Как найти смысл жизни и научиться любить с помощью экзистенциальной психотерапии

Что такое экзистенциальная психотерапия

Экзистенциальная психотерапия — это метод консультирования, корнями уходящий в экзистенциально‑феноменологическую философию. В основе этого подхода лежит мнение о том, что каждый человек непрерывно выбирает, создаёт и сохраняет собственный способ существования. Другими словами — является творцом своего мира и несёт полную ответственность за то, что с ним происходит.

Анастасия Яворовская

Для проживания исполненной и глубокой жизни необходимо прийти к внутреннему согласию. Это не покорное принятие ситуации или чрезмерно оптимистичный взгляд на происходящее, а активное действие, выбор, проживание ситуации исходя из своих ценностей и убеждений.

Впервые такой подход к лечению использовал немецкий психиатр Карл Ясперс — один из родоначальников экзистенциализма. Он рассматривал философию как способ определить отношение к миру и найти своё место в нём, адаптироваться к изменениям и таким образом преодолеть тяжёлые психические состояния.

В отличие от других видов психотерапии этот подход отличается гибкостью, спонтанностью и свободой от жёстких норм и доктрин.

Терапевты могут применять самые разные теории и практики, разделяя лишь общие принципы метода, к которым можно отнести:

1. Работу с экзистенциальными вопросами. Например, «Кто я?», «В чём смысл моей жизни?», «Свободен ли я или определён?», «Как мне справиться с собственной смертностью?», «Является ли мой опыт значимым?», «Как мне жить свою жизнь?».
2. Установку особых отношений между терапевтом и клиентом — эмпатичных, честных и поддерживающих. Специалист не навязывает своё мировоззрение и систему ценностей, а лишь помогает человеку определиться с собственным видением жизни.
3. Необходимость признать свободу и принять ответственность. Терапевт помогает клиенту осознать, что он волен выбирать, как действовать, но при этом должен взять на себя ответственность за свою жизнь.

Экзистенциальная психотерапия помогает человеку найти другое видение себя, своей жизни и обстоятельств в ней. Она позволяет занять чёткую позицию по отношению к сложным ситуациям, сделать выбор и укрепиться в своём решении.

Как работает экзистенциальная психотерапия

Есть несколько важных моментов, благодаря которым экзистенциальная психотерапия позволяет по‑другому взглянуть на жизнь и решить психологические проблемы.

Помогает примириться со страхом смерти

Все стремятся продолжить существование. И все знают, что смерть неизбежна. Конфронтация с этим фактом может вызвать экзистенциальный конфликт и вылиться в широкий спектр психических нарушений, расстройств поведения и фобий.

Марина Морозова

Психолог-консультант, экзистенциальный психолог

Практически за любым запросом клиента стоит страх одиночества или тревога по отношению к конечности своей жизни. Проработка этих тем помогает найти опору в сегодняшнем дне, внутри себя. Мы учим человека справляться с тревогой и выдерживать неопределённость за счёт развития доверия к себе и миру.

Экзистенциальная психотерапия помогает смириться с шокирующей данностью и даже обращать её себе на пользу — зная о конечности бытия, ценить каждый момент и проживать его насыщенно и полноценно.

Помогает выстроить здоровые отношения

Каждый человек приходит в мир в одиночестве и так же должен его покинуть. И, несмотря на возможность сближения с другими, между людьми будет оставаться непреодолимая пропасть.

Чтобы справиться с ужасом изоляции, человек заводит отношения, пытаясь создать с партнёром нечто вроде симбиоза. Однако попытка использовать других людей как средство для борьбы с собственным страхом не даёт создать настоящую близость.

В таких отношениях будет ревность, зависимость, бесконечные ожидания и придирки. Человек будет снова и снова искать «идеального» партнёра или выберет того, кто приносит боль и страдания, и будет терпеть.

Экзистенциальная же психотерапия помогает обнаружить за этими проблемами страх, принять его и увидеть в других людях не средство, а цель. Только так можно научиться уважать уникальность партнёра, откликаться на его нужды, заботиться о его росте и строить по‑настоящему близкие отношения.

Помогает найти смысл и взять на себя ответственность за свою жизнь

Мы одиноки в равнодушном мире, не имеем исходно заданной цели и в конце должны умереть.

Ирвин Ялом

«Экзистенциальная терапия»

Если ничто изначально не предначертано, значит, каждый из нас должен сам творить свой жизненный замысел. Но может ли это собственное творение быть достаточно прочным, чтобы выдержать нашу жизнь? Этот экзистенциальный динамический конфликт порождён дилеммой, стоящей перед ищущей смысла тварью, брошенной в бессмысленный мир.

Одни люди пытаются заполнить пустоту и бессмысленность любыми доступными способами, включая алкоголизм, гиперсексуальность, безрассудные поступки. Другие из страха перед неопределённостью пытаются переложить ответственность за свою жизнь на других людей.

Экзистенциальный терапевт помогает клиентам осознать полную ответственность за выбранный способ жизни, перестать обвинять других людей и самостоятельно управлять своим существованием.

Один из популярных подходов здесь — экзистенциальный анализ. Он помогает признать свободу и определиться с ценностями. В нём используется принцип четырёх фундаментальных мотиваций:

1. «Мочь — быть». Я существую, но могу ли я быть?
2. «Нравиться — жить». Я живу, но нравится ли мне моя жизнь?
3. «Иметь право быть таким». Имею ли я право быть таким, какой я есть, быть самим собой?
4. «Быть должным действовать». Для чего я живу? В чём смысл моей жизни?

Вместе с терапевтом человек прорабатывает эти вопросы, делает выбор и укрепляется в своём решении.

Кому стоит попробовать экзистенциальную психотерапию, а кому — нет

Экзистенциальная психотерапия подходит людям любого возраста, а также может использоваться в групповой терапии. Её применяют:

• при кризисах из‑за изменений в жизни — например, потери близких, выхода на пенсию;
• потере смысла жизни, отсутствии ценностей и жизненных ориентиров;
• проблемах с отношениями;
• чувстве апатии, скуки и бессмысленности;
• различных зависимостях;
• расстройствах пищевого поведения;
• обсессивно‑компульсивном расстройстве;
• депрессии;
• тревожности;
• различных фобиях;
• расстройствах личности;
• панических атаках;
• выгорании.

В то же время экзистенциальная терапия не подойдёт тем, кто нуждается в быстром лечении болезненных, изнурительных и угрожающих жизни симптомов. Например, при тяжёлой депрессии или высоком риске суицида.

Она может применяться в таких случаях, но только совместно с другими методами, которые принесут быстрое облегчение. Например, фармакологической поддержкой или когнитивно‑поведенческой терапией.

Как попробовать экзистенциальную психотерапию и чего ждать от сессии

Чтобы попробовать этот метод терапии, найдите экзистенциального психотерапевта в своём городе или поищите такого специалиста, предоставляющего онлайн‑консультации. Обязательно проверьте наличие у него профильного образования. Слово «экзистенциальный» здорово звучит и нередко встречается в описании «коучей» и тарологов.

Также стоит уточнить, проходит ли специалист супервизию — работает ли под сопровождением опытных коллег и наставников, а также занимается ли сам с психологом. Последнее необходимо, чтобы он не переносил собственные проблемы на клиента.

Что касается содержания сессии, всё будет зависеть от конкретного специалиста и вашего запроса. В экзистенциальной психотерапии нет жёстких рамок — она допускает многообразие методов и инструментов.

Наверняка стоит ждать следующего:

1. Терапевт выстроит с вами доверительные отношения, будет активно слушать вас и не станет навязывать свою точку зрения. Марина Морозова рассказывает, что в экзистенциальной терапии многое зависит от контакта между клиентом и терапевтом. Психолог обеспечивает принятие и уважение, поддерживает ценности пришедшего к нему человека.
2. Вы будете исследовать свой опыт и отношение к жизни, искать собственное место в мире. Но при этом, если какая‑то тема окажется болезненной и неприятной, психолог не станет настаивать на погружении в неё.
3. Вы будете выполнять домашние задания. Некоторые терапевты просят клиентов поразмышлять о важных вопросах вне сессии или советуют литературу, в которой можно почерпнуть больше философских идей.

Количество сессий всегда индивидуально. Для решения какой‑то проблемы может хватить и одной встречи, для других потребуется значительно больше.