Сегодня мы поговорим о той части тела, которой уделяется очень мало внимания, тогда как ногам достаётся вся слава. Это руки. Да-да, именно рукам мы часто уделяем меньше всего времени, так как считаем, что от них в беге практически ничего не зависит. Однако это заблуждение может оказаться виновником того, что вы до сих пор не улучшили свои результаты до желаемых. Может быть, вместо того чтобы выделять дополнительный час на пробежки, стоит отдать его рукам?
Работа над руками, плечами и спиной увеличивает силу мышц и исправляет вашу осанку, а это, в свою очередь, улучшает дыхание и работу руками во время бега. Именно работа рук является в беге тем фактором Х, который двигает ваше тело вперёд, помогает поддерживать основной ритм и каденс.
Физиолог, тренер и совладелица Endurance Works в Боулдере, штат Колорадо, Криста Шульц разработала специальный комплекс упражнений, который помогает развить силу и выносливость верхней части тела, включая и руки. Шульц советует выполнять два подхода упражнений с первого по второе для разминки, а затем два подхода четвёртого и пятого упражнений два-три раза в неделю.
Все упражнения, показанные на видео, выполняются по 10–20 раз каждое в зависимости от вашей физической формы.
Также мы хотим предложить вам другие видео со специальными упражнениями, которые помогут укрепить руки и улучшить беговые результаты.
Видео № 1
Видео № 2
В этом видео собраны упражнения для растяжки рук, плеч, груди и спины. Отлично подойдёт после силовых упражнений.
Видео № 3
Этот вариант мы предлагаем исключительно мальчикам. Для действительно сильных рук сложно найти упражнения без дополнительного веса, но в этом случае мы предлагаем вам вспомнить, что на улице уже весна и, скорее всего, в вашем или ближайшем дворе ещё остались турники. ;)