Сейчас у меня много работы, времени на тренировки мало — моё правое запястье сразу же даёт о себе знать: выполнение упражнений с упором на ладони (различные планки, отжимания, бёрпи и другие подобные упражнения) даются мне с трудом, так как рука начинает болеть буквально через 10–15 секунд.
Эти упражнения я начала выполнять неделю назад и уже чувствую облегчение. Надеюсь, что это поможет и вам.
Синдром запястного канала (карпальный туннельный синдром, англ. carpal tunnel syndrome, CTS) — неврологическое заболевание, проявляющееся длительной болью и онемением пальцев кисти. Относится к туннельной невропатии. Причиной заболевания является сдавление срединного нерва между костями и сухожилиями мышц запястья.
Синдром запястного канала наиболее часто встречается у женщин старшего возраста. Это заболевание считается профессиональным у работников, выполняющих монотонные сгибательно-разгибательные движения кисти (например, при сборке машин). Также этим заболеванием страдают сурдопереводчики и мотогонщики, пианисты, а также боулеры, барабанщики и нередко художники со стажем.
Широко распространено представление, что длительная ежедневная работа на компьютере, требующая постоянного использования клавиатуры, является фактором риска развития синдрома запястного канала. Существует исследование, в котором синдром запястного канала выявлен у каждого шестого обследованного, работающего на компьютере. Большему риску подвергаются те пользователи, у которых при работе с клавиатурой кисть разогнута на 20° и более по отношению к предплечью. В то же время другие научные исследования указывают на отсутствие достоверных различий в частоте возникновения этого синдрома в группе постоянно работающих с клавиатурой при сравнении с общим населением.
Часто его называют туннельным синдромом, хотя это некорректно — существует множество других туннельных синдромов (синдромов сдавления нерва в узком канале), это лишь один, наиболее известный из них.
Поза ребёнка (Баласана)
Колени вместе или на ширине плеч, седалищные кости должны лежать на пятках. Вытяните руки вперёд и положите их на пол ладонями вниз, наклоняясь вперёд с выдохом. Живот и грудная клетка должны касаться бёдер. Плечи отведены немного назад, лопатки стремятся вниз, включая в работу вращающую манжету плеча.
Microsoft выпустили вторую бету Internet Explorer 8. Отличия от первой беты небольшие, но есть, и они, на мой взгляд, весьма положительные.
И так, смотрим (все картинки кликабельны).
Появился InPrivateBrowsing -- новый режим работы, который позволит пользователям заходить на те или иные сайты, не оставляя при этом никаких следов в истории браузера и передавая минимум данных удаленному серверу. Режим удобно управляем и нагляден.
Целью таких возможностей является защита персональных данных пользователей, которая в последнее время стала весьма актуальной. Многие компании, продающие рекламу через интернет, не ставя в известность пользователей, собирают данные о них (пользовательские предпочтения, пароли, статистика посещений, активность нажатия на рекламные ссылки). Режим InPrivateBrowsing позволит пользователю находится в интернете без опасности быть отслеженным. Еще одной возможностью IE8 станет дополнение к режиму InPrivateBrowsing, которое позволяет полностью заблокировать отображение на сайтах любых материалов, идущих с третьих адресов – весьма удобно для вырезания “левой” рекламы.
Табы, в зависимости от режима работы, выделяются различным цветом. Некоторые ставят под сомнение цветовую гамму и полезность этого изменения, но мне понравилось.
Немного изменился вид строки ввода адреса – теперь в ней все отображается по группам и тематике.
Появился режим, который собирет сведения о посещенных сайтах, и на основании этих данных рекомендует посетить аналогичные ресурсы.
Режим эмуляции IE7 плавно трансформировался в режим совместимости, который можно не просто включить или выключить, но и более точно настроить для корректного отображения конкретного сайта.
Панель поиска облагородилась новым выпадающим меню со значками поисковых систем и быстрым доступом к настройкам поисковых движков.
Общая производительно стала заметно лучше – браузер теперь не задумывается при обработке команд, работая мгновенно. Так же увеличилась и стабильность. Если первая бета у меня падала регулярно несколько раз в день (а я очень активно пользуюсь интернетом), то вторая показала редкую устойчивость, ни разу за два дня не вылетев. Еле заметно изменившаяся прорисовка окон и табов придает браузеру более элегантный вид. Впечатление от браузера у меня весьма положительное, если и дальше Microsoft будет двигаться в таком направлении, то, возможно, появиться достойный по всем параметрам, универсальный инструмент для работы в интернете.
Помимо описанных возможностей, так же еще целый ряд фишек, проходящих тестирование к выходу финального релиза.
О них вы можете прочитать в предыдущем обзоре браузера. Скачать Internet Explorer 8 beta 2 можно по адресу http://www.microsoft.com/windows/internet-explorer/beta/
Держите запястья прямо, не отклоняя их в сторону мизинца. Осторожно надавите подушечками и основами пальцев на пол. Обратите внимание на то, что при этом ваши запястья должны немного приподняться. Это выводит кости запястья на один уровень с лучевой и локтевой костями. Чередуйте нажим ладонями на пол и подъём запястий со вдохом, а на выдохе расслабляйте руки. Затем в положении сидя поднимите правую руку, ладонь обращена к вам, пальцы смотрят вверх. Аккуратно возьмитесь второй рукой за пальцы и легонько потяните вниз от себя, задержитесь в таком положении на 30 секунд и смените руку.
На видео показана техника выполнения позы ребёнка, но без учёта дополнения с запястьями.
Собака мордой вниз
Во время выполнения этой позы сфокусируйтесь на своих руках. Нужно сформировать своеобразный «внутренний треугольник» с пальцами, стремящимися друг к другу по направлению к вершине. Сосредоточьтесь на нажатии основания треугольника, который находится между подушечкой указательного и большого пальцев и внутренней частью запястий. Это позволяет снять давление с самой маленькой гороховидной кости в руках или ногах, которая расположена со стороны мизинца.
Базовая техника выполнения.
Другие упражнения для растяжки и укрепления запястья
Видео № 1
Видео № 2
Видео № 3
Силовые упражнения для укрепления запястья
Видео № 1
Видео № 2
В варианте со штангой можно взять более лёгкий вес, а упор на запястья можно делать с колен, не перенося вес на руки. Перенос веса можно делать постепенно, когда почувствуете, что боли уже нет.
Офисный вариант: просто встаньте возле стола и попробуйте согнуть запястья, сделав упор о поверхность стола ладонями вверх так, чтобы угол между ладонью и рукой составлял 90 градусов.