Как выбрать беговую дорожку для дома, чтобы быть активным и кайфовать

Определитесь, зачем вам беговая дорожка

От причины покупки зависит, какую модель вам стоит рассмотреть и сколько денег выделить для покупки. Разберёмся, какие есть варианты и нюансы.

Для базовой физической активности

Если вас беспокоит недостаток подвижности (в целом или в слякотно-холодные 8 месяцев в частности), беговая дорожка поможет добирать желаемые 5–10 тысяч шагов каждый день, а не только по особым случаям.

При таком сценарии будет достаточно самой простой и бюджетной модели: это варианты с запасом скорости до 8 км/ч, без сложных режимов, экрана, настройки наклона и так далее. Если вы можете выделить под дорожку постоянное место, это будет идеально, а если её нужно будет постоянно убирать, обращайте внимание на вес устройства и наличие колёсиков. Складные варианты оптимальны, но стоят обычно дороже.

Бюджетные беговые дорожки:

• Беговая дорожка Alpin SPRINT T‑157 с наклоном до 5°, от 20 810 рублей →
• Компактная беговая дорожка SWOLLEN Compact T3, складная, от 15 158 рублей →
• Компактная беговая дорожка Planta TM-150, от 13 425 рублей →

Для интенсивных тренировок

Если планируете плотно заниматься дома вместо походов в фитнес-клуб или рассматриваете беговую дорожку как вариант для зимы, потому что благоустройство города не позволяет безопасно бегать по улице в холодное время года.

При таком сценарии нужно быть готовым раскошелиться чуть больше: переплата пойдёт на поддержку более высокой скорости (хорошим значением считается 20 км/ч), продвинутые технологии амортизации и более высокую надёжность в целом. Потому что одно дело — ходить по полчаса после работы, а совсем другое — регулярно и подолгу бегать.

Дорожки для быстрого бега:

• Беговая дорожка DFC GINTELL SMARTREK PLUS T‑FT470 со скоростью до 16 км/ч, от 47 672 рублей →
• Беговая дорожка Proxima Rossi II со скоростью до 20 км/ч, от 71 597 рублей →
• Беговая дорожка CardioPower T50 со скоростью до 22 км/ч, от 79 084 рублей →

Для нагрузки ног за работой

Вариант для тех, кто работает удалённо и хочет компенсировать сидячий образ жизни, проводя часть рабочего времени на ногах. Подойдёт пользователям, которые большую часть дня сидят за компьютером, но потребности в очень точном вводе мышкой или стилусом нет: рисовать или дизайнить на ходу будет неудобно.

Важно иметь в виду, что не каждый может комбинировать ходьбу с обдумыванием важных вопросов и уж тем более — продуктивной работой. Лучше проверить вашу совместимость заранее: либо напроситься к знакомым, у которых уже есть дорожка, либо сходить в спортзал и попробовать сделать что-то по работе, пока идёте с небольшой скоростью. Конечно, ноутбук в фитнес-клуб не возьмёшь, но с телефона или планшета тоже можно набирать текст и редактировать таблицы, пусть и не очень комфортно. Общее представление вы получите.

Учитывайте, что в связке с дорожкой участвует стол: в идеале он должен быть подъёмным, чтобы адаптироваться под переход со стула на дорожку. Если вы работаете с ноутбука и место в квартире позволяет, можно оборудовать под беговую дорожку отдельный высокий стол (или просто повесить полку подходящего размера) и подставить тренажёр под него. Это намного дешевле привода под столешницу, но не каждому будет удобно каждый раз переносить вещи с одного стола на другой.

К самой дорожке для таких целей требования примерно те же, что в первом пункте: она должна быть компактного размера, складная либо с колёсиками, в идеале — достаточно тихая. А вот высокая скорость совсем не важна: для работы подходит диапазон 0,5–5 км/ч, в который попадает практически любая модель. Чаще всего для этих целей выбирают устройства без поручней.

Дорожки для работы:

• Компактная беговая дорожка Planta TM-150, полотно 100 × 40 см, от 21 374 рублей →
• Компактная беговая дорожка UNIX Fit R‑220, полотно 100 × 40 см, от 18 863 рублей →
• Компактная беговая дорожка Evo Fitness Speed, полотно 107 × 42 см, от 16 810 рублей →

Изучите основные параметры

Размеры

Обычно производители указывают два типа размеров: самого тренажёра и непосредственно полотна. Первый важно учитывать, чтобы вписать дорожку в выбранную комнату, на полотно же ориентируйтесь в зависимости от своих задач и параметров.

• Длина: 100–110 см оптимальны, если по дорожке будут в основном только ходить, для бега лучше смотреть в сторону 120 см и более. 
• Ширина: обычно варьируется от 40 до 45 см, реже встречаются от 47 см и шире. Более широкое полотно обеспечивает безопасную дистанцию для бега, причём для высоких людей и обладателей широкого шага это особенно актуально. Для ходьбы это не столь принципиально, но высоким людям лучше смотреть в сторону 45–47 см.

Максимальная нагрузка

Параметр должен указываться у каждой модели, но не всегда есть в карточке товара. Лучше ориентироваться на свой вес +20%: не стоит заставлять аппарат постоянно работать на пределе возможностей. 

Некоторые тренажёры можно безопасно использовать только людям весом до 80–90 килограммов, и это важно учитывать, даже если вы весите 50–60 кг. Чем выше максимальный вес, тем прочнее должна быть конструкция. А значит, модель с лимитом 140 кг имеет шансы прослужить дольше, чем дорожка на 90 кг.

Амортизация

Беговая дорожка подойдёт тем, кто хочет бегать, но беспокоится о суставах: мягкое полотно амортизирует каждый шаг, что позволяет заниматься этим спортом даже тем, у кого болят колени от пробежек по улице. 

Конечно, всё зависит от конкретного состояния: важно заранее проконсультироваться с врачом и смотреть именно в сторону моделей с хорошей амортизацией. Как правило, это более дорогие тренажёры, зато их производители патентуют свои технологии смягчения шага и расписывают, как они работают. Обычно это несколько демпфирующих подушек и/или эластомеров, распределённых по всей поверхности полотна.

Скорость

Обычно указывается в виде диапазона: например, 1–12 км/ч или 0,8–20 км/ч. Для ходьбы достаточно максимума в 6–8 км/ч, для бега — чем больше, тем лучше.

Режимы и управление

Конечно, можно просто выставить нужную скорость и ходить или бегать, пока не надоест. А можно настроить всё заранее: многие дорожки позволяют сразу выбрать желаемую продолжительность тренировки по времени, пройденному расстоянию или сожжённым калориям.

Менять настройки можно кнопками на корпусе, с пульта или на сенсорном экране, если он вообще предусмотрен. Учитывайте, что если у вас модель без поручней и консоли, то поменять настройки в процессе будет проблематично: придётся либо бегать с пультом в кармане, либо останавливаться, чтобы его взять. 

Материал корпуса

Самые дешёвые дорожки имеют пластиковую раму, модели подороже — из алюминия (обычно его описывают как авиационный или усиленный). Для большинства пользователей алюминий будет оптимальным по соотношению цены, прочности и веса тренажёра. Такие тренажёры обычно выдерживают вес до 120–140 кг.

Более надёжный вариант — сталь. Дорожки со стальной рамой прочнее и способны выдерживать вес уже до 140–200 кг, но при этом и сами весят больше, и стоят ощутимо дороже.

Стальные беговые дорожки:

• Беговая дорожка Proxima Felicia II со стальной рамой, нагрузка до 145 кг, от 47 748 рублей →
• Беговая дорожка CardioPower T45 со стальной рамой, нагрузка до 150 кг, от 70 083 рублей →
• Беговая дорожка Genau Crown G530 со стальной рамой, нагрузка до 180 кг, от 140 686 рублей →

Уровень шума

Громкость можно игнорировать, если тренироваться собираетесь в помещении со звукоизоляцией или гараже, а вот в квартире этот параметр желательно учитывать.

Самые тихие модели — с бесщёточным мотором и звукопоглощающими технологиями. Это тот случай, когда важно ориентироваться на отзывы: производители любят писать, что дорожка не разбудит даже ребёнка, но лишь под звёздочкой уточняют, что речь о ходьбе со скоростью 1 км/ч.

Ключ безопасности

Он же ключ аварийной остановки. По сути, это магнит на верёвке, который крепится на консоль дорожки. Если нужно срочно остановиться, ключ можно снять одним движением руки, и полотно перестанет двигаться. Также у ключей есть прищепка на верёвке: её можно прикрепить к одежде, чтобы дорожка остановилась при падении пользователя.

Гарантия

Одна из распространённых проблем с беговыми дорожками — скрип из-за некачественной сборки, который проявляется спустя несколько недель или месяцев использования. Его никак не вычислить при получении, поэтому стоит рассматривать продавцов и производителей, которые дают гарантию хотя бы на 2–3 года. 

Рассмотрите дополнительные опции

Они необязательные, но в некоторых случаях стоят переплаты.

Изменение наклона

Некоторые модели позволяют поднимать край полотна под углом 10–15 °C, чтобы имитировать подъём под наклоном. Более продвинутые дорожки также умеют наклоняться вниз.

Дорожки с настройкой наклона:

• Беговая дорожка Proxima Garda с наклоном до 15°, от 37 374 рублей →
• Беговая дорожка DFC GINTELL SMARTREK PLUS T‑FT470 с наклоном до 15°, от 47 672 рублей →
• Беговая дорожка CardioPower S500 с наклоном до 40°, от 103 370 рублей →

Экран

Простенький дисплей обычно имеется у всех моделей с консолью управления: на него выводятся данные о продолжительности тренировки и сожжённых калориях. Управление осуществляется отдельными ручками и кнопками. Более продвинутный вариант — сенсорный экран, на котором можно переключать скорость и настраивать параметры забега. 

Более дорогие дорожки иногда оснащают полноценными экранами, похожими на планшет. На них можно смотреть свои параметры и историю тренировок или включать видео.

Динамики и подставки

Некоторые дорожки можно использовать как Bluetooth-колонку и цеплять на консоль смартфон или планшет. 

Синхронизация с приложением

Модели подороже позволяют следить за эффективностью тренировок в фирменных приложениях для iOS и Android. Полезно, если вы хотите узнать о сожжённых калориях, интенсивности и частоте занятий без фитнес-трекера на запястье или кроссовках. У некоторых моделей также есть поддержка универсальных приложений для тренажёров: например, Fitshow или Kinomap.

Прочие функции

• Автоматическая смазка — полотно нужно периодически смазывать для плавного хода, но некоторые модели делают это самостоятельно: достаточно залить смазку в специальное отверстие или контейнер.
• Датчики пульса и состава тела — позволяют контролировать пульс во время тренировки без фитнес-браслета (датчики на рукоятках поручня или отдельные нагрудные) и анализировать соотношение мышц, костей, подкожного жира и воды вместо умных весов.
• Быстрый старт — некоторые дорожки автоматически запускаются, когда пользователь делает пару шагов по полотну. 
• Поручни для скандинавской ходьбы — элемент, заимствованный у эллипсоидных тренажёров: позволяет добавить нагрузку на дополнительные групп мышц.
• Система складывания — гидравлическая система, позволяющая быстро сложить или разложить дорожку. Полезно для больших и тяжёлых тренажёров.