1. Тренируйтесь на улице три раза в неделю
Наверняка в вашем графике гораздо больше тренировок, ведь для занятий бегом нужно быть в хорошей физической форме. Чередуйте бег на улице с кросс-тренингом в тёплом зале. Тогда морозное покалывание на щеках даже начнёт радовать.
2. Запишитесь на забег
И желательно весенний. Тогда вы точно не сможете прогуливать тренировки — совесть не позволит. Подготовка к соревнованиям отлично мотивирует. У вас появится цель, которую вы можете достичь и получить награду.
В этом случае вы не будете задаваться вопросами, ради чего вышли на зимнюю пробежку, так как ответ вы уже знаете. Даже у самого отпетого лентяя практически не останется аргументов.
3. Завербуйте напарника для совместных пробежек
С утра трудно встать с постели или вечером снова выйти на улицу после работы, если вас никто не ждёт. Совсем другое дело, если у вас появится компаньон, готовый разделить зимнее беговое сумасшествие.
Если вам удастся найти целую группу единомышленников, будет даже лучше, так как шансы уговорить всех отказаться от тренировки будут значительно ниже.
4. Ежедневно напоминайте себе о поставленных целях
В чём бы ни заключалась ваша цель — научиться бегать быстрее или дольше, похудеть или просто улучшить свою физическую форму, — напоминайте себе об этом как можно чаще. Прокручивайте её в голове, когда чистите перед зеркалом зубы, едете на работу или смотрите на беговые кроссовки.
5. Дайте себе обещание всегда быть в форме
Когда в 6 утра снова зазвонит будильник, перед тем, как выключить его и перевернуться на другой бок, подумайте об этом. Каждая маленькая победа над собой закрепляет полезные привычки. Скоро после пропусков тренировок у вас либо будет начинаться ломка, либо угрызения совести не дадут спокойно спать.
6. Подготовьте запасной план на случай плохой погоды
Если вдруг вы проснулись, а за окном метель, дождь со снегом или гололёд, не стоит выгонять себя на пробежку. Так вы сделаете только хуже: заболеете или получите травму.
Придумайте запасной план тренировок на случай таких непредвиденных обстоятельств. К примеру, это может быть йога или функциональная тренировка, которую можно выполнить дома, если до спортзала дойти не получится.
7. Всегда готовьте беговую одежду и сумку с вечера
Когда к тренировке всё подготовлено заранее, у вас не будет времени на размышления: «Может, сегодня пропущу?». То же самое касается лёгких перекусов перед пробежкой и утреннего кофе. Всё это лучше приготовить заранее.
8. Бегайте по утрам
Желательно сделать утренний план тренировок, так как в это время всегда есть возможность выделить окно для бега, даже если у вас очень плотный график.
Вечером возникает слишком много соблазнов и велика вероятность появления других дел, которые вы не можете проигнорировать (ребёнок, родственники, внезапные деловые встречи). Так что ставьте будильник на 6 утра и вперёд, к новым вершинам.
9. Придумайте вознаграждения
Некоторым сложно выдерживать такие тренировки без дополнительного стимула. Цель — это хорошо. Но ещё лучше, если вы подкрепляете её небольшими подарками-вознаграждениями, которые будут отмечать пусть даже маленькие, но успехи.
К примеру, покупка желаемой вещи после двухнедельного соблюдения графика тренировок без единого пропуска.
10. Купите себе хорошее зимнее снаряжение для бега
Покупка дорогого и качественного снаряжения для бега — обуви, термобелья и правильной спортивной формы, — зачастую является отличным стимулом не только для женщин, но и для мужчин. Во-первых, это поможет вам сохранить здоровье и, возможно, даже спасёт от травм. Во-вторых, вас будут мучить угрызения совести за то, что вы потратили немало денег, а купленные вещи валяются без дела.
