Совсем скоро наступит не только календарная, но и реальная весна. Спортивные клубы уже забиты новичками, которые решили подготовить своё тело к лету. Скоро подтянутся и те, кто хотел начать бегать, но не хотел делать это зимой. А ещё начнутся марафоны и различные беговые соревнования, в которых практически всегда присутствует дистанция в 5 км.
Начинать бегать для того, чтобы привести себя в порядок, очень похвально, однако бег — это не самая приятная в плане физических ощущений тренировка. Особенно это касается новичков, которые ещё не умеют правильно рассчитывать свои силы и начинают задыхаться или хватаются за бок уже через 1 км (и это если повезёт). Другим может банально надоесть просто наяривать круги по ближайшему стадиону или парку, и на этом тренировки заканчиваются. Поэтому мы предлагаем вам совместить приятное с полезным и… записаться на свои первые 5 км.
Подготовка может занять чуть больше одного месяца, и для этого есть огромное количество мобильных приложений, которые предлагают тренировочные планы, так что вам точно будет из чего выбрать.
Да, если вы уже и так бегаете 5 км, то вам это будет неинтересно. Для вас будет следующий пост. ;)
Прежде чем приступить к перечислению приложений и предложению планов, хотим ещё раз напомнить, что бег не терпит спешки. Нельзя рвать себя и сразу же пробежать 5 км, если до этого вы ни разу не бегали. Вернее, пробежать-то вы пробежите, но вот что будет потом — это вопрос. Всё зависит от вашей физической формы. Кому-то это расстояние может даться легко, а кто-то может заработать свои первые травмы. Поэтому никуда не торопимся, соблюдаем план тренировок и успешно проходим свой первый рубеж.
Мобильные приложения
Во всех беговых приложениях есть свои планы на различные дистанции и вариации этих планов: 5 км для новичков, для среднего уровня, для продвинутых бегунов; 5 км за 30 минут, за 25 минут и так далее.
И ещё, всегда проходите тестовую тренировку, если она есть! Не игнорируйте, так как именно на основе полученных данных будет строиться ваш тренировочный план. Хотите, чтобы всё прошло гладко? Пройдите тест!
Nike+ Running
Тренировочные планы:
- Начальный уровень сложности (Beginner) — 8 недель, общая дистанция — 150 км, общее количество тренировок — 27.
- Средний уровень сложности (Intermediate) — 8 недель, общая дистанция — 200 км, количество тренировок — 36.
- Высокий уровень сложности (Advanced) — 8 недель, общая дистанция — 290 км, количество тренировок — 38.
5K Runner
Тренировочный план: 8 недель, количество тренировок — 3 раза в неделю, продолжительность тренировок — 30 минут.
Run 5k
Тренировочный план: 8 недель, количество тренировок — 3 раза в неделю, продолжительность тренировок — 30 минут.
Couch to 5K®
Тренировочный план: 9 недель, 3 раза в неделю, продолжительность тренировок — 20–30 минут.
Zombies, Run! 5k Training
Тренировочный план: 8 недель, 25 тренировок и полное погружение в игру.
