Счастье — это выбор, но это не значит, что он легко даётся. Когда мы застреваем в замкнутом круге страха и мрачных мыслей, смотреть на мир позитивно становится очень тяжело. Чтобы изменить ситуацию к лучшему, иногда бывает достаточно начать по‑другому разговаривать с самим собой и окружающими. Если вы используете любую из этих фраз каждый день, вы точно счастливее большинства.
1. «У меня получилось…»
Когда вместо слов «мне пришлось» мы говорим «у меня получилось», то отделяем свободу действий от обязательств и начинаем относиться к жизни с благодарностью. Потому что большинство событий, которые с нами происходят, на самом деле являются результатом нашего собственного выбора.
Поэтому, возможно, вам не пришлось платить налог на имущество, а у вас получилось его заплатить. Это преимущество того, что у вас есть крыша над головой, канализация и отопление. Возможно, вам не пришлось успокаивать плачущего ребёнка посреди ночи, а у вас получилось это сделать. Когда он вырастет, вы будете скучать по этим полуночным объятиям, так что ещё один такой момент не помешает вам обоим.
2. «Лучшее событие дня — это…»
Исследования Practicing gratitude for better health and well‑being / University of Utah Health, что благодарность не только делает нас счастливее, но и улучшает наше физическое здоровье. Если вы хотите развить в себе это чувство, попробуйте выбирать наиболее яркие события дня с помощью игры «Роза, шип, бутон»:
- Роза — это самое приятное, что произошло за день, включая совсем маленькие удовольствия. Например, вы наконец нашли ключи от почтового ящика или кто‑то сделал вам комплимент.
- Шип — это обстоятельство, которое вас ранило, или момент, когда всё пошло не так, как вам хотелось.
- Бутон — это событие, которого вы с нетерпением ждёте.
Поначалу игра может показаться вам неловкой, но со временем вы заметите, сколько позитива она добавляет в вашу жизнь.
3. «Расскажи мне больше…»
Когда кто‑то начинает нам открываться, у нас часто возникает желание решить проблемы человека или дать ему совет. Но если вместо этого мы произносим простую фразу «Расскажи мне больше», то таким образом даём собеседнику понять, что у нас есть время и энергия, чтобы его выслушать, а у него — возможность проанализировать собственные мысли и чувства. Такой подход помогает делать отношения с окружающими более близкими и глубокими.
4. «…пока ещё»
Если человек добавляет это уточнение, пусть даже мысленно, к любому предложению, которое начинается с утверждения «Я не могу…», «Я не умею…» или «Я не являюсь…», — он открывает двери, которые мозг пытается перед ним захлопнуть. Эти два слова превращают неудачи в точки роста и придают уверенности в том, что в будущем всё возможно. Например: «Я не умею готовить пока ещё». Или: «Я не очень хороший специалист пока ещё».
5. «Это будет иметь значение через год?»
В моменте очень легко сфокусироваться на сиюминутных переживаниях и чувствовать себя так, будто выхода нет. Мы все периодически беспокоимся, в том числе из‑за мелочей, например когда опаздываем на совещание на 5 минут, забываем вовремя оплатить счёт или долго не получаем ответа от друга.
Когда вы чувствуете, как вас окутывает стресс, спрашивайте себя: «Это будет иметь значение через год?» Если ответ — «Нет», попытайтесь перенести это будущее спокойствие в настоящий момент.
6. «Я сосредоточусь на…»
Отвлекающие факторы и усталость от принятия решений — серьёзные барьеры на пути к счастью. Фраза «Я сосредоточусь на…» помогает сокращать количество вариантов. Вместо того чтобы переключаться с одного на другое, выберите конкретную задачу, которой вы уделите всё своё внимание в начале или в конце дня. Достижение этой цели станет маленьким шагом, который приблизит вас к настоящему счастью.
