Рады представить вашему вниманию интересный рассказ Бориса Зака об его участии в немецком марафоне WiBoLT. Он подробно описывает, как ему удалось преодолеть огромную дистанцию в 320 км за 90 часов, с какими приключениями ему пришлось столкнуться на этом пути и зачем ему это вообще было нужно. Если у вас возникнут вопросы, вы можете смело задавать их в комментариях под этим постом. Итак, слово Борису ↓
Как я и обещал, отдохнув и проанализировав всё, что произошло во время забега, начинаю подробный рассказ.
Экипировка
Рюкзак Salomon Skin Pro, Носки X-Socks, Компресионные трусы и футболки Umbro, Кроссовки Asics и Adidas Trail.
Две лампы, батончики Power Bar, Isomax High Performance Sports Drink.
Общий вес рюкзака с водой 5,5 кг.
Две сумки для больших пунктов контроля со сменной одеждой и спальными мешками. (101 и 220 км).
В 15:00, за три часа до старта, мы приехали в Висбаден. Короткая организационная часть, получил стартовый номер, загрузка сумок, последняя проверка экипировки, тарелка макарон с томатным соусом и я на старте. Михаэль, организатор забега, приветствует всех, кто решился выйти на старт одного из самых сложных забегов в Европе.
18:00. Старт. Замечательная погода, +25°С, легкая облачность и свежий ветерок. Группа сразу разделилась по скорости продвижения, кто-то рванул вперед, другие пошли, а я с небольшой группой (8-10 бегунов) не спеша побежал. В начале было тяжело с ориентировкой, надо было искать маркировку на деревьях, столбиках или камнях вдоль дороги. Очень скоро мы выбежали за город. Дорога проходила через поля, вдоль виноградных склонов и через лес.
Первая незапланированная остановка была через километров десять, мы пробегали мимо деревьев черешни. Ну как можно было, не подкрепится свежими и сочными плодами.
Через 16,3 км нас ждал первый контрольный пункт. Городок Шлангенбад (змеиный бассейн) небольшой курортный городок с населением около 1000 человек.
Пополнив запасы воды и съев пару бананов я отправился дальше. Следующий этап составлял 37 км. После Шлангенбада дорога пошла опять через леса и поля. Солнце садилось у нас за спиной, так что наслаждаться закатом мы не могли. Пробежав через городок виноделов Кидрих, мы направились, в сторону монастыря Эбербах который был построен в 1136 году и по сей день славится своим вином. Вообще весь рейнстайг проходит через очень живописные места, винные горы, замки, старые города... Если есть желание познакомится с рейнской культурой, очень рекомендую.
Стемнело, и мы надели лампы. Тут я понял первую свою ошибку. Моя лампа давала неплохой рассеянный свет, а надо было выбрать такую, чтобы была возможность сфокусировать луч, это необходимо для ориентации.
К тому моменту мы бежали вдвоём и, к сожалению, сбились с пути, пропустив поворот. Поняв, что мы бежим не туда, возвращаясь, пришлось перелазить через дерево, которое лежало поперёк дороги. Здесь, между 39-м и 40-м км, и произошёл тот печальный эпизод, который не дал мне закончить этот забег. Не заметив торчащей вверх ветки, я со всего размаха ударился об неё коленом... Слава богу я сломал только ветку.
Потерев ушибленное колено, я двинулся дальше. Следующая цель, я имею в виду контрольный пункт, располагался рядом с Niederwalddenkmal, статуя Germania, построенная в честь победы над французами в 1877 году. Расположена она на горе, с которой открывается вид на города Рюдесхайм и Бинген, ну и, конечно же, Рейн. К этому пункту мы пришли около 3:30 утра. Пауза была на этот раз минут 15. Горячий кофе, орешки, солёные палочки, сосиски и прочие мелочи были необыкновенно вкусными.
Из Рюдесхайма, через Асманхаузен мы направились в Лорш. Рассвет стал освещать горы на противоположной стороне Рейна. Замки по обе стороны реки смотрятся очень живописно в лучах восходящего солнца.
Если вы почему-то решили перестать использовать Google Docs, переехать на другой аккаунт или просто сделать локальный бекап, вам будет интересно, что теперь забрать свое из облачного офиса стало очень просто и удобно во множестве форматов.
Все, что нужно сделать для экспорта документов, это зайти в http://docs.google.com. Выбрать все видимые документы:
Далее, после выбора документов, нужно выбрать инструмент экспорта.
Далее вам предлагается выбрать в каком формате забирать документы, электронные таблицы, презентации, формы и другие файлы. Также можно просто поставить галочку Export all your files. Все документы будут ужаты в ZIP архив, который не может превышать 2 Гб.
После нажатия на Continue, вы увидите как ваши файлы архивирутся.
Если файлов много, то можно выбрать опцию фоновой архивации, о результатах которой вы будете оповещены по электронной почте.
Я надеюсь, что теперь у параноиков облачного офиса от Google будет еще меньше аргументов его не использовать -- делайте регулярные бекапы и работа в такой среде ничем не будет отличаться от офлайного паттерна.
Дорога сложная, постоянные подъемы и спуски, лестницы и каменные проходы.
Начало побаливать колено, но идти ещё было можно. На 79ом километре был расположен следующий контрольный пункт. Это был отель — ресторан Перабо. Огромное спасибо хозяину этого ресторана, который лично с 4-х утра встречал бегунов. Он приготовил отличный завтрак.
Подкрепившись, снова в бой. Колено стало болеть постоянно. Каждый шаг давался с трудом.
Не смотря на это, я продолжал идти. Этот отрезок пути был особенно сложным.
К тому же давала о себе знать усталость. И как будто этого было мало, у меня ещё и закончилась вода. Я попросил воды у пары пенсионеров, которые шли мне навстречу и они отдали мне поллитровую бутылку воды! И тут понимаешь как мало надо человеку для счастья.
Подъёмы и спуски продолжались, я приближался к городу Борних. Это был первый большой контрольный пункт, на котором была возможность поесть, помыться и поспать.
Наконец я пришёл к первому большому контрольному пункту. Здесь меня встречала моя семья. Вода - душ - еда - спать. Я ещё надеялся, что после отдыха смогу продолжить забег.
Проспав два часа, я увидел, что колено воспалилось и естественно болело при каждом шаге. Учитывая, что до финиша оставалось 219 км, я решил сойти с дистанции.
В заключении своего рассказа, я попытаюсь подвести итоги этого забега.
Во первых респект всем кто решился выйти на старт и особенно тем кто сумел дойти до конца. Из 59-ти стартовавших, до финиша дошли 31. Для меня это было серьёзным испытанием.
Oриентация
Прошло довольно много времени, пока я стал автоматически находить маркировку трассы.
6 лишних километров и травма как последствие.
Экипировка, кроссовки Asic и носки X-Socks показали себя с самой лучшей стороны, ни одного волдыря или мозоля.
Про Umbro, для тренировок или марафона они подходят, но на такие дистанции надо брать Salomon, Compressport, X bionic или что-то подобное.
Палки для скандинавской ходьбы Leiki Almero надёжные и главное лёгкие, всего 385 гр/пара.
Питание
После того как съешь батончик Power Bar, довольно быстро начинаешь ощущать прилив энергии. Одно но, есть их тяжело, они очень сладкие и соответственно уходит много воды. В следующий раз я возьму сухофрукты, шоколадные и овсяные батончики, и обязательно что-то солёное. За вес можно не боятся, за время забега я потерял два килограмма. Напиток Isomax полностью оправдывает обещания производителей. Главное иметь бутылку с широким горлышком, поверьте мне, что после 60-ти километров не так уж и легко пересыпать порошок в узкое горлышко.
Колено потихоньку восстанавливается. Думаю, что это был просто сильный ушиб. На днях я пробежал 5 км, но после этого колено опять побаливало. Так что пока я делаю паузу в тренировках.
Для тех, кто все ещё задаёт вопрос «зачем?»
Очень сложно описать состояние и ощущения во время забега. Как написала Анна, одна из участниц забега, в какой-то момент всё уходит на задний план, есть только этот момент времени, ты и дорога. Кроме того атмосфера, ощущение праздника и встречи с друзьями, хотя я никого из участников не знал. Люди, которых ты встречаешь по дороге и их пожелания удачи, помощники на контрольных пунктах и, конечно же, поддержка самых близких мне людей.
Наверно это и есть то самое "зачем?"
Runkeeper записал только 87 километров:
Многие наверняка уже попробовали Windows 7, и сейчас начинают её “допиливать напильником” — тюнинговать и кастомизировать, исходя из своих представлений о том, как должна выглядеть и работать эта операционная система. WinTuning 7 — небольшая утилита, которая избавит вас от копания в реестре для более тонкой настройки параметров Windows 7.
Программа помогает оптимизировать загрузку системы, работу приложений, использование ресурсов, настроить под себя внешний вид, учитывая мощности графической системы компьютера. Прямо из программы есть доступ ко многим служебным утилитам, помогающим поддерживать систему в оптимальном состоянии. В принципе — достаточно удобная программа с русским и английским интерфейсом.
Что сразу понравилось — перед своей работой WinTuning 7 предлагает создать точку восстановления (мало ли что), а так же спрашивает, изменять ли ей общие настройки, которые будут касаться всех пользователей без исключения, или проводить изменения только с профилем текущего пользователя. Для особо недоверчивых есть возможность установить пароль на запуск программы.
Что сразу не понравилось — программа работает только 30 дней, а дальше нужно либо купить лицензию, либо отказаться от ее использования, при чем это сообщается практически сразу же после запуска. Думаю, что некоторый базовый функционал нужно было бы сделать бесплатным, тем более, что настройки, которые устанавливает программа, можно сделать и самому, покопавшись в интернете и справочных материалах. На сайте написано, что лицензия до 30 ноября стоит 250 рублей, можно расплачиваться через Яндекс.Деньги, однако уже ноябрь прошел, а надпись все не изменилась.
Скачать http://www.wintuning.ru/.
И так, 107 км и 3400 метров подъёмов за 21 час. Для меня это рекорд. Принимая во внимание допущенные ошибки, я обязательно подготовлюсь и выйду на старт WIBOLT 2015!
Жду ваших вопросов, комментариев и советов.
