами происходило? И как на вас влияет та ситуация теперь?

Посмотрите на настоящее положение вещей. Что именно не так? Может, вам пора отдохнуть, что-то поменять в своей жизни? Стресс (эмоциональный и физический) — важный фактор в потере веса. Всё больше исследований указывают на множество негативных физиологических процессов, которые вызываются стрессом.

После выявления взаимосвязей хорошо бы поработать со специалистами в этой области или почитать книги по саморазвитию. Этот шаг, в принципе, необязателен, но желателен. Иногда изменения в жизни и в нашем отношении к ней творят чудеса. Всё-таки человек — это единое целое, поэтому иногда самые полезные продукты и самые действенные медикаменты бессильны.

Ещё один нюанс. Прежде чем приступить к программе набора веса, надо запастись терпением и мотивацией. Если у вас не будет мотивации, то ваши старания не принесут желаемых результатов. Может, и вообще никаких не принесут. Мотивация из серии «чтобы было удобно покупать одежду» или «чтобы грудь была большая» вряд ли продержат вас в узде долгое время.

Процесс набора веса намного сложнее, чем похудение. Нельзя набрать 5 килограмм, потом расслабиться, забросить все изменения, а потом опять начать. То есть, конечно, можно. Но это будет уже не продолжение процесса, а новый старт с нуля.

Но есть и хорошие новости: как только вы наладите пищеварение, вес сам собой стабилизируется. И дальше, вполне возможно, вы перекочуете в группу большинства, которое бесконечно борется с последними 2–5 килограммами.

Доброго вам здоровья!

Nikolay Shulgin
2015-05-13 13:52:52
Не согласен насчёт потребления от 6 до 9 тысяч калорий такими людьми. Максимум от 4 от 5, так как некоторые люди, чтобы набрать мышечную массу, потребляют в день около 4 килокалорий. Я тоже отношусь к тем, кто не может набрать вес, сколько бы ни ел, хотя у меня мясо, яйца и молочное каждый день, да и углеводов хватает. А если у тебя есть какие-нибудь паразиты или т.п. в кишечник, должно ли это сопровождаться болью? У меня такого нет, да и аллергии ни на какие из продуктов у меня нет. Помню, как-то проходил обследование, и врач мне сказал, что у меня метаболизм 12-летнего ребёнка, хотя мне 18 всего. Вешу 62 кг при росте в 177 см. Кто что посоветует?
Екатерина Йенсен
Екатерина Йенсен
2015-05-13 13:59:16
Николай, про 6-9.000 калорий - это для примера. Это не норма. Разное бывает. Но, как правило, это не играет роли Люди либо не поправляются совсем либо вовсе худеют. Боль бывает уже на крайних стадиях. Когда неполадки уже слишком делало зашли. Проверить, переносите ли Вы молочное,сахар и глютен можно достоверно таким способом: исключите это из рациона на 4-6 недель (не более), а потом вводите по одному и следите за реакциями. Некоторые мои клиенты набирают вес просто после отказа от молочного. Я так понимаю, что Вы едите много белка. А я бы рекомендовала налегать на овощи и пропила бы для профилактики курс пробиотиков. А белок должен в идеале составлять при нарушениях пищеварения не больше 20 процентов. Он и так плохо усваивается.
Marynka Shpil'ka
Marynka Shpil'ka
2015-05-13 14:40:07
А поможет ли такой план при гормональных проблемах? У меня проблемы с весом уже лет 6-7, никак не могу набрать. Гормональная коррекция не помогала (это все на фоне менструальных сбоев и проблем с кожей).
Svetlana Demidova
2015-05-13 17:07:25
Екатерина, вопрос по пробиотикам. Можно ли использовать пробиотики в капсулах - молочнокислые бактерии, если пришлось исключить все молочное из рациона - на него сильная реакция? Кислая капуста - это достаточно? какие еще соленья можно использовать? Спасибо, оч.интересная статья.
id11741173
2015-05-13 17:40:22
хм, а можно поподробнее про "трудноусвояемость" белка?
Evan Gart
2015-05-13 19:16:24
Попробуйте проверить щетовидку - во многих случаях сбой в её работе вызывает гормональный дисбаланс.
academytxt
2015-05-13 21:20:35
Только после Вашего комментария задумался, что у самого 62кг при росте 178 это плохо:) Мне кажется, оптимальный рост/вес, для циклических видов так вообще идеально)
Alex P
2015-05-13 21:46:08
Автор про эктоморфов видимо не слышал....
Nikolay Shulgin
2015-05-13 23:06:20
Ну, у нас с вами всё же недобор веса есть.
Nikolay Shulgin
2015-05-13 23:14:09
Хм, может быть в этом и суть? "Эктоморфам на заметку. Худощавым людям, т.е. эктоморфам, непросто наращивать мускулатуру. Это их природная особенность. Проблема усложняется тем, что традиционная диета культуриста с высоким содержанием белка эктоморфам не подходит. Точнее, белок-то им нужен, но главный упор надо делать совсем на другое: углеводы и жиры. Причем разобраться, что для вас важнее, нельзя без эксперимента. Для начала попробуйте увеличить потребление углеводов, а в жирах себя по-прежнему ограничивайте. Если это не сработает, сделайте наоборот - углеводов ешьте поменьше, а жиров побольше. Тут уж мышечный рост точно сдвинется с мертвой точки. Выходит, ваш организм генетически «запрограммирован» на энергопереработку жиров, а не углеводов. Эктоморфу, чтобы набрать вес, нужно питаться строго по графику. Вот это для него самое трудное. Аппетита у эктоморфов почти никогда нет, а потому они привыкли есть редко: 3, а то и 2 раза за день. Если вы рассчитываете на прибавку мышц, эту привычку надо ломать и есть чаще."
Diana Vasiuta
2015-05-14 09:50:55
Согласна на счет пробиотиков и витамин. Но еще хочу сказать что организм надо чистить, чтобы повысить усвоение питательных веществ из еды. А то, как мне обьяснили, снаружи тело все моют, а внутри мало кто, и ели есть проблемы, пища не перерабатывается должным образом, застаивается, гниет, и приводит к еще большим проблемам. Это надо убирать. Я недавно открыла для себя систему очистки организма и правильного питания, включая витамины. У меня был вес 45 при росте 162, прикупила специальный комплекс биодобавок для улучшения миклофлоры, постепенно начала прибавлять в весе, сейчас 47. Выходит я постепенно привожу организм в порядок))). Всем удачи!
Лёха А
2015-05-14 09:59:57
присоединяюсь к вопросу про "трудноусвояемость" белка. Есть такая фигня, что белковая молекула, проникшая в тонкий кишечник целиком, уже не усваивается организмом. Её судьба быть съеденной "патогенной" флорой толстой кишки с выделением кучи токсинов (проще говоря, сгнить). Тонкая кишка работает с аминокислотами, и еще может разбирать до аминокислот пептиды (длинные кусочки белковой молекулы). Задача желудка подготовить белок к всасыванию в тонкой кишке ( разобрать на аминокислоты и пептиды). Вопрос - Что может заставить желудок протолкнуть не разобранный (не переваренный) белок в тонкую кишку?
Svetlana Demidova
2015-05-14 10:13:59
Отсутствие ферментов. По этому вопросу есть несколько книжек известного японского хирурга Хироми Шиния - Hiromi Shinya - The Enzyme Factor - "Энзимный фактор", "Микробный фактор" и еще одна, последняя, в которой все в резюме, популярно.
olya881988
2015-05-14 10:53:35
Статья как будто с меня писалась :) Рост 164, вес 48, ем до 4000 ккал в день, и ничего. Все меня ненавидят :))) постоянно хочу есть, спать. и гормоны в полном беспорядке. Спорт, здоровое питание, все в комплекте. Екатерина, какие конкретно пробиотики Вы могли бы посоветовать при полном отказе от молочных продуктов? и под молочными продуктами понимается и, например, хлеб, приготовленный на молочной закваске? Спасибо заранее!
id11741173
2015-05-14 14:17:13
Ой, ну про то, что белок "гниет" — это, конечно, знахарские сказки. Ничего там не гниет — если, не что не усвоилось, то просто выйдет наружу. Что, конечно, не означает, что мясо можно килограммами — чрезмерные нагрузки на пищеварительную систему всегда выходят боком.
id11741173
2015-05-14 14:30:55
у него есть здравые рекомендации, но советы половину калорий получать из углеводов, будь зерно — цельное, а рис — бурым, убийство по-моему.
id11741173
2015-05-14 14:33:26
откажитесь от углеводов. скорее всего от них в сон клонит при таком количестве калорий в день. но вообще, если у вас гормоны в полном беспорядке, то вам дорога к квалифицированному врачу, а не брать советы на любительских сайтах.
Vladimir Polikarpov
2015-05-14 14:38:22
Не употребляю молочные продукты несколько лет, дело не в них. Эктоморф
id11741173
2015-05-14 14:39:50
а как вы тренируетесь?
Svetlana Demidova
2015-05-14 14:39:53
у него комплексный подход, направленный на улучшение пищеварения, акцент он ставит на энзимы /ферменты из свежих "живых" овощей и фруктов, и на пробиотики из правильно сквашенных продуктов, без которых невозможно правильное пищеварение и усваивание. Плюс движение, эмоции, социальные отношения. Все в комплексе ))
id11741173
2015-05-14 14:51:21
ну, я рад за него — да только советы есть овощи, не стрессовать и дружить слышишь на каждом углу:) очевидные вещи. но только вот как кто-то недавно здесь в комментариях отметил, долгожители окинавы больше свинину едят, а не рыбу:) плюс квашенные продукты у некоторых могут вызвать проблемы с зубами. в общем, все не так просто и однозначно.
Nikolay Shulgin
2015-05-14 22:44:17
Не тренируюсь вообще, пока что нет на это времени.
Екатерина Йенсен
Екатерина Йенсен
2015-05-14 23:28:48
в природе почти нет продуктов, где не присутствовали бы и жиры, и белки, и углеводы ВМЕСТЕ. Поэтому наше современное разделение продуктов на белки/жиры/углеводы сугубо теоретическое. Поэтому в указанную теорию я верю слабо. Но с другой стороны - да. я согласна что все люди разные и вовсе не обязательно есть белки в огромном количестве чтобы нарастить мышцы. Пример тому - вегетарианцы. Они питаются сбалансированно, но мышц у них часто больше, чем у многих любителей мяса. я ни в коем случае не призываю всех к вегетарианству, но это отличный пример, что наше тело умнее, чем простая формула, изложенная в этой теории.
Екатерина Йенсен
Екатерина Йенсен
2015-05-14 23:31:45
Чтобы усвоить белок, необходимо расщепить его до пептидов. Для этого прежде всего надо иметь хорошую кислотность желудка и пищеварительные ферменты. Белок усваивается труднее жиров и уж тем более углеводов (расщепление которых происходит часто уже во рту! под воздействием слюны). Это обусловлено строением молекулы белка.
Екатерина Йенсен
Екатерина Йенсен
2015-05-14 23:39:16
Часто все это взаимосвязано. Врачи часто рассматривают не человека В ЦЕЛОМ, а смотрят на отдельные диагнозы. Мое же направление диетологии (Functional medicine) обычно рассматривает картину целиком, включая историю заболевания и нынешнюю жизненную ситуацию. Часто человек с проблемами пищеварения испытывает гормональные сбои. НО! это не правило. Так же часто эти вещи не взаимосвязаны, и тогда диета и курс витаминов разрабатывается совершенно по-другому. Поэтому не могу Вам тут в комментариях что-то конкретное посоветовать. При наличии ТОЛЬКО гормональных проблем помогает диета, описанная мной тут же, на Лайфхакер, в статье "Диета для наступления беременности". Она вышла недавно. Попробуйте посмотреть там.
Екатерина Йенсен
Екатерина Йенсен
2015-05-14 23:43:24
Светлана, да, кончено. Пробиотики в капсулах - отличный вариант. Капсула помогает сохранить бифидобактерии в нужной кондиции до пункта назначения (до кишечника). Отказ от молочной продукции еще никому не вредил. Так что не расстраивайтесь, что Вам пришлось отказаться от этих продуктов. Про соленья: можно любые квашеные овощи. Также много бифидобактерий в китайских грибках и в чайном грибе. Еще - в хлебной закваске или в крупах или семенах, замоченных на ночь при комнатной температуре (овсянка, семена льна...)
Екатерина Йенсен
Екатерина Йенсен
2015-05-14 23:51:49
Диана, да. Очистка организма играет важную роль. Часто, чтобы поправиться, человеку сначала нужно... поголодать на воде или на овощных отварах. После этого улучшается и микрофлора, и усваиваемость продуктов. Единственное но: при таких проблемах голодание надо проводить с умом, учитывая индивидуальные особенности человека и его состояние.
Marynka Shpil'ka
Marynka Shpil'ka
2015-05-14 23:53:00
Спасибо, Екатерина)
Екатерина Йенсен
Екатерина Йенсен
2015-05-14 23:53:20
Ответ: а куда же ему еще все это девать? Желудок не может держать вечно непереваренную пищу если кислотности не хватает, то толку держать булок в желудке?
Marynka Shpil'ka
Marynka Shpil'ka
2015-05-14 23:53:31
Спасибо, проверим.
Marynka Shpil'ka
Marynka Shpil'ka
2015-05-14 23:57:07
У меня рост 174 см и вес 47 кг. Торты хоть целиком на ночь ешь - аналогично.
Екатерина Йенсен
Екатерина Йенсен
2015-05-15 00:01:04
Ольга, пробиотики лучше всего выбирать по составу указанному на банке. Чем больше количество бактерий на капсулу/дозу, тем лучше. И чем больше разных видов, тем тоже лучше. По производителям - не могу посоветовать из тех, что есть в России. Смотрите главное на срок годности. Чем меньше времени прошло с момента изготовления, тем лучше. Даже хорошо запакованные бактерии со временем погибают. Уважаемые производители об этом пишут на упаковке и указывают количество бактерий и на момент выпуска и к моменту окончания срока годности. Что касается молочного: молочная закваска допускается. В ней тоже много бифидобактерий.
id11741173
2015-05-15 01:51:44
начните тягать железо. акцент делайте не на количестве, а на весе. вроде помогает. я не экзоморф, но что называется хардгейнер. как только бросил пробеки на 10 км и стал вместо них 2-3 раза в неделю делать базовые упражнения — сразу стали расти руки и плечи.
id11741173
2015-05-15 01:57:58
и? белок строительный материал для мышц. он не "трудноусовяемый" — просто время усвоения дольше, чем у углеводов. и это нормально. а так можно докатиться до того, что сахар рекомендовать — усвояемость-то моментальная! в общем, советовать людям ограничивать белок в пользу углеводов — сомнительный совет.
id11741173
2015-05-15 02:12:16
послушайте, ну что вы несете? мышцы у вегетарианцев появляются только потому, что в их рационе достаточное количество белков, просто не из животных источников — это и называется сбалансированное питание. вы гайдлайны для бодибилдеров-вегетарианцев видели? им чтобы набрать массу, нужно чуть ли не 8 раз в день питаться, чтобы набрать нужное кол-во белков, потому что усвояемость растительного белка значительно ниже, чем животного.
Екатерина Йенсен
Екатерина Йенсен
2015-05-15 11:46:21
Я никому не предлагаю отказаться от белков. Откуда вообще появилась эта идея - непонятно. Я призываю к отказу от молока и от глютена (во всяком случае, если есть их НЕПЕРЕНОСИМОСТЬ, которую можно легко проверить самому). Поэтому я не совсем понимаю - о чем спор?
Екатерина Йенсен
Екатерина Йенсен
2015-05-15 11:47:25
где Вы увидели совет ограничить белки в статье? Его там нет. Где совет об увеличении углеводов в статье? Его тоже нет.
Лёха А
2015-05-15 21:57:51
низкая кислотность случай паталогичный, исключение из нормы. вот,например, Алексей Ковальков неуверенно утверждал, что холодная еда и газированные напитки провоцируют любой желудок на ускоренное, не полное переваривание...Это реально так?
Екатерина Йенсен
Екатерина Йенсен
2015-05-16 00:14:37
низкая кислотность - ОЧЕНЬ распространенное явление. Проверить кислотность можно просто с помощью свекольного теста. Вот как его провести: Съешьте салат из свежей свеклы или выпейте свежевыжатого свекольного сока (около 150 мл). Если в течение следующих 2-6 часов моча будет с красным оттенком, значит у вас недостаточная кислотность желудка. Если же цвет мочи не изменится, то вам не о чем беспокоится.
Elena Mishina
2015-05-16 08:18:12
Екатерина, спасибо! )
krapivina_julia
2015-05-16 12:46:43
У меня лет с 16 один и тот же вес - 48-50 кг при росте 164 (сейчас мне 25). Телосложение стройное. От нижеописанных проблем не страдаю, периодически пью про- и пребиотики, поливитамины: - постоянное чувство голода и боязнь остаться без еды (такие люди часто носят еду с собой, особенно если знают, что времени или возможности что-то купить не будет) - еду с собой не таскаю, есть хочу только в определенные часы (по режиму). - непреодолимая усталость в течение всего дня - этим тоже не страдаю)) - проблемы с кожей, выпадение волос, ломкие и/или тонкие ногти - с кожей особых проблем не было, ногти крепкие, за волосами особенно стараюсь ухаживать. - аллергия - раньше была сезонная (сенная лихорадка); - преждевременное старение организма - это пока трудно оценивать в мои 25 лет) - проблемы с гормонами и иногда даже бесплодие - в чем они заключаются? Ребенок у меня есть уже. - частые простуды и ОРВИ - редко простываю. Вот недавно уши болели, пошла к лору, он сказал, что все нормально, отправил к неврологу.
krapivina_julia
2015-05-16 13:02:40
Есть еще аюрведическая концепция о балансе трех дош в организме: вата, питта и капха. У людей с преобладанием вата-конституции хрупкое телосложение, питта - среднее, капха - полное телосложение, округлые формы.
yuliya.kaliyeva
2015-05-20 10:22:16
мне тоже хватало добавить в рацион 500-1000 ккал в день и мне удавалось за месяц поправиться до нормального веса. все зависит от обмена веществ и состояния организма. сложно поддерживать такой рацион в беготне и стрессе.
Alex J
2015-05-20 20:12:40
Здравствуйте. Как с Вами можно связаться для консультации?
Екатерина Йенсен
Екатерина Йенсен
2015-05-20 22:24:28
У меня есть свой блог http://ru.food4vita.com . Там есть мои координаты. Или же я есть в соц-сетях. Моя группа на ФБ называется "Еда для жизни!" - здесь: https://www.facebook.com/food4living
Anastasia Sikora
2015-08-01 20:49:27
шок. всегда думала что моча красноватая после поедания свеклы - это нормально..
Kl1mus Kl1mus
2015-11-16 17:22:50
Всем привет! Вешу 65 при росте 186. Работаю физически очень много.есть приходится как коню, чтобы хоть как- то придерживаться 65-67 кило. Стоит один день на выходном поспать до обеда ( тем самым пропустив завтрак и обед), а потом поработать . и вес сразу падает от 1 до 2 кило. В весе 75 себя помню только один раз в жизни. Когда месяц командировки выдался безработным и тоннами ели макароны с соевым мясом запивая литрами пива. После этого опять 65. Было время, когда сидел без работы, но веса так и не набрал. Недавно сдавал анализы на сан книжку, никаких паразитов не нашли. Т.е наличие паразитов и "гончего" образа жизни как причину можно исключить... Работа конечно сказывается, но основной причиной она походу не является.. Помогите, как исправить это! Мне 26 лет. Курю. (Пробовал бросать курить, вес не изменился). Все знакомые запивая пивом пиццу переживают, что понравится чуть ли не за ночь. А я могу это есть хоть днями и тоннами и ноль толку..
Oxana Golets
2015-11-25 15:33:28
То же самое, 56 при росте 172 и так всю жизнь) Мужу нравлюсь такой. Многим девушкам нравятся худые парни) Полные - мало кому. Главное - здоровье. Но все же. когда пила пиво, ела чипсы и занималась тяжелой атлетикой весила 65! можно попробовать качать мышцы. Вредную еду не советую
Дмитрий Бродский
2016-02-28 14:07:02
Вешу 59 при росте 181.Всё очень плохо ._.
Alexandra Borisova
2016-03-25 13:27:48
а если она покраснеет не через 6 часов, а позже? это является показателем или это уже норма? у меня так было, красный цвет продержался сутки
Анастасия Смирнова
2016-05-14 11:04:31
А мне 26 лет и вешу 40кг при росте 162 см.и тоже не могу набрать вес