Итак, чем же можно заняться на пляже? К примеру, можно почувствовать себя игроком Национальной баскетбольной ассоциации Гораном Драгичем. Длительность перевоплощения зависит от вашей выносливости. Можно выбрать только одну часть тренировки, то есть побыть знаменитым баскетболистом 10 минут, а можно оторваться на полную и выполнить все предложенные упражнения. Последний вариант, правда, подходит только тем, кто уверен в своих силах и имеет верных друзей, которые потом смогут донести и погрузить тело в транспортное средство. :)
Часть первая
- Планка: минимум 60 секунд.
- Боковая планка + отжимания (можно без дополнительного веса): 24 повторения, одно повторение — боковая планка на правую сторону, отжимание, боковая планка на левую сторону.
- Мостик в статике: задержаться в верхнем положении на 1 минуту, колени вместе, между коленями можно зажать небольшой мячик.
- Мостик в статике с выпрямлением одной ноги: по 1 минуте на каждую ногу.
Часть вторая
- Подъём из положения лёжа с весом в поднятой руке: 12 повторений на каждую руку.
- Диагональный пресс с небольшим весом в руках: 20 повторений.
- Упражнение для пресса «Ножницы» с весом в руках: 100 повторений.
- Глубокие приседания с жимом веса от груди: 12 повторений.
Часть третья
- Глубокие приседания с жимом веса вверх: 30 повторений.
- Приседания в выпаде + скручивания: 4 × 20 метров.
- Балансирование на одной ноге с отводом назад второй ноги и касанием пола рукой, дополнительный вес в свободной руке приветствуется: 40 повторений на каждую ногу.
Часть четвёртая
- Челночный бег: 10 метров, длительность — 1,5 минуты.
- Прыжки в длину, дополнительный вес в руках приветствуется: 4 × 10 метров.
- Отжимания + упражнение «Крабы»: 4 подхода, 1 подход — 20 отжиманий, «Крабы» — 10 метров, 20 отжиманий.