Крутые отжимания с балансированием, которые заставят ваши мышцы ныть
Когда вы отжимаетесь, вес тела распределяется по четырём опорам: рукам и ногам. Би-Джей Гаддур (BJ Gaddour) из Men’s Health предлагает поднимать одну из опор после каждого отжимания. Чтобы сохранить равновесие, вам придётся приложить массу усилий. Мышцы бёдер и ягодиц, прямые и косые мышцы живота, плечи будут работать сообща, чтобы выровнять положение тела и удержать вашу спину прямой.
За один подход вам нужно будет отжаться 6 раз, а после каждого отжимания задержаться в определённой позе на 1 секунду:
- После первого отжимания поднимите левую руку.
- После второго — правую руку.
- После третьего поднимите левую ногу.
- После четвёртого отжимания — правую ногу.
- После пятого выйдите в боковую планку или T-позицию в левую сторону.
- После шестого — в боковую планку или T-позицию в правую сторону.
Сделайте от 5 до 10 подходов в зависимости от вашей подготовки. Также можно установить таймер на 2 минуты и выполнять столько отжиманий, сколько успеете за это время.
Если хотите усложнить комплекс, удерживайте равновесие не одну, а три секунды.
Лучшие предложения
15 интересных товаров дешевле 500 рублей
8 полезных мелочей, которые помогут подготовиться к экзамену
10 складных мангалов, которые пригодятся на майских праздниках
Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, Urban Vibes, Incanto и других магазинов
14 базовых белых футболок, которые просто обязаны быть в любом гардеробе
Это нам надо: наушники Microsoft Xbox Wireless Headset
Надо брать: ноутбук Honor MagicBook X16 за 43 217 рублей
Находки AliExpress: удлинитель, женский спортивный костюм и стедикам
Мультфильмы, ASMR и «Диалоги о рыбалке». Что такое комфортный контент? Новый выпуск подкаста «Женщины и всё»
РекламаКак построить свой дом и не потратить лишнего: 7 советов от знающих людей
Социальная рекламаКакую помощь могут получить молодые мамы в 2024 году: 10 мер, о которых важно знать
Социальная рекламаЧто такое автомобильный аукцион и как с его помощью продать машину