Выделите 10 минут на записи каждое утро, и вы увидите, как изменится ваша жизнь

Марк Чернов

Писатель и тренер личностного роста. Помогает людям обрести любовь, счастье и гармонию.

Я просыпаюсь рано, когда вся семья ещё спит. Не спеша встаю, пью чай и читаю одну главу какой-нибудь хорошей книги. Затем достаю ноутбук и целый час старательно записываю все свои мысли. Когда семья просыпается, я откладываю дела, чтобы пообщаться с ней. Не торопясь, я провожу утро таким образом, чтобы весь день чувствовать себя спокойным и счастливым.

Конечно, так было не всегда. Раньше я просыпался поздно, постоянно спешил, злился, сразу же нырял в работу. Это было неприятно. Но я и не думал, что смогу изменить жизнь к лучшему. К счастью, ошибался.

Теперь я провожу каждое утро иначе, чтобы извлечь максимум пользы. Изменения происходили постепенно, но все они начались с одного ритуала длиною в месяц. Этот ритуал научил меня принимать правильные решения, которые впоследствии практически полностью изменили мышление.

Каждое утро на протяжении месяца я записываю мысли в дневник

Ведение дневника — отличный способ познать себя и изменить жизнь к лучшему. Джоан Роулинг ведёт дневник. Эминем ведёт дневник. Опра Уинфри тоже ведёт дневник.

Я и раньше слышал о пользе этого занятия, но не спешил пробовать на себе. Я был «слишком занят». Так продолжалось до тех пор, пока не попал в больницу. Уровень стресса стал критичным, и у меня начались панические атаки. Но ведение дневника помогло вернуться в строй.

О чём писать 31 день подряд

Чтобы добраться до нужного места, вы пользуетесь картой. Дневник — та же карта, только ведёт она вас по дороге жизни к лучшей версии себя. Вы можете записывать свои ошибки, законченные дела или те, что только начали. Дневник — место для раздумий. Это способ понять, где вы находитесь и куда стремитесь.

Я составил список вопросов, ответы на которые подтолкнут вас к глубокому анализу поступков, мыслей и убеждений. Они помогут рассмотреть различные ситуации со всех сторон и принять правильные решения.

Каждый день на протяжении месяца находите хотя бы 10 минут, чтобы ответить на эти вопросы.

День 1

Простите себя за все неверные решения. За поступки, причинившие кому-то боль. За непонимание окружающих. Простите себя за ошибки молодости. Всё это жизненный опыт, необходимый для того, чтобы стать лучше.

За что вам нужно простить себя? Чему эти ошибки вас научили?

День 2

В мыслях происходят жесточайшие конфликты и случаются страшные вещи, которые никогда не произойдут в реальности. Это место, где ожидания берут над вами верх и вы в очередной раз становитесь заложником своего разума.

Мысль о чём не даёт вам покоя? Какая мысль заставляет вас быть лучше? Как это повлияло на ваше поведение?

День 3

Научитесь фокусироваться на действительно важных вещах. Большинство из того, что беспокоит вас сегодня, не будет иметь никакого значения через месяц. Избавьтесь от лишнего.

На что действительно нужно обратить внимание сегодня? О чём стоит забыть?

День 4

Счастье приходит, когда мы перестаём гнаться за призрачным необходимым и ценить имеющееся. Успокойтесь. У вас всё есть. Вы всё делаете правильно. Сделайте глубокий вдох… и начните жить здесь и сейчас.

Что вы цените в своей жизни больше всего? Почему?

День 5

Вне зависимости от того, что происходит вокруг, сохраняйте душевное спокойствие. Мир в душе и мыслях в итоге приведёт к полной гармонии с собой и окружающими.

Что вам нужно воспринимать проще? Почему?

День 6

Мы отказываемся от того, без чего раньше не могли жить. Мы не представляем день без вещи, о существовании которой до недавнего времени даже не догадывались. Жизнь полна непредсказуемых поворотов. Но важно довериться её течению.

Что для вас раньше значило много, а теперь совсем не нужно? Без чего вы не можете обойтись сейчас, но раньше считали бесполезной вещью?

День 7

В большинстве случаев у нас есть выбор. Если вам что-то не нравится в жизни, измените это. Выберите другой путь.

Менялись ли в последнее время ваши приоритеты? Если да, то как и почему? Что ещё вы бы хотели изменить?

День 8

Мы тратим время на ожидание лучшей жизни. Но жизнь меняеется, когда мы что-то предпринимаем для этого, а не сидим сложа руки.

О чём вы давно думаете, но боитесь сделать?

День 9

Похожие друг на друга дни — это не жизнь. Покиньте зону комфорта, чтобы чувствовать каждый день. Мечтайте. Пробуйте. Постоянно открывайте для себя что-то новое. Только так вы добьётесь желаемого.

Пытаетесь ли вы покинуть зону комфорта? Какой новый опыт вы приобрели? Какие непривычные действия вы планируете совершить?

День 10

Жизнь напрямую связана с окружением. Общайтесь с теми, кто положительно влияет на вас: дарит приятные эмоции, поддерживает в начинаниях и на собственном примере показывает, как быть лучше.

С кем вы проводите большую часть времени? Как эти люди влияют на вашу жизнь?

День 11

Мы часто говорим, что жизнь несправедлива. При этом ничего не делаем, только жалуемся, листаем чужие соцсети и завидуем более успешным. Но подумайте, что вы сделали, чтобы у вас тоже что-то было. И научитесь благодарить жизнь за то, что уже имеете.

Есть ли у вас то, что вы воспринимаете как должное, а другой человек о таком может только мечтать?

День 12

Погоня за материальными ценностями не сделает вас счастливым. Стремитесь получать новые крутые впечатления, но не вещи. Наведите порядок в квартире и голове, избавьтесь от всего ненужного.

Что отвлекает вас от получения нового интересного опыта?

День 13

Часто люди говорят неприятные и даже обидные вещи. Вы не можете повлиять на это, не можете заставить всех всегда быть тактичными и воспитанными. Но вы можете не принимать их высказывания близко к сердцу. Научитесь спокойно относиться к неприятным словам и действиям.

Что вы воспринимаете слишком серьёзно? Как это влияет на вас?

День 14

Вы не можете точно знать, как люди воспринимают ваши слова и действия. Всё, что вы делаете или говорите, проходит через фильтр их отношения к жизни и к вам. Поэтому иногда то, что они услышали, никак не связано с тем, что вы действительно хотели донести.

Относится ли кто-то к вам предвзято? Почему?

День 15

Никто не будет относиться к вам лучше, чем вы сами. Уважайте себя и поддерживайте. Помните о своих потребностях. Не ждите, когда другие о вас позаботятся. Позаботьтесь о себе сами.

Что вы недавно сделали для себя? Что сделаете сегодня?

День 16

Подумайте, кто вы есть. Каково быть вами, ничего не исправляя и не меняя. Осознайте, что вы уникальны. Не судите себя. Будьте к себе добрее.

Каких ваших особенностей нужно перестать стесняться?

День 17

Самые мудрые, любящие и понимающие люди, которых вы встречали, скорее всего, хлебнули много горя. Трудные жизненные ситуации дарят бесценный опыт и делают нас лучше.

Какие тяжёлые моменты в прошлом сделали вас сильнее и мудрее?

День 18

Сдаться и начать всё сначала — это не одно и то же. Иногда в жизни нужно с чем-то распрощаться, чтобы поприветствовать изменения к лучшему. Порой нужно отпустить, чтобы обрести.

Что вы перестали делать в прошлом и теперь благодарны себе за это? Почему?

День 19

Прислушайтесь к внутреннему голосу, к своей душе. Делайте то, что действительно помогает быть лучше, а не казаться крутым в глазах окружающих. Слушайте себя, а не живите мнением большинства.

Что внутренний голос пытается вам сказать? Что это значит?

День 20

Делайте своё дело со страстью и вдохновением. Делайте не для одобрения, а потому что считаете это правильным. Только так мечты воплощаются в жизнь.

Над чем стоит поработать, вне зависимости от мнения окружающих? Почему это важно для вас?

День 21

Научитесь отличать действительно важные вещи от сиюминутных желаний. Изучите свои привычки. Выясните, куда уходит время, и избавьтесь от отвлекающих факторов.

Что поглощает ваше время? Как вы решаете этот вопрос?

День 22

Не возвращайтесь к прошлым привычкам и образу жизни только потому, что так проще. Нельзя двигаться вперёд, постоянно оглядываясь назад.

К какой старой модели поведения вас так и тянет вернуться? Как это можно изменить?

День 23

Работать нужно не только с сознанием, но и с телом. Если вы постоянно избегаете физических нагрузок, то это не добавляет вам выносливости. А такое качество необходимо, чтобы не сдаться на пути к лучшей жизни.

Как вы тренируете разум и тело? Что вы сделали для этого сегодня?

День 24

С возрастом вы поймёте, что для вас по-настоящему ценно. И с каждым годом таких вещей будет оставаться всё и меньше. Поэтому главный признак роста — осознание, что вас больше не беспокоят тривиальные вещи, которые когда-то волновали.

Что раньше сводило вас с ума, а теперь совсем неважно?

День 25

Любой человек боится чего-то, что-то любит и что-то потерял. Поймите это. Будьте добры к людям, ведь вы не знаете, через что они прошли. Умейте слушать, учиться и благодарить каждого человека в вашей жизни.

Как вы можете стать добрее? Кто из окружающих был к вам неожиданно добр?

День 26

Вы не можете заставить людей думать, говорить и делать так, как вы хотите. Мнения всегда будут различаться. И если ваши убеждения расходятся, не вините за это окружающих. Не осуждайте их, иначе вы превратитесь в того, кто вам совсем не нравится.

Чего вы ждёте от окружающих? Как это влияет на вас? Что из этого вышло, какой урок вы вынесли?

День 27

Любите то, что вы делаете, и делайте то, что любите. Любите то, где находитесь, и находитесь там, где вам хорошо. Любите людей в окружении и окружайте себя любимыми. Секрет счастья прост.

Как вы показываете свою любовь?

День 28

Со временем мы осознаём, на какую ерунду иногда тратили время. Не разменивайтесь на мелкие драмы, которые на самом деле ничего не значат.

По каким поводам вы переживаете? Так ли они важны, как кажется? Как вы избавляетесь от них?

День 29

Никогда не бывает слишком поздно. Жизнь идёт своим чередом, и события порой выстраиваются не зависящим от нас образом. Не судите себя, если замешкались на каком-то этапе. Нам всем нужно время на осмысление. Каждый проходит свой путь с собственной скоростью.

Как далеко вы продвинулись? Как изменились за это время? Как ещё хотите измениться?

День 30

Вы не тот, кем были год, месяц и даже неделю назад. Вы развиваетесь, меняетесь, получаете новый опыт. И то, что раньше казалось непосильным, теперь даётся легко.

С чем вам сейчас трудно справиться?

День 31

Сейчас вы думаете, что всё подошло к концу. Вы добрались до финиша. Но конец — это всегда новое начало. Сделайте шаг навстречу неизвестности.

Что значит для вас значит «новое начало»? Что вы собираетесь предпринять?

Пишите постоянно

Один шаг не приблизит к вершине горы, но сделав множество таких шагов, вы покорите Эверест. Одно утро, посвящённое самопознанию, не сделает жизнь лучше. Но постоянный анализ мыслей и поступков значительно её изменит.

Регулярно делайте записи в дневнике и разбирайтесь в себе. Возьмите ответственность за свою жизнь. Растите, развивайтесь. Будьте лучше, чем вчера.