Как всё начиналось
С подросткового возраста, примерно лет с 14, я открыла для себя мир гиперфиксаций на различных фандомах. Сначала это были аниме. Первое — «Тетрадь смерти», которое мне в школе показала подружка, и я пыталась косплеить L. Потом — сериалы: «Доктор Кто», «Мерлин», «Благие знамения», «Шерлок». Фильмы: «Капитан Америка», «Стартрек», «Гарри Поттер». Музыкальные группы: My Chemical Romance, 30 Seconds to Mars. Книги: «Благие знамения», «Гарри Поттер», легенды о короле Артуре и рыцарях Круглого стола. А сейчас дошло и до видеоигр: Detroit: Become Human, Hogwarts Legacy.
И вот я уже ровно половину своей жизни кручусь во всём этом: смотрю арты на Pinterest, читаю фанфики запоем, проглатываю всевозможные фанатские фильмы, сохраняю эдиты в TikTok по любимым пейрингам.
В 14 лет гиперфиксации были способом моей психики сбежать от не самой здоровой атмосферы в семье. Позже — чтобы справиться с травматичными ситуациями в отношениях, а после 2022 года и до сегодняшнего дня — чтобы найти хоть какой-то островок стабильности в своей жизни.
Что не так со всем этим
Я так ловко научилась жонглировать гиперфиксациями, которые плавно (или не очень) перетекают одна в другую — серьёзно, я не помню ни одного дня с 14 лет, когда бы у меня их не было, — что даже создала их классификации в собственной голове. И гиперфиксации приносили мне только дополнительную дофаминовую дозу.
Но вот недавно, после того как я закончила читать очередной фанфик и вынырнула в реальную жизнь, мне захотелось выть от безысходности: мир гиперфиксации дарит тебе максимально уютное и безопасное пространство, в которое ты можешь сбежать от суровой реальности. У тебя есть возможность хотя бы на несколько часов поставить себя на место любимых персонажей, прочувствовать всё то, что чувствуют они, и получить свою щедрую порцию дофамина. Оттого так больно, когда приходится возвращаться в реальность.
У меня с друзьями есть шутка: «Тупая взрослая жизнь мешает мне читать фанфики». Вы не подумайте, я не отрицаю реальность и в целом я сама по себе человек рациональный. И понимаю, что «тупая взрослая жизнь» делает возможным то, что я в принципе могу читать фанфики в свободное время и получать от этого наслаждение. Однако легче от этого осознания не становится, ведь в реальной жизни хочется всего, что есть в любимых фанфиках, фанартах и эдитах. Но и отказываться совсем от того, что приносит радость, я не хочу. И что делать в таком случае?
Что стоит знать о гиперфиксациях
Я пришла к своему психологу с запросом, озвученным выше, и теперь делюсь её ответами с вами.
Что такое гиперфиксация и как её распознать
Гиперфиксация — это не диагноз, а состояние. В нём человек чрезвычайно сильно фокусирует своё внимание на какой-то задаче, идее, еде, другом человеке и так далее. При этом начинают игнорироваться другие сферы и потребности. Всё остальное, кроме объекта гиперфиксации, уходит на второй план. Например, можно сильно увлечься каким-то проектом, направлять туда все свои ресурсы, мысли, внимание, потерять счёт времени и из-за этого пропускать приёмы пищи, сбить режим сна, не видеться с друзьями. И это не какой-то разовый эпизод, когда человек просто засиделся, — гиперфиксация может длиться месяцами.
Есть несколько отличительных признаков, по которым можно отследить такое состояние:
- всё внимание переходит к объекту гиперфиксации;
- переключить внимание на что-то другое становится крайне сложно;
- высокий уровень энергии и энтузиазм опять-таки обращены к сфере объекта гиперфиксации;
- другим сферам жизни наносится ущерб.
Откуда вообще берутся гиперфиксации
Как у многих вещей, связанных с нашей психикой, в основе гиперфиксации могут лежать биологические, психологические и социальные причины. Сюда можно отнести определённое устройство мозга (РАС, СДВГ), гормональный фон, тревожность, стресс, нехватку социальных связей, банальные привычки, которые закрепились с детства, и так далее.
Довольно часто это состояние встречается у людей с нейроотличностью. Иногда — у подростков, но, в принципе, может затронуть любого человека. Например, в период сильного стресса.
Когда гиперфиксация — это не страшно
Когда мы можем извлечь из гиперфиксации выгоду. Например, благодаря ей можно стать экспертом в какой-то теме, быть более продуктивным в учёбе или работе. Также благодаря гиперфиксации есть шанс найти новых друзей и знакомых. И всё-таки это компенсаторный механизм, благодаря которому нам может стать чуть лучше морально, это тоже нельзя не учесть.
Когда гиперфиксация — это плохо
Стоит насторожиться, когда появляются:
- социальная изоляция;
- серьёзный ущерб для других сфер жизни;
- серьёзные финансовые потери;
- проблемы со здоровьем и эмоциональное истощение.
Что делать в таком случае
Стоит стараться прийти к жизненному балансу: через новые впечатления, социализацию, выделение определённого количества времени в день на гиперфиксацию, составление списка дел или планов, которые необходимо реализовать за день, прежде чем уделять время объекту гиперфиксации. Если сложно справиться самостоятельно, то стоит обратиться за помощью к психологу.
Для себя же я нашла единственное на сегодня верное решение — держать хрупкий баланс между «тупой взрослой жизнью» и очередной гиперфиксацией. Так что вот закончу с работой и пойду заново перепроходить Detroit: Become Human, чтобы позже заваливать друзей и сестру восторженными кружочками в Telegram.
А вы когда-нибудь сталкивались с гиперфиксациями? Расскажите в комментариях!
