Как бороться с джетлагом при дальних перелётах
Джетлаг — одна из самых неприятных сторон дальних путешествий. Этим словом называют сбой естественных ритмов организма из-за пересечения нескольких часовых поясов. Зачастую приспособиться к нему непросто.
Опыт преодоления столь неприятной ситуации есть у Дениса Довгополого, предпринимателя и организатора Startup Crash Test. По роду деятельности ему с 2005 года приходится справляться с разницей в 6–10 часовых поясов. Позволить себе тратить дни на адаптацию Денис не может. Вот несколько его рекомендаций.
1. Пару дней до перелёта старайтесь спать как можно меньше. Займите себя работой и сборами так, чтобы в эти двое суток на сон ушло не более пяти часов.
2. Полученная усталость даёт возможность отоспаться в самолёте. Так организм быстрее адаптируется к новому ритму.
3. Никакого кофе во время перелёта! Это ещё больше сбивает. Когда окажетесь в пункте назначения, можно выпить чашечку-другую — как стимулятор.
4. Берите билеты так, чтобы прилететь между полуднем и закатом. Нужно увидеть, как садится солнце. Так организм понимает, что наступил вечер. Прилёт ранним утром оставляет мало шансов лечь спать в нормальное время. После заката организм не сориентируется, который час. Разница в цене на такие рейсы оправдана.
5. Важно не ложиться до 10 вечера. Если проснулись раньше 7 утра, заставьте себя доспать ещё час или два.
6. Самый опасный период, независимо от сдвига времени — с 4 до 6 пополудни. В это время особенно высок риск заснуть и пробудиться в 2 часа ночи. В этом же интервале нужно быть очень внимательным за рулём и лучше не назначать встречи.
7. Если вы определили опасное для себя время, есть два хороших способа его занять. Первый — бассейн или пляж: 30-40 минут в воде дают хороший заряд бодрости до вечера. Второй — прогулки. В энергичном ритме, по парку, час-полтора.
8. Фрукты тоже могут поддержать в этот период.
9. Если ничего не помогает — в аптеках есть мелатонин, регулятор жизненного ритма. Принимается перед сном и за пару дней приводит в чувство. Лучше немного гормона, чем сильный стресс. Но это на крайний случай.
И ещё один момент, который следует учесть. Как правило, перелёт на восток переживается хуже, чем на запад. Лёгких вам поездок.
Лучшие предложения
10 складных мангалов, которые пригодятся на майских праздниках
Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, Urban Vibes, Incanto и других магазинов
14 базовых белых футболок, которые просто обязаны быть в любом гардеробе
Это нам надо: наушники Microsoft Xbox Wireless Headset
Надо брать: ноутбук Honor MagicBook X16 за 43 217 рублей
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
Разделочная доска, повязка на голову, велосипедный мультитул и другие интересные товары дешевле 500 рублей
Уютно, практично и стильно: 8 российских брендов текстиля для дома
Выбирай, но проверяй: как найти в магазине качественный товар
РекламаКакую помощь могут получить молодые мамы в 2024 году: 10 мер, о которых важно знать
Социальная реклама«Моя работа — постоянный бег». 3 вдохновляющие истории российских учёных
Что такое автомобильный аукцион и как с его помощью продать машину