Как полюбить каждую мышцу своего тела и научиться верить в себя

Продолжается программа adidas «Я создаю себя», в которой я принимаю участие. Цели у меня простые и в то же время сложные: выбрать спорт, который будет настолько крутым, что у меня не будет сил отказаться от тренировок. Я попробовала бокс, боди-балет, антигравити.

Настала очередь скалолазания. Проверить, стоит ли рваться к вершинам, участницы программы отправились в скалолазный центр BigWall.

Непривычная разминка и несерьёзные цели

Любое занятие стартует с разминки, тем более такое тяжёлое, как скалолазание. В отличие от других видов спорта, здесь разогревают в основном суставы, именно на это направлены первые минуты занятия: крутить всё, что крутится, во всех возможных направлениях.

Затем участницы натягивают страховку и приглядываются к трассам, заодно изучая непривычное оборудование и снаряжение.

• Скальники — обувь с нескользящей подошвой, которая должна быть чуть мала. Это необходимо для сцепления с выступами на стене.
• Магнезия — тальк, без которого пальцы будут срываться даже с самых удобных мест.
• Гри-гри — устройство для страховки.

Глядя вверх, на предстоящую мне дорогу, я заметила, что в качестве одной из опор выступает зелёная маска какого-то загадочного существа.

«Доползу до маски — и назад, она же так высоко!» — подумала я в тот момент. Всё-таки лезть непривычно и трудно. Меня преследовал страх, что ещё чуть-чуть и рука или нога меня подведёт, я сорвусь и с жалким видом повисну на страховке. Но когда с зелёной маской-опорой удалось поравняться, я ощутила бешеный прилив азарта. Ведь до вершины всего ничего! Только полпути осталось!

Невероятные открытия и выводы

Неожиданное открытие я сделала на второй половине трассы. Мне попался сложный участок, на котором не было очевидных зацепок. За теми, что были, нужно было тянуться так далеко, что в итоге я оказалась в позе звезды. Чтобы двигаться дальше, надо было отказаться от надёжных точек опоры.

Тренер говорил, что нужно оттолкнуться одной ногой и перестать держаться одной рукой, чтобы на секунду все мои 60 с лишним килограммов повисли на другой руке. Точнее, на пальцах, ведь вторая нога никак при этом не могла быть точкой опоры.

Давайте начистоту. Руки у меня так себе. Если совсем честно, то у меня всё не очень, но доверить это «всё» пальцам правой я не могла.

Я, как вляпавшаяся в липкую ленту муха, висела на стене и думала, что снимать меня отсюда будут только с помощью команды МЧС.

Но меня страховала (под полным тренерским контролем) такая же новенькая девушка, пришедшая на тренировку. И чем дольше я боролась со своим «не могу», тем дальше откладывалось её восхождение. Моим двигателем стала совесть, я сделала то, что велел тренер. Всё получилось!

И вот оно — открытие! Вовсе не надо держаться всеми руками-ногами-зубами за зацепы. Движение по стене — это не только сила и растяжка, это ещё и физика рычагов.

Мне дали точку опоры, чтобы я перевернула представление о себе.

Я даже не подозревала, что моё тело способно на что-то похожее, что моей смелости хватит на рывок. И я крепко зауважала свою руку, которая это выдержала. :)

На вершине стенда я уважала каждый свой мускул, даже на мизинцах ног.

Спортивная нагрузка

Трассы на скалодроме разные, и, как выяснилось, стартовала я не с самой простой. Но даже на лёгких подъёмах работают руки (особенно мышцы предплечий), вся спина (совсем вся, даже глубокие мышцы), корпус, бёдра, в том числе ротаторы бедра, о неразвитости которых я задумалась ещё на тренировке по боди-балету.

После нескольких восхождений от напряжения руки трясутся мелкой дрожью, наваливается усталость. Если учесть количество адреналина, полученного за тренировку, боюсь даже представить, сколько килокалорий сожгли участницы программы.

А может, вместо заминки полежим?

Участница тренировки

На самом деле заминка была посвящена растяжке суставов, в том числе шейного отдела позвоночника. Естественно, мало кто привык так крутить головой и с надеждой смотреть вверх, выискивая лучшее место для захвата.

Как тренируются на скалодроме

Поскольку занятие «Я создаю себя» было ознакомительным, тренеры рассказали только о базовой технике, которая позволит пройти простую трассу без травм: почему нельзя ставить стопы боком, куда девать колени, почему нельзя всегда держать руки согнутыми и какими местами нужно прижиматься к стене.

Оказывается, скалолазание выходит далеко за рамки подтягиваний, и если покорять стенды, не обращая внимания на правила постановки рук и ног, то достижений не увидишь.

Чтобы укреплять мышцы между тренировками, подойдут любые силовые упражнения. Особенно хороши зарядки со всеми видам планок. А вот пальцы специально тренировать не надо, это дело не для новичков в скалолазании.

Куда заводят скалодромы

Скалодромы пришли в города вместе с альпинистами, которым нужно было где-то регулярно тренироваться. Сейчас есть спортсмены, которые просто ходят в залы, чтобы развивать мышцы и ловкость. А есть и те, для кого скалодром только способ развить и закрепить навык, а самое интересное — это выезд на природу и горный туризм.

На скалодроме учат вязать узлы. Рассказывают, как проверять карабины и страховать напарника. Спортсмены выбираются на настоящие скалы или на другие площадки, путешествуют по России и выезжают на соревнования в другие страны.

Скалодром — это входной билет в мир outdoor. А ещё это ключ к складу с внутренними резервами, о которых вы даже не подозреваете.

Я ещё не закончила искать свой спорт в рамках программы «Я создаю себя», но точно знаю, что на скалодром вернусь.

А вы можете зарегистрироваться на тренировку и проверить, как работают ваши внутренние рычаги.