Почему полезно выделять час в неделю на размышления и как это делать

Джордж Шульц, государственный секретарь США с 1982 по 1989 год, каждую неделю на час уединялся в своём кабинете и размышлял. Он брал с собой только бумагу и ручку. Цель такого упражнения — отвлечься от повседневных дел и просто подумать. Для этого нужно отпустить своё сознание, не пытаться его контролировать.

При этом активизируется сеть пассивного режима работы мозга . Она отвечает за обработку и осмысление произошедших событий, выявление связей.

Суть упражнения в том, чтобы отстраниться от двух главных факторов стресса, которые лишают нас продуктивности:

• постоянного потока внешних стимулов (звонков, сообщений, срочных задач);
• принудительной концентрации (когда мы заставляем себя сосредоточиться и сделать дело).

Как организовать такой час размышлений

1. Выплесните мысли на бумагу

Всю неделю мы отодвигаем некоторые мысли на задний план, чтобы сосредоточиться на работе и других делах. Но сами по себе они не исчезнут. Они появились по какой-то причине. Если с этой причиной не разобраться, мысли будут возвращаться снова и снова, а это будет отвлекать и расходовать нашу психическую энергию.

В психологии такое явление называют неконструктивными повторяющимися мыслями. Это негативные мысли, которые возникают часто и непроизвольно, отвлекая от других умственных процессов. По некоторым данным, их частое присутствие приводит к снижению когнитивных способностей.

Просто сядьте и постарайтесь ни о чём не думать, как во время медитации. У вас неизбежно появятся мысли и чувства. Записывайте их, но не зацикливайтесь на чём-то одном. Продолжайте 5–10 минут или до тех пор, пока мысли не перестанут приходить в голову. Скорее всего, в первый раз их будет очень много. Не пугайтесь этого.

2. Обдумайте свои отношения

Большинство повторяющихся мыслей связаны с какими-то отношениями. Они бывают двух видов: отношение к самому себе и межличностные отношения. Любые могут вызывать стресс и снижать продуктивность.

В основе каждых отношений — желания, ожидания и обязательства. Мы чего-то хотим от себя и от других, а они — от нас. Мы ждём чего-то от себя и других, они — от нас. Мы обещаем что-то себе и другим и считаем, что другие должны что-то нам.

Проанализируйте свои записи, сделанные ранее, с точки зрения отношений.

• К кому из людей в вашей жизни относятся эти мысли?
• Что они выражают: желание, ожидание или обязательство?
• Оцените так же свои чувства. Будьте честны с собой.
• Всё, что не связано с этими тремя категориями, на время отложите.

Подумайте, соотносятся ли желания, ожидания и обязательства с обеих сторон в каждых отношениях. Когда существуют несоответствия, отношения становятся напряжёнными.

3. Постройте гипотезу и проверьте её в действии

Итак, вы выплеснули на бумагу навязчивые мысли и чувства, в общих чертах рассмотрели свои отношения. Теперь пора всё это упорядочить.

Не заглядывайте в свои списки дел, не вспоминайте начатые проекты. Сосредоточьтесь только на мыслях, которые записали в первой части упражнения. Они отражают то, что для вас важно. Такие дела обычно не попадают в списки, потому что слишком пугают нас. Мы отмахиваемся от них, не думаем, как они связаны с нашими ценностями. Эта часть упражнения как раз для того, чтобы их обдумать.

Например, вы обнаружили недопонимание в отношениях с кем-то, расхождения в желаниях и обязательствах. Подумайте, как можно изменить ситуацию. Включите фантазию, представьте несколько вариантов развития событий. Сформулируйте план действий на следующую неделю.

Если план не сработал, значит, вы неправильно оценили ситуацию. На следующей неделе подумайте, что вы упустили. Постройте новую гипотезу . Повторяйте этот процесс снова и снова.