Что приводит к экзистенциальному кризису
В экзистенциализме — философском направлении, которое возникло в Европе в XX веке, — кризисом Existential Crisis / American Psychological Association поворотный момент в жизни человека, когда он сталкивается с необходимостью отыскать свою главную цель и взять на себя ответственность за сделанный выбор. В более широком смысле под экзистенциальным кризисом понимают любой период, во время которого человек задаётся вопросом о смысле своего существования.
Обычно кризис What Is an Existential Crisis? / Verywell Mind из‑за важных жизненных событий:
- смена работы или карьеры;
- смерть любимого человека;
- диагностика серьёзного или опасного для жизни заболевания;
- достижение определённого возраста, например 40, 50 или 65 лет;
- переживание трагического или травматического опыта;
- появление детей;
- брак или развод.
Эти события часто связаны с беспокойством о смерти. Они заставляют человека чувствовать, будто он утрачивает смысл жизни и не в силах его создать.
Какие чувства испытывает человек в этот период
Во время кризиса можно столкнуться с целым спектром эмоций и переживаний:
- беспокойство;
- тревога;
- чувство одиночества и изолированности от друзей и близких;
- отсутствие мотивации;
- сожаление о предыдущих решениях.
Вы 6 Ways to Overcome an Existential Crisis / Cleveland Clinic задавать себе много вопросов, связанных со смыслом существования, — например, почему вы делаете свою работу. Австрийский психолог Виктор Франкл рассказывал ещё об одном признаке экзистенциального кризиса — «V. E. Frankl, Man’s Search for Meaning». Это опустошение, которое люди чувствуют в конце рабочей недели, когда им не нужно заниматься срочными делами.
Экзистенциальный кризис — это 6 Ways to Overcome an Existential Crisis / Cleveland Clinic, что депрессия. Люди в этих состояниях могут испытывают схожие чувства, но к экзистенциальному кризису обычно приводит какое‑то важное событие, а депрессия редко возникает только по одной причине. Её развитие What Is Depression? / American Psychiatric Association со сбоем в работе нейромедиаторов, генетическими факторами и определёнными чертами личности — например, низкой самооценкой.
Как справиться с экзистенциальным кризисом
1. Пересмотрите отношение к ситуации
Да, вы переживаете непростой период. Но можно использовать ситуацию, чтобы что‑то изменить в жизни и стать счастливее. Например, экзистенциалисты считали, что тревога — неизбежная часть жизни, которая может преподать человеку важные уроки. А датский философ Сёрен Кьеркегор ещё в 1844 году P. Slater. Anxiety: The Dizziness of Freedom — The Developmental Factors of Anxiety as Seen through the Lens of Psychoanalytic Thinking / Psychopathology — An International and Interdisciplinary Perspective, что без беспокойства люди просто не могут развиваться.
Не игнорируйте свои эмоции — так вы сделаете их ещё Psychologists find the meaning of aggression: “Monty Python” scene helps research / Science Daily. Кроме того, учёные предполагают, что подавление чувств B. P. Chapman, K. Fiscella, et al. Emotion suppression and mortality risk over a 12-year follow-up / Journal of Psychosomatic Research риск заболеть раком и даже умереть раньше времени.
2. Ведите дневник благодарности
Вам может казаться, что вокруг не происходит ничего хорошего. Но это наверняка не так. Заведите дневник благодарности — записывайте в нём, что радует вас и наполняет дни смыслом. Придерживайтесь простых правил:
- Пишите регулярно. Установите себе график — допустим, делать записи трижды в неделю.
- Будьте кратки. В одной записи должно быть до пяти благодарностей. Упоминать можно и мелочи, и важные события. Нормально записать и то, что у вашего папы сегодня день рождения, и что утром вы пили вкусный кофе.
- Конкретизируйте. Избегайте размытых формулировок типа «Я благодарен своему коллеге». Лучше напишите «Я благодарен своему коллеге, который провёл за меня презентацию, когда я заболел».
Благодарность Giving thanks can make you happier / Harvard Health Publishing оптимизма и поможет позитивнее относиться к жизни.
3. Больше общайтесь
В кризис вы можете почувствовать себя одиноким. Но не отгораживайтесь от людей, а, наоборот, старайтесь чаще с ними общаться. Поговорите с друзьями и членами семьи — возможно, кто‑то из них пережил похожий опыт и может вас поддержать. Если тяжёлые чувства не проходят несколько месяцев или у вас возникают суицидальные мысли, обратитесь к психотерапевту. Он поможет справиться с таким состоянием.
4. Займитесь тем, что приносит удовольствие
Уделяйте время не только рутинным занятиям, но и тому, что дарит вам радость, — будь то прогулки, чтение книг или игры с детьми.
Соблюдайте баланс между разными аспектами жизни. Тогда, если в одной сфере что‑то пойдёт не так, будет легче это перенести. Например, если вы потеряли работу, перенаправьте энергию на другие дела — посвящайте больше времени семье или найдите хобби.
5. Не зацикливайтесь на том, что уже произошло
Постарайтесь не анализировать постоянно, что вы сделали не так. Сожаления не изменят прошлое. Вместо того, чтобы копаться в воспоминаниях, подумайте, что можете предпринять сейчас. Представьте, в каком направлении должна развиваться ваша жизнь. Возможно, это позволит определиться с конкретными действиями.
6. Не надейтесь найти все ответы
Это не значит, что их в принципе искать не стоит. Но однозначных ответов на некоторые вопросы просто нет. Универсальное объяснение смысла жизни пока не придумали.
Определите ваши ценности — это может быть здоровье, любовь, справедливость, саморазвитие, реализация в работе. Понимание, что для вас по‑настоящему важно, поможет расставить приоритеты, принимать решения и двигаться к той жизни, о которой вы мечтаете.
- 5 вещей, которым стоит поучиться у экзистенциалистов
- Как найти смысл жизни и научиться любить с помощью экзистенциальной психотерапии
- Что делать со своей жизнью, когда совсем нет идей
- Посттравматический рост: 4 стратегии, которые помогут стать сильнее после кризиса
- Резилентность помогает нам справляться со стрессом. Вот как её развить